Ef þú þarft brýn, eða hvernig á að léttast um 10 kg mjög fljótt
Fyrir 3 daga geturðu gert mikið, til dæmis, ástfanginn, hætta störfum þínum og jafnvel finna þig nýjan strákur. Það er bara til að verða 10 kg grannur, ekki. Jafnvel ef þú neitar að neita að borða og drekka, munt þú ekki geta missa þann magn af þyngd. Og ekki freistast af ábendingunum af snjallum manna sem tryggja að þeir vita hversu fljótt og örugglega að fjarlægja umframfitu á stystu mögulegu tíma. Venjulega eru þessar auglýsingar fólk sem vill selja þér "einstakt kraftaverkfæri" fyrir mjög stóra peninga. Markmið þeirra eru eingöngu sjálfstætt og enginn tryggir neinar niðurstöður. En heilsufarsvandamálin frá því að nota eflaust lyf til að fá meira en líklegt er.
Þeir sem hafa áhuga á að léttast með vatni í viku í 10 kg, munum við svara - engin leið! Svonefnd vatnshitun, sem talin er mjög áhrifarík, veitir í 7 daga tap á aðeins 2-3 kg eða 4-5 kg með mjög stórum (frá 100 kg) upprunalegum þyngd sem missir þyngd. Því ef þú ert alvarlegur í að losna við auka pund, vertu tilbúinn að eyða tíma í það (frá 1 mánaða til 3 ára). Markmiðið er að missa 10 kg á viku án matar, með mataræði eða jafnvel mjög virkan íþróttum er einfaldlega ómögulegt.
Mataræði til að léttast með 10 gk: Aðferð "10X10"
Þetta kerfi tilheyrir flokki hörðu, en þeir sem hugsa hvernig á að léttast um 10 kg eins fljótt og auðið er, er það ekki hrædd. The verktaki af the program lofa að í 10 daga alvarlega og ströng mataræði þú munt örugglega fá viðkomandi niðurstöðu og finna aðlaðandi form.
Reglurnar um "heilmikið" eru einföld en þau eru skylt að framkvæma.
- Meginhlutverkið í daglegu valmyndinni er gefið próteinum. Kolvetnismatar eru neytt ekki meira en 20 g á dag. Vegna þessa, byrjar lífveran að leita að nýjum uppsprettum nauðsynlegra orkugjafa og beina umbrotum að mikilli brennslu innra fitu lagsins. Magn glúkósa í blóði stígur upp, næmi insúlíns verður hærra, svefnhöfgi og apathy hverfa og almennt ástand og skap aukast verulega.
- Listinn yfir bönnuð vörur inniheldur fitu mjólk, pylsur, marinades og sterkar sósur, bakstur, hveiti og sykur, áfengi, bæði veik og sterk, grænmeti með mikið innihald sterkjulegra efna (beets, kartöflur, gulrætur osfrv.) Baunir og korn, ávaxtasafa einbeitir, hnetum, lifur, pates, skyndibitamat og súrdrykkjum.
- Meðal leyfilegra réttinda eru halla kjöt (nautakjöt, kálfakjöt, kanína), kalkúnn og kjúklingur, sjófiskflök, ostur, egg og undanrennujurt. Úr grænmeti er hægt að borða tómötum (nema fyrir "kirsuber" fjölbreytni), gúrkur, hvítkál (Peking, litur hvítkál), radísur, kúrbít, eggplöntur, radish, aspas, sorrel, salat, ungur laukur, spínat, sveppir og sellerí. Það er heimilt að árstíð grænmeti með lítið magn af ólífuolíu. Ávextir eru aðeins leyfðar einu sinni - á 6. degi þyngdartaps.
- Þú þarft að borða stranglega 5 sinnum á dag, sem gerir jafna millibili milli máltíða. Slík stjórn örvar virkni efnaskipta og gerir líkamann að vinna samhengi og skýrari. Daglegt hlutfall próteinfæða til grænmetis er 2 til 1. Kvöldverður skal haldinn eigi síðar en kl. 20.00. Er síðan stranglega bannað, jafnvel þótt þú ætlar að fara að sofa eftir miðnætti.
- Af drykkjum eru afköst af dogrose án sykurs, grænt ósykrað te og síað vatn (að minnsta kosti tvö lítrar á dag). Fyrir hálfan klukkustund fyrir áætlaða máltíðina verður þú alltaf að nota 1-2 venjulega glös af hreinu rólegu vatni. Þetta mun leyfa þér að ekki ofmeta og vernda líkamann frá hægðatregðu.
- Mælt er með að elda kjöt og fisk í tvöföldum katli og baka í ofni eða á grillinu. Þú getur fyllt grænmetisblöndur með lítið magn af ólífuolíu með nokkrum dropum af sítrónusafa. Það er stranglega bannað að drekka rétti.
- Fyrsta helmingur námskeiðsins er erfiðasti, en til þess að vera viss um að léttast getum við þolað lítið. Reyndu ekki að dvelja á neikvæðum hugsunum, eins oft og mögulegt er, farðu í fersku lofti, farðu, heimsækja vatnsháttu, farðu í nudd og einbeita þér að skemmtilega hluti.
- Alvarlega styrkja áhrif mataræðis á líkamlegri virkni. Ef þú hefur ekki tíma til að fara í ræktina og hlaupa um morguninn skaltu reyna að ganga í vinnuna eða að minnsta kosti ekki að nota lyftuna og klifra hvaða hæða sem er á stiganum. Að auki getur þú framkvæmt flókið almennar þróunar æfingar heima, sem mun hjálpa brenna hitaeiningar hraðar og gefa líkamanum sveigjanleika og aðdráttarafl.
- Til að fá niðurstöðuna föst og aukaféin eru ekki skilað verður þú að fara vel út úr mataræði. Í 2 vikur eftir lok námskeiðsins þarftu að smám saman auka skammtina og kaloría innihald vörunnar. Sæt, feitur og reyktur matur er æskilegt að neyta mjög takmörkuð og um mikið mat á nóttunni er betra að gleyma að eilífu. Og þá mun vandamálið umfram þyngd ekki trufla þig meira.
Valmynd kvenna fyrir þurrþurrkun lestu hér .
Hvernig á að léttast um 10 kg án þess að skaða heilsu: æfingar fyrir heimilið
- Við byrjum á kennslustundinni með hlýnun. Hlaup á stað með háum hné - 3 mínútur, stökk - 3 mínútur. Brekkur áfram, afturábak, hægri, vinstri - 15 sinnum. Slow snúningur á mjaðmagrindinni til hægri / vinstri - 10 sinnum. Sveifðu hendurnar fyrir framan þig "skæri" - 20 sinnum.
- Við brenna fitu og herða vöðvana í mitti og fótum. Við stöndum beint, fætur öxl-breidd í sundur. Beygðu varlega til hægri en hækka vinstri hönd þína yfir höfuðið. Við verðum að tryggja að mjaðmirnar skipta ekki stöðum og bakið er flatt, án þess að beygja fram eða aftur. Við snúum aftur til upphafsstöðu og endurtakið æfingu í gagnstæða átt. Framkvæma 3 sett af 20 sinnum. Brjótast í hvíld - 1,5 til 2 mínútur.
- Missa þyngdina og sveifla pressunni. Við láum á bakinu. Legir eru bognir á hnjánum, fætur eru þétt þrýsta á gólfið, hendur eru sár á bak við höfuðið. Lyftu efri hluta líkamans og teygðu eins nálægt mögulegum hné. Farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu. Byrjandi er ráðlagt að byrja með tveimur aðferðum 10 sinnum og koma smám saman niður í 3 sett af 20 endurtekningum.
- Við gerum íbúð maga og fjarlægja fitu frá hliðum. Við láðum á bakinu, hendur niður með lófunum undir rassunum. Lyftu upp á hæðina 15-20 cm langar, algerlega beinar fætur og skipta umfram þau. Við byrjum með 10-15 endurtekningum og gerum 3 aðferðir.
- Við styrkjum mittið og gefur það fallega beygja. Við lá á hlið okkar. Eitt hönd á bak við höfuðið, hvíldin liggur við lófa á gólfinu fyrir framan magann. Á sama tíma, hækka báðir fætur eins hátt og mögulegt er. Við laga klifrið í nokkrar sekúndur og fara aftur niður. Eftir 10 endurtekningum rúllaum við yfir í hina hliðina. Við gerum að minnsta kosti 2 aðferðir.
Þessar æfingar þurfa að vera heima á hverjum degi. Það er best að gera þetta klukkutíma fyrir máltíðir eða þrjár klukkustundir eftir það. Með þessu stigi þjálfunarstyrk, þarftu ekki einu sinni mataræði. Að missa 10 kg á einni líkamlegri menningu sem þú munt eyða um 3 mánuði.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og dæla upp þrýstingnum, lesið hér .
Hvernig á að gera rassinn falleg og klár, lesið hér .
Video æfingar til að leiðrétta þyngd
Við fjarlægjum fitu úr kvið og mitti
Æfingar fyrir þyngdartap á mjöðmum og fótleggjum
Complex fyrir slimming fætur
15 mínútna daglega þyngdartap þjálfun
Árangursrík leikfimi fyrir þyngdartap
Get ég týnt 10 kg á mánuði og hvernig?
Meðal gesta á gáttir kvenna og vinsælum vettvangi, margir sem misstu 10 kg á mánuði. Svörin við þessum heppnu fólki eru fullt af ráð og tillögur, svo sem að segja, "frá persónulegri reynslu". Í grundvallaratriðum segja nýstofnaðir þunnir að fyrir slíkt langvarandi ferli geturðu ekki notað neina sérstaka tækni, heldur einfaldlega gert breytingar á venjulegu mataræði þínu.
- Gefðu upp "hratt" kolvetni. Þau eru frásogast næstum þegar í stað, en þeir bæla ekki tilfinningu hungurs, en eru einfaldlega afhent í formi fitu í mitti, kvið og mjöðmum.
- Ekki borða á nóttunni. Það er betra að eiga kvöldverð klukkan 18, hámark klukkan 19. Ef þú ert með þráhyggju af hungri á kvöldin verður þú að slökkva á því. En ekki samloku og sætt te, en lítill hluti af bókhveiti hafragrautur, glasi kefir eða sneið af halla fiski. Ávextir á seinni hluta dagsins ættu ekki að vera neytt, þar sem þeir hækka í raun sykurstig í blóði.
- Farðu að sofa eigi síðar en kl. 23. Á næturnar (frá 0 til 2 klukkustundir) framleiðir líkaminn sómatrópískt hormón sem virkjar fitubruna hjá fullorðnum.
- Yfirliðið ekki eða strekið magann. Gerir þetta reglulega, þú verður að hætta að vera mettuð með venjulegum hluta og þú verður að hlaða líkamann með óþarfa rúmmál matar. Þetta hefur ekki aðeins áhrif á myndina heldur heilbrigði.
- Neita sætum kolefnisdrykkjum og notaðu aðeins steinefni, hreint eða þíðað vatn. Þannig hreinsar þú innri líffæri eiturefna og eiturefna, endurheimtir vatnsvægið og bætir húðina.
- Færa eins mikið og mögulegt er. Það skiptir ekki máli hvort það er hjartalínuritþjálfun, alhliða þyngdartakmarkar, daglegan daginn í dag eða grunnþjálfun. Aðalatriðið er að gefa líkamlega virkni að minnsta kosti 40-60 mínútur á dag.
Fylgni við þessar einföldu reglur leyfir þér að missa 10 kg á mánuði auðveldlega og í 3 mánuði munt þú fá framúrskarandi heilsu og mynd af draumum þínum.
Ég missti 10 kg á 10 dögum: fyrir og eftir myndir
Hefur vaxið þunnt í 10 kg í mánuði: mynd fyrir og eftir