Við skrifum niður í dagbókinni, allt sem við borðum. Við gerum ekki einu sinni grun um hversu mikið við neyum óþarfa hitaeiningum þar til við leggjum gaum að okkur sjálfum. Dagbók er besta leiðin til að tryggja að fyrirhuguð forrit sé vel. Við viljum ekki halda dagbók fyrr en við sjáum að við teljum sjálfstraust á nýju lífi okkar.
2. Við greinum
Við munum íhuga hvaða tegundir matvæla sem við viljum breyta og sem eru hamlað. Fyrst af öllu munum við hugsa um það sem þau eru af völdum. Eftir allt saman fela fólk oft raunveruleg vandamál þeirra við mat. Við fylgum seinni hluta cheeseburgersins, hvað gerir okkur kleift að gera það? Íbúð þar sem engar viðgerðir hafa verið gerðar, leiðist vinnu, kærasti sem sýnir þér ekki rétta athygli, vandlátur stjóri? Taktu og breyttu kærastanum þínum, repaint veggina í stofunni í appelsínu, finndu annað starf. Eftir allt saman verður þú alltaf að breyta eitthvað í lífi þínu.
3. Við iðrast ekki sjálf
Nauðsynlegt er að þessi samúð sé ekki trufla okkur í lengra lífi okkar. Það verður best ef við sendum það til annars rásar. Við gerum ekki feitur súkkulaði, sem við elskum okkur eftir að vinur þinn hringdi ekki. Og ekki einu sinni þá poltorta, sem þú borðaðir með kærustu þinni, þegar kunningurinn enn kallaði. Þetta eru matarvenjur okkar. Til að verða ötull og sléttur og vera svo, þurfa þessar venjur að breytast og að eilífu.
Finnst þér afsakið fyrir sjálfan þig þegar þú notar vanilluís eða súkkulaði? En svo sannarlega ættir þú ekki að eiga þessa konu eins og þú ættir að verðskulda að horfa á menn, því konur eru aðeins hneigðir til öfundar. Hentar eru mismunandi valkostir, farðu í diskó yngri systurs síns og farðu burt, taktu stuttan pils sem þú hefur lengi dreymt um, til að keyra brjálaður með stórkostlegu striptease. Eftir allt saman, svo mörg tækifæri fara framhjá þér.
4. Við höfum upplýsingar
Lost þyngd skynsamlega, ekki treysta á álit fjölmargra sérfræðinga sem gefa til kynna hvað við þurfum að borða og hvenær sem er. Við lærum hvernig líkaminn okkar virkar, hvað við þurfum og við munum læra hvernig á að veita það allt sem þarf. Og þá munum við þakka okkur fyrir orkuveggi, par af mjótt fallegum fótum og flatri maga. Þú þarft að læra sjálfstætt, fletta í sjó á blóðsykurslækkandi vísitölum, líkamlegum athöfnum, sentimetrum og hitaeiningum. Allt þetta tekur tíma, auðvitað, en þú vilt vera grannur núna. Þá munum við samþykkja slíka grunnþekkingu:
- Allt sem við borðum, skilyrt með skilyrðum í kolvetnum, fitu og próteinum. Ímyndaðu þér hvað mataræði okkar samanstendur af, á hverjum degi. Til að gera þetta skaltu teikna þríhyrning á hvítum blað og kalla það á rafhlöðunum. Eitt horn mun skrifa 10-15% - það verður fyrir fitu, 30-35% verður fyrir prótein og 60-65% verður gert fyrir kolvetni. Nú munum við reyna að lesa vandlega merkin á öllum vörum.
- Við vitum nákvæmlega hvað hitaeiningar eru. Með þessum skilmálum metum við vörur og skiptir þeim í: gott og slæmt. Allt er mjög einfalt kaloría, eða frekar mun segja kilocalorie, það er orkan sem þú þarft að eyða, til að hita eina lítra af vatni með einum gráðu Celsíus.
En til að losna við 1 kg af fitu þurfum við að brenna 7000 kkal. Ef þú hefur 10 kg af umframþyngd þá þarftu að brenna 70.000, þessi orka verður varið til að ganga frá Samara til St Petersburg. Burtséð frá hvíld á veginum og snakk, og ef við tökum tillit til þessa, verðum við að klára ferðina í Novosibirsk. Þess vegna hafnum við hugmyndinni, og við munum ekki takmarka strangt innihald mataræði okkar, við þurfum bara að fylgja reglunum um að sleppa þyngd 1500 eða 1800 kkal, á dag eða 2000 kkal., Til að viðhalda þyngd þinni.
Vörur úr hreinsaðri hveiti, sykri, patti ömmu og uppáhalds kökur þínar, auðvitað, ljúffengar hlutir. Sýrur-basískt umhverfi í þörmum breytist og þú verður í auknum mæli dregin að þessum vörum. Og þá verða auka kaloríur og auka pund á mismunandi stöðum hugsanleg.
Við munum takmarka neyslu slíkra vara og innan tveggja vikna munum við og fólkið í kringum okkur sjá athyglisverðar niðurstöður. Magan er líffæri líkama okkar, við erum að gera nokkrar tilraunir á því, fylla það með ekki alltaf gagnlegt mat. Fátæka hlutinn þarf í raun ekki mikið þegar það er á fjórum klukkustundum, heilmikið mat. Borða að minnsta kosti þrisvar á dag, og helst 5 til 6 sinnum á dag. Ef við tökum langan hlé, þá mun líkaminn líta á þessa hungur og allt sem hefur verið borðað eftir brotið verður frestað.
Auðvitað vil ég vera með þetta lítill pils á næstu helgi. Eða kannski kaupa þér eitthvað nýtt frá uppáhalds vörumerkinu í nýju sumarsöfnuninni. Allt þetta er svo freistandi að við erum tilbúin til að svelta í nokkrar vikur til að ná markmiðinu okkar eins fljótt og auðið er.
En við munum vera varkár því að missa meira en pund af þyngd eða kílógramm á viku, munum við tapa vöðvavef okkar. Þyngd vöðvavefsins verður endurheimt eftir mataræði, vegna fitu, vegna þess að líkaminn mun auðvelda það en að ná vöðva. Og þá er það samúð að missa vöðvavef, því það hjálpar til við að gera líkamann passa og falleg, til að brenna hitaeiningar. Við setjum ekki okkur hámarksmörk. Niðurstaðan verður stöðug, sem við munum koma í sjálfstætt, en litlum skrefum.
5. Þróa aðgerðaáætlun
Taktu auða blað. Skulum líta á það, er það ekki hvítt? Við skulum ímynda okkur að blaða sé matarvenjur okkar, sem við höfum. Við munum skrifa það sem við teljum nauðsynlegt, eyða því sem kom í veg fyrir okkur, ekkert, það er engin umframmagn. Á blaðinu skrifum við þrjá línurit. Í dálkunum sem koma fram, segjum við um áætlaða tíma milli máltíða. Skrunaðu í gegnum allar mismunandi aðstæður (hádegismat á mömmu, kvöldmat á veitingastaðnum með ástvinum þínum, samkomum föstudags með vinum) og sú upphæð sem þú hefur efni á að borða.
6. Íhuga
Við munum finna út hversu margar kaloríur maturinn sem við borðum er. Á hverjum degi lítum við í dagbókina og sumum daginn upp. Ef við tökumst í réttu magni, lofið okkur og haltu áfram á næsta stig. 7. Ef við höldum ekki inni þá munum við hugsa um það sem olli þessu bilun og reyndu að koma í veg fyrir endurtekningu af slíkum aðstæðum í framtíðinni. Til dæmis, ef mjög ánægjulegur kvöldverður var á undan hungraða degi í vinnunni, munum við taka eitthvað á morgun með okkur til að vinna. Þú getur stjórnað matnum.
7. Leika
Það er ekki auðvelt að deila með slæmum venjum. Við gefum okkur gjafir. Ef dagurinn er réttur, fyrir hvern réttan hugsun, fyrir það sem náðst hefur, fyrir réttan búinn dag. Við munum hugsa um hvernig allt þetta muni gerast, við munum ekki gefast upp fyrr en við fáum það sem við viljum.
8. Flutningur
Velgengni mataræðis, sama hvernig við skipuleggjum það og hvað sem það kann að vera, fer eftir 30% og hversu virkur þú ert á daginn. Finndu íþrótt sem við viljum, fara í göngutúr, hafa kynlíf, aðalatriðið er meira að flytja.
9. Gerð mælinga
Einu sinni í viku, helst á morgnana vegum við, mælum við stærð mjaðmanna, mitti og brjósti. Leggðu ekki áherslu á þyngd vegna þess að þú getur litið öðruvísi út með sama þyngd. Þú getur einnig haft minni stærð með meiri þyngd en áður var. Þetta er einfaldlega útskýrt, vöðvamassi, vegur meira en fitu sjálft og tekur minna magn.
10. Horfðu á hraða
Til að átta sig á því að líkaminn þarf mataræði tekur það um 20 mínútur. Ekki þjóta, borða hægt og ef við getum ekki, munum við vekja athygli okkar á kossum með kærasti. Og að lokum verður hann að hjálpa þér.
11. Stærð skiptir einnig máli
Við fylgjum hluta, það er betra að borða oftar en minni hluti ætti að vera. Hvað varðar stærð plötanna, ef að minnsta kosti þriðjungur minnkar við kvöldverði, morgunmat og hádegismat, án þess að gera breytingar, þá erum við tryggð að léttast.
12. Við drekkum
Auðvitað, öll sömu átta glös af vatni á dag. Til að losna við auka sentimetra mun þetta hjálpa okkur með vatni. Það mun losa líkama okkar frá niðurbroti fitufrumna, losa okkur við orku, veita okkur tilfinningar um mætingu milli máltíða. Við getum líka syngt til að koma í veg fyrir gott skap. Það mun vera mjög gagnlegt að styrkja vöðva fjölmiðla.
13. Við gerum ekki allt í einu
Þetta mun leiða til vonbrigða. Við munum kenna líkama okkar að lifa á nýjan hátt. Lítum vandlega á áætlunina og athugaðu mikilvægar breytingar sem við munum byrja með. Ef það sem er ritað á pappír verður vana okkar munum við setja okkur nýtt markmið, en við gleymum ekki um 7. lið.
Við leyfum okkur í örlítið magn af uppáhalds skaða. Þá munum við ekki hafa tilfinningu fyrir því að við töpum okkur skemmtilega og besta í lífinu. Eftir allt saman, matur, gleymdu ekki um þetta, einn af stærstu, lífsgleði.
14. Kynna
Á hverjum degi hugsum við um hvað ótrúlegt líf, ár, sumar bíða eftir okkur á undan. Við skulum muna allt í smáatriðum, hvernig við bjuggum áður en við gerðum áætlun okkar og ímynda okkur nýtt líf með nýju sjálfi. Allar upplýsingar eru dregnar í minningu, það sem við borðum í morgunmat, það sem við kjólum, hvernig aðrir bregðast við okkur. Við erum að gera þessa æfingu daglega og þetta mun auka líkurnar á velgengni okkar verulega.
15. Ást
Sjálfur, hverja feril líkama þinnar og sérhver lítill klefi. Við lítum á okkur oftar í speglinum. Við munum hugsa um hvað líkaminn okkar gerir fyrir okkur á hverjum degi og þakka því. Hver getur elskað okkur svo mikið? Ef við erum heiðarleg við okkur sjálf, þá er það mikilvægasta eitt skrefið. Við þurfum að trúa á okkur sjálf og þá mun allt endilega gerast. Við skulum ekki kenna okkur sjálfum. Eftir allt saman, þekkingu um næringu er ekki meðfædda. Við skulum muna hvað við náðum í lífi okkar, því að leiðin til þeirra var ekki svo auðvelt. Ekkert er ómögulegt, og þegar maður hefur tilgang í lífinu, þá eru engar hindranir til að ná markmiði sínu. Og þá getur þú fljótlega borið þetta frábæra pils.
Nú vitum við hvernig á að léttast án þess að gera sérstakar aðgerðir. Við þurfum bara að fara að markmiðum okkar og gera allt til þess að ná þessu markmiði og við munum ná árangri.