Sérhver stúlka leitast alltaf við ágæti, sérstaklega ef hún snýr að myndinni. Flatt maga og falleg aukin vopn er ein af staðlinum kvenlegrar fegurðar og hugsjónar. Það er bara hvernig á að ná þessu, gera heima? Til að hjálpa þér að ná tilætluðum árangri innan ramma þemað í dag okkar: "Æfingar til að styrkja vöðvana í höndum og kviðum" ákváðum við að lýsa mjög æfingum sem mun örugglega hjálpa þér að ná tilætluðu formi.
Heillandi hendur og þétt teygjanlegt maga er ómetanlegur hlutur sem allir konur eru stoltir af. En hvað ættir þú að gera ef þú ert að klæðast fötum, finnur þú taugarnar á óæskilegri kvið og hverja hreyfingu á höndinni finnur þú óþægindi vegna þess að þeir eru án glæsileika? Fyrst af öllu þarftu flókin styrkingu á vöðvum þessara vandamála í líkamanum. Þetta mun hjálpa þér að gera hendurnar yndislegar og fjarlægðu umfram sentimetrar frá kviðnum. Til að gera magann flatt þarftu fyrst og fremst að losna við umfram fitu sem er afhent á kviðvegginn og styrkja vöðvamassa þess. Og fyrir fallegar og örlítið bláa hendur er nauðsynlegt að framleiða aukna álag á vöðvunum með því að lyfta ákveðinni þyngd. En að sjálfsögðu að kvelja þig með þreytandi sveiflum þrýstingsins allt að 100 sinnum á dag, eða jafnvel meira, og jafnvel meira svo, að lyfta þyngd óbærilegrar massa, munum við ekki. Þó að taka í hendur lítið gantelki, allt það sama er nauðsynlegt.
Besta æfingarnar til að finna hið fullkomna kvið og tignarlegar pennur verða æfingar sem við bjóðum, sem auðvelt og aðgengilegt fyrir alla konu að sinna heima. Eftir allt saman, eins og þú veist, líkamlega vel undirbúin líkami er fyrsta ábyrgðin á fegurð. Svo, sett af æfingum til að styrkja vöðva í höndum, kvið heima.
Skulum líta á æfingar fyrir hendur, eða nákvæmlega, til að styrkja vöðvamassa þeirra. Til þess þurfum við litlum lóðum sem vega 1, 5 kíló, og með tímanum, auka álagið fyrir vöðvana, smám saman auka þyngd dumbbell í 2 - 5 kíló.
- Fyrsti æfingin miðar að því að biceps hendur:
Við stöndum beint, fætur ætti að vera á breidd axlanna. Beygðu öxlina og dragðu kvið vöðva þína. Taktu handbókina í hendur og þannig að lófarnir eru áfram. Byrjaðu síðan að beygja vopnin þín, reyna að draga álagið á herðar þínar, en haltu hendurnar undir herðum þínum. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu.
2. Annað æfingin sem þú styrkir triceps þína:
Við fáum beint og taka eitt skref áfram með vinstri fæti. Í hægri hönd skaltu taka dumbbell, þetta ætti að vera þannig að lófahöndin snúi inn á við. Síðan ýtirðu á höndina þar sem þú geymir dumbbell, beygðu við olnboga (um 90 gráður) og ýttu á móti líkamanum. Þá beygðu lítið af fótleggnum í hnénu liðinu og láttu líkamann halla áfram (bakið ætti að vera samsíða gólfinu). Á þessari stundu, með vinstri hendi, hallaðu þér við brúnina á bekknum. Réttu síðan handlegginn, meðan þú heldur albúminu nálægt líkamanum. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtakið það sama með hinni hendinni.
3. Að æfa fyrir framan geisla vöðvaspennunnar:
Við fáum beint, fætur ætti að vera á breidd axlanna, bakið er eins flatt og mögulegt er. Taktu hnúppurnar í báðar hendur og haltu þeim á mjöðmunum. Hendurnar ættu að vera svolítið boginn við olnboga. Þá, hægt við brottförina, hæðu hendur þínar til stigs brjósti þinnar. Mundu að hendur þínar ættu að vera samsíða gólfinu. Haltu í þessari stöðu í 3 sekúndur. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu.
4. Æfing fyrir miðjarljós vöðvaspennunnar:
Við fáum beint, fætur ætti að vera á breidd axlanna, axlarblöð til baka. Taktu í báðum höndum höndunum og haltu þeim á hliðum líkamans. Notaðu vöðva axlanna, reyndu að breiða út handleggina í sundur þannig að þau verði samsíða gólfinu, olnboga ætti að vera svolítið boginn. Haltu í þessari stöðu í 3 sekúndur. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu.
5. Æfing fyrir vöðvana aftan á vöðvaspennu:
Við fáum beint, fætur ætti að vera á breidd axlanna og örlítið boginn við hnén. Taktu í báðum höndum lófatölvum og lækkaðu þeim niður með lófunum inná og þá halla áfram. Tengdu axlarblöðin og þenja á hálsvöðvana. Eftir það, hálf-boginn hendur, byrja að lyfta þeim til hliðar, draga þá í burtu, beint, aftur. Líkaminn verður að vera kyrrstæður. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu.
Allar þessar æfingar til að styrkja vöðvaflókið af höndum skal framkvæmt samkvæmt 1 nálgun, sem samanstendur af 10-15 endurtekningum. Þegar vöðvarnir verða notaðir þarftu að auka fjölda aðferða.
Við skildum því úr höndum okkar og eftir að við höfum hvíld byrjum við að gera æfingar fyrir kviðinn.
1. Lie á bakinu. Hann hélt hendurnar á bak við höfuðið og beygði fæturna á kné. Á innöndun, reyndu að rífa axlir af gólfinu til að lyfta þeim upp og lækka þau. Elbows ættu að hafa átt að hliðum og hökan að horfa upp.
2. Lægðu á bakinu. Lyftu síðan beint handlegg og fætur upp. Við innöndun, reyndu að lyfta öxlum og mjaðmagrindum í samtímis röð. Farðu síðan aftur í upprunalegu stöðu.
3. Setjið á gólfið, þá brjóta hendur þínar (annars vegar annars vegar), beygðu fæturna í hnénu og lyftu þeim og rífa þá af gólfinu. Reyndu að halda jafnvægi eins vel og þú getur. Við útöndun, gerðu lítilsháttar halla aftur. Haltu síðan hendurnar fyrir framan þig í upphafsstöðu, snúðu öxlunum til vinstri. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu þessari snúingu til hægri. Í þessari æfingu eru snöggar kviðar vöðvar að ræða.
4. Lie á annarri hliðinni og halla á framhandlegg og fætur. Við útöndun, lyftu mjaðmagrindinni upp. Þó að líkaminn finni ekki beinan stað. Andaðu síðan út og sökkva á gólfið. Endurtaktu æfingu aftur.
Hvert æfing til að styrkja fjölmiðla skal endurtaka 15-20 sinnum, og ekki gleyma að teygja vöðva í kviðarholi eins mikið og mögulegt er.