Rétt næring fyrir skólabörn

Það er sannað að á skólaaldri skynjar maður og manir flestar upplýsingar. Til þess að heilinn geti tekist á við þetta magn af vinnu þarf stöðugt endurnýjun, sem líkaminn tekur frá kolvetnum. Og barnið þarf bara að færa, hlaupa og leika - þetta krefst einnig orku.
Eina uppspretta næringarefna og orka er matur. Og ef barnið þitt vill ekki borða, það eru morgunverður í skólanum (kannski eru þeir ekki í skólanum þínum) eða takmarkað við skaðlegan flís og súkkulaði, þá getur þróun hennar hægfaðst. Í þessu tilfelli ættir hver móðir að hugsa um að undirbúa morgunmat skólans sjálft.

Hvernig á að undirbúa "snarl" fyrir barn?
Það eru tvö einföld reglur: Í mataræði skólabóks verður að vera kalsíum og kolvetni. Í reynd er það mjólk eða mjólkurafurðir og samloka samloka.

Mjólkurafurðir eru uppspretta kalsíums.

Allir vita að til þess að rétta næringu og vöxtur skólalánsins, þurfa bein og tennur heilsa kalsíum. En ekki allir minnast þess að kalsíum er einnig nauðsynlegt fyrir útbreiðslu taugaörvana meðfram líkamanum. Ef kalsíum er ekki nóg, það er taugaþrýstingur, pirringur, barn getur byrjað að hafa svefnleysi. Kalsíum er náttúrulegt róandi lyf.

Mesta magn kalsíums er nauðsynlegt fyrir börn frá 9 til 18 ára. Daglegur staðall er 1300 mm (u.þ.b. 4 skammtar af mjólkurvörum á dag). Einn skammtur er 2 glös af mjólk eða jógúrt, 2 stykki af osti eða 150 g af kotasælu.

Ekki skipta um náttúrulega mjólkina með súkkulaði, osti - sætur, hertu massi. Kalsíum og sykur eru ósamrýmanleg! Kaupa barnamjólkurvörur með eðlilegum smekk.

Samloka samloka er uppspretta af kolvetnum.

Lítið af mataræði: kolvetni er flókið og einfalt. Fyrsti hópurinn inniheldur korn, hveiti, belgjurtir. Einföld kolvetni inniheldur sykur og hunang.
Endanleg vara af niðurbroti kolvetna er glúkósa - eina næringin í heila. Í andlegu starfi notar heilinn mikið glúkósa, og ef það er ekki nóg, líkaminn fær merki: það er nauðsynlegt að borða. Og það fyrsta sem maður vill er sælgæti, vegna þess að sykurinn sem er í þeim vísar til einfalda kolvetna, og þess vegna fellur hann fljótt úr nauðsynlegum glúkósa. Þess vegna hefur skólaskóli kraftaverk fyrir sælgæti, súkkulaði og vöfflur sem auðvelt er að kaupa nálægt skólanum.

Auðvitað, ekkert óhóflegt getur neytt sykur. Um vandamál karies, offitu og sykursýki heyrist af öllum. Þess vegna er hlutverk foreldra að undirbúa morgunmat sem inniheldur eins flókið kolvetni og mögulegt er (þau frásogast hægar og næra heilann með glúkósa lengur).

"Brauð er höfuðið fyrir allt". Þetta orðspor gildir um morgunmat í skólanum. Það er í brauðinu sem inniheldur ákjósanlegasta magn af flóknum kolvetnum "til að snacka" og það er betra að velja brauð úr heilkorni: það inniheldur meira vítamín og steinefni.
Magn brauðsins er einnig mikilvægt: besta maturinn er 2 stykki, þannig að samloka er æskilegt fyrir samloku.

Fyllingin er ekki aðalatriðið: þú getur notað pates, salöt, osta, grænmeti osfrv. Það er ekki hentugur til að fylla pylsur, það er of mikið af fitu, salti og rotvarnarefnum í henni, sem er skaðlegt fyrir fullorðna, svo ekki sé minnst á vaxandi líkama skólabolta.

Svo, í mataræði barnanna ætti alltaf að vera kalsíum og kolvetni, þannig að kjörinn kostur fyrir rétta næringu fyrir skólabörn er poki af náttúrulegum mjólk eða jógúrt og samloku. Þessi "snarl" mun höfða til hvers barns og foreldrar munu ekki taka óþarfa sveitir til að elda og kostnaður mun ekki skaða fjölskylduna.

Elena Romanova , sérstaklega fyrir síðuna