Ekki gleyma einnig um mataræði (meira mataræði með háum kaloríum á að gefa á morgnana) og matreiðslu með matreiðslu. Bókmenntir, sem hægt er að nota við samantekt á mataræði barna, eru gefin út mikið, þannig að foreldrar eiga ekki erfitt með þetta.
Við munum meðhöndla?
Læknisfræðilegar vísbendingar eru hætta á þróun þessara fylgikvilla sem við nefndum hér að ofan. Ef vandamálið er aðeins fagurfræðileg, þá þurfa foreldrar að hafa í huga að það er ekki tilvalið fólk, og það er ekki "hugsjón líkamsmassi." Það er því ekki skynsamlegt að þróa flókin í sjálfu sér og hjá barninu og aðlaga útliti barnsins undir hvaða mynstur sem er. Það getur verið slæmt fyrir ekki einungis líkamlega heilsu barnsins heldur einnig á sálarinnar. Það er betra að fá í fjölskyldunni jákvæða heilsuhefðir - til dæmis daglegar æfingar í dag, "skíði" helgar, gangandi.
Við vaxum þunnt á kunnáttu
Eitt af erfiðustu verkefnum í þyngdartapi er að breyta ákveðnum matarvenjum. En það verður að vera gert. Á þessum tímapunkti, algengustu vandamálin með mat sem ekki þora í æsku. Og annar mamma, sem fær barn til að sjá lækni, spyr: "Segðu honum að þú getur ekki aðeins borðað pylsur og pasta, pizzur og samlokur osfrv." Fyrirgefið mér, kæru mæður, og hver kenndi honum slíka "góðgæti" ?! Barn sem raunverulega vill léttast verður erfitt að neita rétti sem elskaði og virtur af öllu fjölskyldunni. Svo, ef barn er frábending í neinum afurðum, þá fyrir aðra meðlimi fjölskyldunnar, ættu þeir ekki að elda eða kaupa. Allt heiðarlega! Og ekki hika við hugsunina með því að gera tillöguna: "Gera eins og fullorðnir segja þér (en ekki hvernig þeir gera það sjálfur)!" "Þú munt vana kúgunina til rétta næringarinnar - einræðisherfið er ekki bandamann þinn. Ef það var ákveðið í fjölskyldunni að breyta venjum í mat, þá er þolinmæði og þrautseigja nauðsynlegt fyrir alla heimilisfólk og æskilegt er að sumir mæður og feður læri að setja sig á mörkum og segja orðið "nei".
Fullorðnir verða einnig að minna barnið á einhvern hátt að þeir hafi aðrar reglur í fjölskyldunni sem foreldrar og börn fylgjast með. Við verðum að læra að nægilega bregðast við aðgerðum barnsins (ekki gleyma að lofa eða þvert á móti dæma), og stöðugt og ekki frá tilfelli til máls.
Jafnvel þótt það væri uppáhalds fjölskylda tímanlega, ættir þú að takmarka heimsóknir til kaffihúsa, veitingastaða og skyndibita. Vegna þess að það er ómögulegt að stjórna samsetningu diskar, ferlið við matreiðslu og rúmmál hluta.
Nauðsynlegt er að útiloka "skemmdarverk" frá elskandi ömmur, sem að jafnaði virðist sem barnabarnið eða barnabarnið er næringarefni.
Til að draga úr þyngd, eru börn frá 3 til 4 ára ávísað meðferðarfræðilegu, hákalískar mataræði, sem byggist á fækkun á orkugildi matvæla (það er því ekki ráðlegt fyrir börn yngri en 3 ára). Á fyrstu þremur árum lífsins er mataræði mola oft langt frá lífeðlisfræðilegum norm (ofmetin) en eftir 3 ár byrja börnin að vaxa virkan og koma inn í besta form. Kalsíum innihald mataræðis þessa fæðu er minnkað vegna kolvetna og dýrafitu, en prótein innihald hennar ætti að vera í samræmi við norm.
Grundvallarreglur næringar
Hvað getur, og hvað ekki hægt að borða, að léttast, að jafnaði, allir vita. Þú getur ekki - allir sælgæti, feitur matar, patties, hveiti. Slík "góðgæti" það er betra að kaupa alls ekki. Enn getur það ekki verið almennt mataræði fyrir alla fjölskylduna - því að barnið ætti að vinna það út sérstaklega. Reiknaðu kaloríuinnihald venjulegs matar barns þíns og bera saman það með norminu og stilla síðan barnalistann. en ekki of harkalegt og það er auðveldara fyrir barn að fylgjast með nýju mataræði í langan tíma, sem er mjög mikilvægt fyrir þessa meðferð. Nú skulum við dvelja á einhverjum dæmigerðum mistökum sem foreldrar gera þegar þeir þýða mjólk í "mataræði".
Til dæmis segja mörg þyngdartilmæli: drekka mikið af safa, betra ferskt, borða meiri ávexti.
Rangt! Börn, auðvitað, eru ánægðir með að fylgja þessari stjórn. Enn, sætur - og leyft! Því kemur í ljós: safi - lítrar, ávextir - kíló. Aftur á kostnað venjulegs nauðsynlegs matar. Ef þú telur kaloría innihald slíkrar "mataræði" færðu mataræði fyrir þá sem vilja fá vel vegna þess að í 1 lítra af kaloríu safa, eins og í súkkulaðiborði, eru einnig margar hitaeiningar í sættum gosdrykkjum, en það eru lágmarkskalsíumerki með gervi sykursýki, Þau eru óæskileg að nota fyrir börn yngri en 7. Og eftir - því sjaldnar, því betra.
Ennfremur, ef við fylgum almennum viðmiðunarreglum, er lagt til að skipta um dýrafita með jurtafitu. Foreldrar, án þess að hika, breyta, til dæmis majónesi í salati fyrir jurtaolíu. Aftur rangt. Mónajón, auðvitað, er nauðsynlegt, en grænmetisolía inniheldur eins mikið af kaloríum og majónesi. Þess vegna er hægt að fylla salat með aðeins fitusýrum sýrðum rjóma. Eða annar lágþurrkur sósa, þar sem hægt er að finna uppskriftir nokkuð mikið.
Sumir foreldrar skipta um sykur í valmynd barna með frúktósi. Kaupa sælgæti og önnur sælgæti á frúktósa, sorbitóli. Mistök aftur! Frúktósi og sorbitól eru mjög mataræði með mikla kaloríu, ekki óæðri sykri. Gagnsemi þeirra er eingöngu að þeir þurfa ekki insúlín til aðlögunar þeirra, þannig að álagið á brisi er ekki svo sterkt. En fyrir börn sem vilja léttast eru þau gagnslaus.
Hvað viljum við frekar taka þátt í? Fræ! Við fyrstu sýn - skaðlaus mat. En því miður er þetta blekking. Horfðu á kaloríu innihald þessa vöru og bera saman það með sama súkkulaði. Því miður, það er nánast engin munur, og fræ er borðað, að jafnaði, í miklu magni.
Staða undir stjórn
Eins og næringarfræðingur barna er sjaldgæft starfsgrein, þurfa foreldrar að læra hvernig á að telja mataræði sjálfir, og þetta er ekki erfitt. Fáðu leiðsögn í bókabúðinni (eða niðurhal á Netinu) fyrir hitaeiningar innihald matvæla og diskar.
Þú verður að nota heimilis rafeinda vog. Vega hluta og telja þau með tilvísun. Mörg einföld diskar geta talist. Til dæmis, soðin pasta - vegin, þá vegið olíuna, settu það í pasta og fann heildarhitaverðmæti fatsins. Mjög gagnlegt í þessu ástandi bækur og tímarit, þar sem kaloríumagn diskanna er þegar reiknað út. Hægt er að reikna út fjölda hitaeininga sem barn getur fengið með eftirfarandi formúlu: 1000 kkal + N (N - aldur).
Strákar geta bætt við 10% af niðurstöðum. Ef barn tekur reglulega þátt í íþróttum eða dansi, ætti fjöldi hitaeininga að vera meiri en lífeðlisfræðileg norm, en þetta er nú þegar ákveðið fyrir sig.
Hæstu - Sund í lauginni, hjóla, vals. Ef þetta er ekki tiltækt, þá mun jafnvel 10 mínútur af daglegum æfingaræfingum, hlaupandi eða þjálfun með hópi hjálpa. Niður með efnafræði!