Gerðu val
Fyrst af öllu verður að byrja frá virku ástandi líkama mannsins. Til dæmis, ef þú þarft að léttast, en þú ert með slæmt hjarta, þá er aðeins hæfni "fyrir latur fólk" - calanetics, pilates osfrv. Hentar þér. Og ef þú vilt eignast léttir vöðvar, en þú átt í vandræðum með hrygginn, þá verður vatnslíffræðin sú besta. Seinna, þegar þú bætir heilsuna þína, getur þú auðveldlega ná góðum tökum á öðrum tegundum hæfni, sem gefur þér mikla álag. Aðeins aðalatriðið að gera það undir eftirliti sérfræðings.
Bíddu á árangurinn
Sumir fjallaþjóðir, sem ekki hafa fengið væntanlega afleiðingu, hafa eftir nokkrar þjálfanir hrópað: "Þessi hæfni hjálpar mér ekki! "En ekki hika við að vera fyrir vonbrigðum: Niðurstaðan er aðeins hægt að taka eftir eftir nokkra mánuði, að því tilskildu að regluleg þjálfun sé veitt og ef þú þarft að léttast, þá verður þú að gera það að minnsta kosti 3 sinnum í viku og ef þú styður einfaldlega íþróttirformið, en þegar þú ferð í ræktina einu sinni í viku er það tilgangslaus yfirleitt - það mun ekki gefa neinar niðurstöður.
EKKI OVERTIGHTEN
Einhver tegund af hæfni krefst þess að ákvarða álagið samkvæmt púlshraða. Fyrir byrjendur - 130-160 slög á mínútu, og þá er þjálfari þegar að ákveða hversu mikið á að auka álagið. Ef þessi starfsemi er í ræktinni, þá er byrðið valið þannig að þú getir framkvæmt hverja æfingu í þremur settum 8-10 sinnum. Þegar þú hreyfir þessa æfingu áreynslulaust þarftu að auka fjölda endurtekninga eða auka álagið. Flokkur ætti ekki að vera lengur en 45-60 mínútur.
FYRIR SNAR OG LEISON: AEROBICS OG SHAPING
Æfing opnar hæga teygja, hreyfist í æfingar. Helstu álagið í þeim fellur á vöðvana sem mynda brjóst, mjöðm, mitti, rass og bak.
Hver er áhrifin? Vöðvarnir eru þjálfaðir og tónnaðir (þ.mt æðar og hjarta). Massi þeirra á sama tíma eykst lítillega. "Burns" feitur, hverfur umframþyngd (500 kcal / klst.).
Hver er gagnlegur? Sjúklingar með þvagræsilyf í gróðri, með hvítblæði í gallblöðru, frumu, með vandamál með líkamshita.
Hver er ekki mælt með? Þeir með tíð brot, nærveru gervigreina, liðagigtar, hryggjúkdómar (þ.mt beinbrjóstabólga), æxli. Einnig getur ekki valið tegund líkamsræktar, eins og þetta, sjúklingar með flogaveiki, sykursýki, háþrýsting, hjartsláttartruflanir. Það er bannað að gera þolfimi og móta á tíðum.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Þetta eru öll æfingar með hægum álagi til að anda á mjöðmunum, ýta og aftur. Helstu upphafsstöðu situr á gólfinu eða liggur niður. Áherslan er lögð á rétta framkvæmd hreyfingar (hægt en örugglega), hugleiðslu og sjálfsstjórnun.
Hver er áhrifin? Slíkar æfingar tónnast vöðvum, þróa sveigjanleika, styrkja taugakerfið, bæta líkamshita.
Hver er gagnlegur? Sjúklingar sem voru alvarlegir meiðsli og sjúkdómsvaldandi sjúkdómar. Það er sérstaklega mælt með því að velja hvers konar hæfni, svo sem þetta, fyrir fólk með "vandamál" til baka. Sérstakar æfingar - fyrir barnshafandi konur - munu vera gagnlegar fyrir framtíðar mæður. Æfingar til að vinna með öndun - fyrir astma. Tilvalið fyrir byrjendur.
Hver er ekki mælt með? Þeir sem þjást af alvarlegum blóðrásartruflunum.
EINNIG EKKI TIL HEILSA: ÖRYGGISÞJÓNUSTA
Það er að fara í ræktina. Inniheldur þyngdarþjálfun með lyftum - það er lóðir, lóðir, mótvægir, barir osfrv.
Hver er áhrifin? Líkamlegur styrkur eykst, vöðvasparnaður er búinn til, umfram kíló er fargað (460 kcal / klukkustund).
Hver er gagnlegur? Heilbrigt fólk sem fær góða næringu og þarf að "brenna" streitu.
Hver er ekki mælt með? Allir þeir sem ekki geta tekið þátt í mótun með þolfimi, auk þeirra sem eiga í vandræðum með sjón. Frá krafti álagsins getur detachment of the retina byrjað. Þeir sem þjást af æðahnútum geta haft blóðtappa.
Klæðnaður fyrir slímun: AQUAAEROBIC
Þetta er að framkvæma líkamlegar æfingar á herðarhæðinni í vatni. Veldu þessa tegund af æfingu í sumar er mest gaman. Grundvöllur þeirra er sú sama og í mótun, en þú þarft að sigrast á viðnám vatns, sem gefur viðbótarálag. Það er dreift jafnt til allra vöðva. Þú þarft ekki að vita hvernig á að synda. Stórt plús er að vatnsleikþjálfun hjálpar til við að takast á við galla í lögun sinni: hreyfingar undir vatninu eru falin frá hnýsinn augum og þetta gefur tilfinningu fyrir þægindi og slökun á fólki sem hefur einhverja yfirbragð.
Hver er áhrifin? Vöðvarnir eru tónleikar upp, líkaminn bætir, umframþyngd er tæmd (680 kkal / klst.). Nudd í húð, vöðvum og fitu undir húð er veitt. Hins vegar er það mínus: Ef þú tekur þátt í laug með klóru vatni getur húðin þornað.
Hver er gagnlegur? Þetta er besta hæfni fyrir þá sem vilja lækna osteochondrosis (jafnvel flókið með hryggleysi) og liðverkir. Það er gagnlegt fyrir sjúklinga með æðahnúta, þar sem hætta á blóðþrýstingi minnkar og það er engin hætta á segamyndun í blóðtappa. Á fundum bætir blóðrásin í líkamanum, rúmmál blóðsins inn í innri líffæri eykst, sem bætir umbrot. Vegna þessa er vatnsþjálfun talin mjög gagnleg fyrir nýrnasjúklingar.
Hver er ekki mælt með? Sjúkdómar og sjúklingar með obstructive berkjubólgu. Þeir mega aðeins æfa vatnsþjálfun eftir samþykki læknis, þar sem vatnið veldur stundum þyngsli í brjósti. Þessi æfing er frábending og sjúkdómur í bólgusjúkdómum - tympanic himna getur skemmst.
SÝSTU FASHION PICK
GYROKINEZ - eins konar hæfni, líkja eftir hreyfingum dýra. Þetta felur í sér þætti jóga, teygja og pilates. Grunnurinn er náttúrulega hreyfing hryggsins. Hreyfingar geta flæði frá einum til annars og gefið til kynna að dansa.
Strip Dance - dynamic og hægfara tignarlegar danshreyfingar, sem miða að því að læra að færa fallega, dansa striptease. Þótt hlutinn sjálft hafi venjulega ekki stöng og þú þarft ekki að dansa án föt.
Tai Chi - hefur þrjár áttir: dans, berjast tækni og kerfi almennrar heilsu framför. Æfingar eru byggðar á jafnvægi og jafnvel samsetningu þeirra.