Dagblöð eru fullt af fréttum um hversu hratt "Hollywood New Mothers" koma aftur í eðlilegt horf. Margir konur telja að "sýna fyrirtækistjörnur" hafi ekki þyngdartruflanir, að missa þyngd eftir að þau hafa fæðst er náttúrulegt og einfalt mál. Sama hvernig það er. Orðstír er það sama fólk og okkur. Leyndarmálið á þyngdartapi eftir fæðingu þeirra er að fylgja mörgum ábendingar hæfileikafólks, næringarfræðinga og annarra sérfræðinga sem velja þyngdartap og mataráætlanir sem fylgja skal eftir fæðingu.
Það er mjög erfitt að krefjast þess að ung móðir líti út eins og líkan strax eftir fæðingu. Það tekur tíma að endurheimta myndina. Til baka líkams sveigjanleika, endurheimta styrk og tónn mun hjálpa flóknum æfingum Cindy Crawford. Allar æfingar sem fylgir í flóknum eru auðveldar og öruggar, hvaða kona getur ofmetið þau.
Kerfið æfingar Cindy Crawford samanstendur af tveimur hlutum. Til að framkvæma æfingar fyrsta hluta getur byrjað þegar á fyrstu dögum eftir fæðingu. Eftir sex vikur geturðu flutt til seinni hluta flókinnar.
Ef fæðingin átti sér stað náttúrulega, án fylgikvilla, getur þú byrjað að framkvæma fyrsta hluta æfingarinnar mjög næsta dag eftir fæðingu barnsins. Hafðu samband við lækninn áður en þú byrjar æfingu. Fyrsta hluti æfingarinnar miðar að því að endurheimta vöðvana, sem voru spenntir við fæðingu. Ef þú finnur fyrir verkjum eða óþægindum í bekknum skaltu hætta að æfa, hringdu í lækni. Í framtíðinni verður fyrsti hluti æfinga notaður af þér sem upphitun.
1. Keglar.
Ímyndaðu þér að þú haldir þvaglát, teygðu vöðvana í kringum leggöngin og reyndu að halda þeim í þetta ástand í að minnsta kosti 10 sekúndur. Slakaðu rólega á vöðvana. Æfing "kegel" er hannað til að styrkja grindarvöðvana, auk þess að koma í veg fyrir þvagleka. Það ætti að vera 3 til 4 sinnum á dag fyrir 5 sett af 10 eftirritum hvor.
2. Brúnir og klemmur á læri.
Leggðu þig niður á gólfið, beygðu hnén, fætur skulu standa á gólfinu. Taktu djúpt andann og stækkaðu vöðvana í fjölmiðlum. Andaðu síðan út og ýttu þrýstingnum á hrygg. Samtímis að herða, klemma á grindarvöðvana og ýta því upp og áfram. Ef þú vilt pressa í kviðarholi til að batna hraðar skaltu gera þessa æfingu í 15 til 25 endurtekningum á dag. Með tímanum getur álagið verið flókið: Þegar upp andanum er lyftu mjöðmunum upp og framkvæma brúin. Á sama tíma ættir þú að líða hvernig vöðvarnir á framhlið læri og mjaðmagrindarinnar teygja. Reyndu að vera í brúna stöðu í um það bil 20 sekúndur og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Æfing í þessari útgáfu ætti að fara fram 4 til 6 sinnum.
Stattu á öllum fjórum, haltu strax til baka, leggðu lófana undir herðar þínar, kné þín undir mjöðmunum. Andaðu frá, hneigðu upp aftur og draga hnífinn niður og áfram, herðar og höfuð reyndu að slaka á. Þá anda, hæðu höfuðið og beygðu þig aftur, farðu aftur í upphafsstöðu. Æfingin "köttur" styrkir ekki aðeins vöðvana aftan, heldur gerir þau einnig sveigjanlegt. Til að ná jákvæðum árangri skaltu framkvæma það amk 4 til 6 sinnum á dag.
4. Teygja aftan á læri.
Lægðu á bakinu, taktu eitt hné í brjósti þinn og seinni beygðin rétt (fótinn er á gólfinu). Löng þétt við brjósti með báðum höndum. Beygðu fótinn hæglega beint, draga það fram og örlítið upp. Reyndu að finna hvernig vöðvarnir teygja í mjöðminn. Rétt er að festa fótinn alveg, haltu honum í um 15 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Fyrir hvern fót, verður þú að framkvæma tvær endurtekningarnar.
Æfingar í seinni hluta flókinnar: "Big Four".
1. Squats.
Settu nokkra spilakort á gólfið fyrir framan þig. Stattu upp beint, coccyx ætti að líta niður, fætur eru öxl-breidd í sundur, hendur eru staðsettir meðfram skottinu, axlir eru slaka á, vöðvarnir í fjölmiðlum eru spenntur. Setja hæglega niður, flytja þyngd líkamans í hæla. Hryggin á sama tíma reynir að halda nákvæmlega, ekki lækka beinin undir stigi hnésins. Dragðu nú eitt af spilunum niður. Ef þú tekur kortið í hönd skaltu fara aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing er mjög gagnleg fyrir mjaðmirnar og rassinn. Byrjaðu framkvæmd hennar með 10 endurtekningum, smám saman að hækka í 20.
2. Hörmungar.
Settu spilakortin fyrir framan (um 60 cm) og smá til vinstri. Setjið fæturna á breidd axlanna, vöðva þrýstingsins, hné beygja. Framkvæma árás, gera breitt skref fram á spilin, beygðu hnén. Hægra hné þín ætti næstum að snerta gólfið, vinstri ætti að vera við hliðina á hægri ökklinum. Með hægri hendi skaltu taka kortið úr þilfari, fara aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 10 mynstureiningar fyrir vinstri fótinn, og þá 10 til hægri fæti. Fjöldi endurtekninga má smám saman auka í 15 til 20. Fallið er mjög gagnlegt fyrir vöðvana í skinnunum, bítunum og læri.
Standið á öllum fjórum. Settu knéin á bak við mjöðmarliðin, dreifa þeim í sundur. Haltu höndum þínum beint, leggðu hendur á breidd herðarinnar, fingur þínar snúa fram á við. Leggðu nú mjöðmina niður og spenntu kviðinn þannig að líkaminn verði næstum bein lína. Þó að mjaðmirnar og líkamarnir séu í kyrrstöðu, beygðuðu handleggina hægt og slepptu í gólfið í tveimur tölum. Þegar lækkun ætti axlir og olnbogar að vera á sama stigi. Haldið svolítið í þessari stöðu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Þrýstingur hjálpar til við að styrkja vöðvana í leggöngum, triceps og axlir. Æfingin hefst með 8 endurtekningum og færir þau smám saman í 15.
4. Lyftu málinu.
Lægðu á bakinu, beygðu hnén þín (fætur standa á gólfinu). Settu hendurnar á bak við höfuðið, klípðu fingrunum í lás. Stöðva vöðvana í fjölmiðlum og dragðu naflin í átt að hryggnum. Hægðu tvisvar upp höfuðið og axlirnar tvisvar sinnum, þá samtímis, með útöndun, rífið af scapula úr gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu (í tveimur tölum). Þegar þessi æfing er framkvæmd, vinna kviðarholarnir. Í fyrsta lagi gera 10 afrit, færðu þeim smám saman upp í 20.