Aðferð geimfaramanna, eða hvernig á að léttast um 20 kg á þremur vikum
Þar sem mataræði geimfara "20 kg í 20 daga" er mjög alvarlegt og er ekki öðruvísi í fjölbreytni og mettun, er mælt með að ráðfæra sig við lækni áður en byrjunin hefst og hefja þyngdartapið aðeins ef engar frábendingar eru til staðar. Þeir sem hafa alvarlegar langvarandi sjúkdóma eða þörmum, það er betra að strax velja annað forrit.
Til að styðja við líkamann í tónnum í gegnum námskeiðið þarftu að neyta mikið magn af steinefnum og vítamínum og án þess að drekka amk eitt og hálft lítra af síaðri eða þíðuðu vatni á dag. Að auki þarf mataræði strangt eftirlit við leyfilegan matseðil og heill hafnað sterkan kryddi, sykur, salti, áfengi og mataræði með háum kaloríu. Bráð hjartsláttur, alveg möguleg í fyrstu viku, er heimilt að slökkva á glasi af halla (ekki meira en 1,5%) kefir.
Líkamleg streita allan fæðutímann til konu er bönnuð. Þeir verða að grípa aðeins eftir lok námskeiðsins til að herða húðina og tónn allra vöðva. Ef heilsufarið versnaði skyndilega og líkaminn líður óþægilegt geturðu stytt forritið í 10 daga eða sleppt því að öllu leyti.
Mataræði cosmonauts: Matseðill fyrir daginn
Þar sem að missa 20 kg er miklu erfiðara en að ná þessu þyngd, gerðu þig tilbúin fyrir alvarlegar takmarkanir á að borða. Það er það sama og þarf að borða eins mikið og 20 daga.
- Í morgunmat er hægt að borða eitt soðið eða ristuðu eggi án eggja og drekka venjulegt (200 ml) glas af lágtfitu kefir eða svartri kaffi af miðlungsstyrk án sykurs, tilbúins sætuefna eða mjólk.
- Hádegisverðurinn samanstendur af 0,5 lítra af seyði, 250-300 g af soðnu kjúklingafleti og 200 ml kefir (það er heimilt að skipta bolla af ósykraðri svartu kaffi án mjólkur eða grænt te).
- Fyrir snarl hefur þú aðeins glas kefir eða 200 ml af mjúku kaffi.
- Dagurinn endar með léttan kvöldmat af 200 g ósykraðri fitulaus kotasæla (helst heima, ekki búð) og 200 ml af 1,5% kefir.
Að þyngdin kom ekki aftur, það er nauðsynlegt að fara mjög hægt og smám saman úr geimnum "20 kg á 20 dögum". Umsagnir þunnt fólk segir að fyrst í valmyndinni sem þú þarft að fara vandlega og í litlu magni eru lágfita afbrigði af fiski og kjöti og þá vörur sem innihalda trefjar. Ferlið ætti að teygja í að minnsta kosti viku og betra í 10 daga. Forðast skal steikt, sætt og reykt í að minnsta kosti 2 vikur eftir lok námskeiðsins.
Vegna mikillar alvarleika áætlunarinnar mælum nutritionists að nota það aðeins (!) Í neyðartilvikum og ekki oftar en einu sinni á ári. Það er tryggt að hjálpa þér að léttast 20 kg hratt, en misnotkun tækni getur valdið verulegum heilsutjóni.
Valmynd kvenna fyrir þurrþurrkun lestu hér .
Æfðu að leiðrétta útlínur líkamans eftir hraðan þyngdartap
Margir konur, eftir að hafa lært að léttast um 20 kg á 20 dögum með hjálp mataræði geimfara, taka forritið í notkun og ná fram verulegum árangri. En í lok námskeiðsins kemur venjulega fram annað vandamál: húðin verður flabby og hangir ljót á vandamálasvæðum. Til þess að koma aftur á myndatökunni er það ekki endilega að fara í ræktina eða ráða persónulega hæfileikaþjálfara. Það er nóg að gera flókið einfalt æfingar heima á hverjum degi og innan mánaðar mun allt fara aftur í eðlilegt horf.
Hita upp fyrir æfingu
Hvernig á að herða mitti og skarðar kviðarholi
Við herðum vöðva fjölmiðla
5 árangursríkar æfingar fyrir grannar fætur
Lýsing á æfingum
- Við byrjum á kennslustundinni með einföldum hita upp. Róma að keyra á síðuna í 2-3 mínútur. Draga í mismunandi áttir um 15 sinnum. Brekkur áfram - 15 sinnum, hægri / vinstri - 15 sinnum. Makhi rétti út handleggina fyrir framan hann - aðeins 30 sinnum.
- Við gerum magann þétt og flatt. Liggja á bakinu, beygðu hnén og setdu hendurnar á bak við höfuðið. Lyftu efri hluta líkamans, reyndu að draga eins nálægt og hægt er á kné. Við framkvæmum 4 sett af 8-10 lyftum með 2 mínútna hlé til hvíldar.
- Við vitna í skörpum vöðvum í mitti og kviðarholi. Við lá á gólfið og beygðu hnén okkar. Hendur henda við höfuðið. Frá þessari stöðu, hækka líkamann og teygðu hægri olnboga til vinstri hné. Við aftur til upphafsstöðu og breytið síðan höndunum. Við gerum 3 aðferðir frá 10-15 sinnum með 2 mínútna hlé.
- Liggja á gólfinu, hækka beina fæturna, haltu í 2-3 sekúndur, finndu vöðvaspenna og hægt að lækka það. Þessi æfing gerir þér kleift að hlaða niður neðri hluta líkamans að fullu og herða sléttar vöðvar í rassinn og kvið.
- Hversu fljótt og öruggt er að gefa mýkt á fætur og læri? Auðvitað, gera Mahi frá standandi stöðu. Annars vegar treystum við á borðið eða bakið á traustum stórum stól. Við höldum líkamanum mjög beinlínis, ekki hneigðu og hreyfðu ekki áfram. Lyftu hægri fótinn fyrst til hliðar, þá fyrir framan þig eins hátt og mögulegt er. Svo endurtaka 25-30 sinnum, og þá gera allt það sama með vinstri fæti. Við lýkur álaginu á neðri útlimum með fótleggjum fótanna. Við framkvæmum 25-30 sinnum.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og dæla upp þrýstingnum, lesið hér.
Hvernig á að gera rassinn falleg og klár, lesið hér .
Drífðu hægt, eða hvernig á að léttast um 20 kg í 2 mánuði án þess að skaða heilsuna
Læknar sem taka þátt í mótun næringaráætlana, halda því fram að flestir séu sanngjarnir og réttir til að léttast hægt og smám saman. Þetta dregur úr álagi á líkamanum, gerir þér kleift að forðast veikingu ónæmis og veldur því ekki að húðin sé slegin. Eitt af vinsælustu langvarandi forritunum, sem hjálpa til við að losna við hataða kíló, er Montignac aðferðin. Ekki er hægt að kalla það mataræði í hefðbundinni merkingu orðsins. Fremur er það safn af tilmælum sem hjálpar til við að velja valið valmynd sem stuðlar að eðlilegum umbrotum. Hvernig getur þú léttast um 20 kg á þennan hátt, spyrðu. Dr Michel Montignac fullyrðir að allt muni gerast sjálfkrafa og síðast en ekki síst mun niðurstaðan verða ákveðin í langan tíma.
Grundvallarreglur Montignac aðferðarinnar
- Forritið skiptist á skilyrðum í tveimur jöfnum stigum. Fyrsta er ætlað að draga úr þyngd og byggist á miklum fækkun kolvetna. Með þessari aðferð við fóðrun hækkar blóðsykurinn ekki og viðbótarfita safnast ekki upp og yfirborðsúrgangurinn smám saman brenna út og gefur líkamanum þann orku sem nauðsynlegt er til að virka. Á öðrum stigi er niðurstaðan samrýmd og magn kolvetna í valmyndinni er heimilt að hækka lítillega.
- Mayonnaises, kryddaður sósur, sinnep, tómatsósu og krydd sem örva matarlyst, en ekki hafa næringargildi, eru alveg útilokaðir frá mataræði.
- Neysla sykurs minnkar í lágmarki bæði í hreinu formi og í samsetningu hvers kyns vöru.
- Frá hefðbundnu hveitibragði er nauðsynlegt að neita í hag rúg frá gróft hveiti með kli. Mjöl og bakstur eru einnig bönnuð.
- Sterkiefni sem innihalda sterkjuhylki eru best ekki etið á öllum eða gera það mjög sjaldan.
- Áfengi er bannorð. Í stað þess að te og kaffi er mælt með ferskum kreista ávaxtasafa án sykurs.
- Ef fitu og kolvetni eru neytt samtímis (við eina máltíð) er nauðsynlegt að halda jafnvægi á þeim með góðan hluta af trefjum, til dæmis grænmetisalat.
- Það er mjög mikilvægt að fylgjast nákvæmlega með reglunum um þrjár máltíðir á dag og reyndu ekki að borða eftir 18.00.
- Í morgunmat borðuðu aðeins ávexti. Þeir hafa mikið af náttúrulegum vítamínum og náttúrulegum grænmetis trefjum. Að auki eru þau meltuð fjórðungur klukkustundar og stuðla að bættum þörmum.
- Lögboðin krafa er að drekka amk tvö lítra af síaðri eða þíðu vatni á dag.
Reyndar umsagnir og myndir grannur um 20 kg
Kristina frá Kemerova skrifar: "Eftir fæðingu þriðja barnsins var þyngd mín 76 kg á hæð 164 cm. Ég horfði á mig í speglinum og var hræðilega uppnámi. Hvernig á að léttast ef þú hefur ekki tíma fyrir æfingarbúnað eða líkamsrækt? Ég fékk uppskrift fyrir Montignac. Ég endurskoðaði maturinn minn samkvæmt reglum hans. Í fyrstu var það erfitt án sælgæti og ég var notaður of seint, en að lokum varð ég vön að því. Nú sveiflast þyngdin mín um 54-55 kg, en aðalatriðið er að gamla stærðin snúi ekki aftur. Já, það gerðist ekki mjög fljótt, en í mínu tilfelli er áhrifin augljós. "
Hefur vaxið þunnt eftir tegund eða vinnu í 2 mánuði á 20 kg
Inna frá Minsk segir að Montignac kerfið hafi orðið fyrir henni ekki mataræði heldur lífstíl. Samkvæmt muna tókst stelpan að draga úr þyngd sinni úr 86 til 68 kg á tveimur mánuðum. Helstu kostur þessarar tækni, að hennar mati, er skortur á hungri á meðan á námskeiðinu stendur og móttöku varanlegrar, þó nokkuð stuttar, niðurstöðu.
Fyrir 2 mánuði losnaði ég við 20 kg af umframþyngd