Avókadó
Þessi ávöxtur getur í raun lækkað magn kólesteróls í blóði. Og einómettuðum fitu, einnig kallað "heilsu sprengju", mun gera líkamann sterk og ekki svara til sársauka. Líkamlega virkir konur sem neyta minna en 20% einmettraða fitu eru hættari við óþægilega meiðsli og meiðsli en þeir sem neyta þá að minnsta kosti 31%. Þetta fyrirbæri tengist mjög lítið fituinnihald, sem veikir vöðva og liða. Bara nokkrar sneiðar af avókadó á dag er frábær leið til að auka magn heilbrigðra fita í líkama konunnar, þar sem þau eru nánast fjarverandi.
Brauð
Kolvetni eru bestu maturin fyrir líkamlega virk konur. Hins vegar ekki einfalt eða flókið, en kolvetni í hreinu formi, eins og í brauði í heilu brauði. Brauðið er melt niður hægar vegna þess að trefjar innihalda það. Þess vegna er líkaminn með orku stably og smám saman. Næringarefni í blóði eru skammtar, en ekki strax og mikið. Og því erfiðara er brauðið - því meira gagnlegt er það og hjálpar til við að léttast.
Bananar
Bananar eru góð uppspretta kalíums. Þrátt fyrir að skortur á natríum veldur vöðvakrampum og flogum, sýna rannsóknir á þessu sviði að kalíum sé ennþá hlutverk. Við þurfum að borða banana, vegna þess að þeir endurheimta saltatap í því ferli að svitna, þau eru góð til að gleypa vökvinn betur. Að auki eru bananar ríkur í orku og kolvetnum. Ein miðill banani inniheldur 400 mg kalíum og færri kolvetni (um 30 grömm) en í tveimur sneiðar af brauði. Einnig eru bananar einfaldlega aðlagaðir og lítið kaloría, sem er mikilvægt.
Berries
Þau eru mjög rík af andoxunarefnum. Handfylli hindberjum eða brómber getur verið frábær uppspretta andoxunarefna - öflug og mikilvæg næringarefni sem koma í veg fyrir skaðleg áhrif af sindurefnum. Þessir róttækur eru framleiddar af líkamanum meðan á hreyfingu stendur og getur skaðað þig mjög. Berir geta hlutleysa áhrif þeirra. Að auki er það nánast ómögulegt að endurheimta af berjum, umframþyngd myndast einfaldlega ekki á slíkum "berjum" mataræði. Og líkaminn mun taka á móti öllum nauðsynlegum efnum.
Gulrætur
Gulrætur innihalda flóknar kolvetni, sem veita orku fyrir vöðva og kalíum til að stjórna blóðþrýstingi og vöðvasamdrætti. Half bolli af gulrót safa er aðeins 35 hitaeiningar. Innihald karótín í þessu grænmeti er afar gagnlegt, ekki aðeins til sjónar, heldur einnig til að viðhalda framúrskarandi lögun og missa þyngd. En mundu: Efnin í gulrætum eru frásogast aðeins með grænmetisfitu. Til dæmis með jurtaolíu.
Muesli
Viltu vita hvað á að borða fyrir þjálfun? Ekki hika við að velja korn. Heilbrigður morgunkorn innihalda flóknar kolvetni sem stuðla að þroska gegn sýkingum og próteinum sem gegna mikilvægu hlutverki við að byggja upp vöðvamassa. Borða morgunmat úr korni amk 60 mínútum fyrir þjálfun eða rétt áður en þú ferð í vinnuna. Orkan fyrir allan daginn er tryggð fyrir þig. Í þessu tilviki muntu ekki hafa tilfinningu fyrir hungri á vinnudegi. Það er betra að borða músli með hrámjólk. Þegar þú borðar fyrir vinnu veitir þú líkamanum orku og þar af leiðandi mun þyngdartapið þitt vera samfellt og árangursríkt. Þar að auki er tryggt að þú munir ekki láta undan sér gluttony á daginn.
Kjúklingur læri
Athugaðu vinsamlegast! Það er ekki grillaður kjúklingur seldur á bakka á götunni. Við erum að tala um heilbrigt mat - stewed með grænmeti eða einfaldlega soðnar kjúklingur fætur. Þau innihalda járn og sink, þannig að þú verður vistuð orkusparnaður. Neysla safaríkur kjúklingur eða kalkúnn (þ.e. ham) mun gefa þér ágætis magn af báðum þessum þáttum. Kjúklingakjöt er mun lægra í fitu en rautt kjöt en það inniheldur mikið af járni, sinki og vítamín C.
Mjólkursúkkulaði
Ferskur mjólk er ekki aðeins uppspretta kalsíums. Í raun er það yndisleg matur sem gefur þér dýrmætan orku meðan á starfsemi stendur yfir daginn. Mjólkursúkkulaði er lítið kaloría. Súkkulaði er einnig ríkur í kalsíum, vítamínum og steinefnum. Samsetningin af mjólk og kakó er öflugt tæki til að endurheimta styrk og vöðva eftir líkamlega áreynslu. Einnig hjálpar súkkulaði til að takast á við streitu. Og í raun er streita stundum helsta sökudólgur um of mikið af þyngd.
Léttþurrkur osti
Kotasæla er yfirleitt ómissandi vara í hvaða mataræði sem er. Grænmeti í kotasæti inniheldur 14 grömm af próteini, 75 mg af kalsíum og 5 grömm af kolvetnum. Prótein kotasæla gegna mikilvægu hlutverki í endurreisn bein- og vöðvavefja sem misst er meðan á mataræði stendur. Sama tap á sér stað meðan á æfingu stendur. Ef þú fylgir mataræði og fer í íþróttum - kotasæla er einfaldlega nauðsynlegt fyrir þig.
Cranberry
Fjórðungur bolli af rauðum trönuberjum inniheldur 25 grömm af kolvetni, sem eru mikilvæg fyrir bata eftir mikla líkamsþjálfun. Að auki er tranabærinn ríkur í proanthocyanin - efni sem kemur í veg fyrir og sigrar sýkingar í þvagfærasýkingum. Tíðar heimsóknir á salerni, auðvitað, eru ekki það sem þú þarft. Þess vegna, trönuberjum mun alltaf gæta heilsu þinni.
Egg
Aldrei henda eggjarauða! Daglegt inntaka 1 egg gefur líkamanum mikið af næringarefnum. Í samlagning, the eggjarauða er góð uppspretta af járni og lesitín. Lecithin er nauðsynlegt fyrir heilsu heilans. Þessar vörur eru góðar fyrir þyngdartap, þar sem þau eru nærandi og auðvelt að melta. Og tilfinningin um hungur eftir þá kemur fljótlega. Egg er einnig nauðsynlegt fyrir æfingu.
Hörfræ
Flaxseed er ríkur í trefjum, þekktur sem lignan. Þetta efni er nauðsynlegt fyrir góða heilsu meltingarvegar og þyngdartap. Þar sem trefjar í hörfræ eru leysanlegar, þetta er viðbótar aukning á umbrotum og bata í þvagfærum. Daglega bæta 1-2 matskeiðar af linfræ til að þorna morgunmat. Áhrifið verður áberandi strax. Að bæta uppbyggingu húðarinnar, hársins, vellíðan mun ekki halda þér að bíða.
Appelsínur
Þessi ávöxtur er til notkunar fyrir allt árið. Appelsínur eru mjög góð uppspretta af C-vítamíni, sem hjálpar til við að endurheimta vöðvavef. Einn miðill appelsína inniheldur C-vítamín í skammtinum sem þarf fyrir hvern konu á hverjum degi - um það bil 75 milligrömm. Samhliða því sem hefur verið sagt hingað til er C-vítamín lykilatriðið sem ber ábyrgð á framleiðslu á kollageni - efni sem styrkir bein, hár og tennur.
Hnetum
Jarðhnetur eru hnetur með stórum hleðslu orku. Þau eru einnig uppspretta fitu, sem auka viðnám líkamans og veita orku fyrir vöðvana. Sem afleiðing af inntöku jarðhneta ætti ekki að nota eigin glýkógenvörur í vöðvum. Þrátt fyrir þá staðreynd að hnetum er alveg kaloría, verður það að vera neytt á mataræði. Það kemur ekki í veg fyrir þyngdartap - þvert á móti gerir það það skilvirkara.
Kartöflur
Allt sem þarf til að endurheimta blóðsaltajafnvægið í líkamanum er lítið bakað kartafla sem ekki er meira en 1,1 g af salti. Natríum og kalíum eru raflausnir sem halda vökvajafnvægi innan og utan líkama frumna og hjálpa til við að leiðrétta vöðvasamdrætti. Á mataræði munt þú missa umfram fitu, ekki vöðvamassa.
Lax
Laxakjöt er gott fyrir hjartað. Að auki geta einmettuð fita og omega-3 fitusýrur sem eru í laxi draga úr uppsöfnun kviðarholsfitu. Það er best að ekki steikja fisk, en að elda eða elda fyrir par.