Þróun úlnliðs liðsins er oft eftir fyrir seinna þegar æfingar fara á nýtt stig flókið og úlnliðinn þolir ekki mikið álag. Eða þegar maður vill læra hvernig á að standa á höndum sínum skaltu gera akrobatíska glæfrabragð með skíthæll á hendur. Ef þú þjálfar ekki hendur þínar munu þessi þættir enda teygja sena, liðbönd og sprungur í beinum þínum. Við náðum stuttum æfingum til að dæla upp hendur heima með mismunandi stigum erfiðleika. Við skulum byrja á auðvelt ...
Í námskeiðinu eru flöskur! Við sveiflum úlnliðum okkar með ótrúlegum hætti
Einfaldasta, ódýrasta og árangursríkasta leiðin til að þróa úlnliðsþrep er að gera æfingar með hálf lítra flöskur af vatni.
Til að gera þetta skaltu taka flöskuna í miðjunni og byrja að beygja-bendaðu á bursta. Gera 20 sinnum og fara í hringlaga hreyfingar innan og utan 15 sinnum. Eftir eitt hring skal hrista bursta og endurtaka sömu æfingar tvisvar.
Litrovye flöskur hentugur fyrir kyrrstöðu hreyfingu, til að dæla upp úlnlið handanna. Taktu miðju og haltu bara flöskunum á flösku í nokkrar mínútur. Ekki þenja bicep eða framhandlegg, dreifa álaginu stranglega meðfram úlnliðsins. Í lok tímans breytist gripið eða færð þyngdarpunktið til hliðar - þetta mun flækja verkið og gefa hámarksþyngdina 1 kg.
Hreyfaðu úlnliðsflöt úr gólfi
Við munum vinna í áherslu á ýta-ups, það er bara að sveifla þú þarft ekki biceps, en bursta. Til að gera þetta, taktu stöngina á stöngina eða halla fótunum með vaski í sófanum og lófa hvíla á gólfið. Nú reynum við að rífa lófahliðina af jörðinni þannig að höndin hvílist á fingrum. Við framkvæmum 10-15 sinnum.
Í stillingu "lath" er spenna á liðum aukin vegna líkamsþyngdar. Fyrir grunnstigið mun líkamsþjálfun léttrar útgáfu með staðsetningu líkamans á láréttu yfirborði gera það.
Hvernig á að dæla hendur með expander
Expander er undursamlegt stykki úr sterkum gúmmíi með mismunandi mótstöðu. Að meðaltali kreistir stelpan með bursta 25 kg, í samræmi við það, að útbreiðslan ætti að vera valin með sama merki. Meginreglan um notkun er mjög einföld: þú tekur gúmmíhring í lófa þínum og með hámarks átaki skaltu snúa hringnum í langa sporöskjulaga.
Hvert hönd er unnið 15 sinnum, taktu síðan hlé á mínútu og endurtakið hringrásina 2-3 sinnum.
Hvernig á að dæla úlnliðin með orku?
Powerball (Powerball) eða einfaldlega gervigreindarþjálfunarvél - ótrúlegt sem dælir úlnlið og framhandlegg vöðva á aðeins 3-4 dögum þjálfunar. Þú þarft bara að draga út þráðinn til að hefja gyro og sameina í taktinn á boltanum. Fyrsta tilraunin eru yfirleitt misheppnaður, en í þriðja sinn munuð þið örugglega fá það gert.
Um mínútu seinna mun gyroscope hraða svo hraða að það verður ótrúlega erfitt að halda boltanum í hendinni og vöðvarnar í framhandlegg og hönd verða eins og hella með blýi.
Lvl Up: hvernig á að dæla hendurnar með lóðum
Þegar gyroscopic simulators gefa ekki niðurstöður, er kominn tími til að taka upp þungur stórskotalið - lóðir. Æfingar endurtaka það sama og með flöskum af vatni. Munurinn á þyngd er dumbbell. Mælt frá 2 kg, eftir viku auka álagið um 0,5 kg.
Dæmigert villur byrjenda: hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli
Joints eru áverka og langtíma endurheimtanlegt, svo það er eindregið mælt með því að fylgja einföldum reglum um þjálfun fyrir úlnliðinn.
- Hitaðu alltaf hendur og fingur, gerðu hlýnun á æfingum í 5 mínútur.
- Taktu þyngdina sem erfitt er að framkvæma æfinguna síðast 7-5 sinnum í einum hringrás.
- Hættu að æfa við fyrstu tákn um sársauka.
- Í fyrsta lagi skaltu bandaðu úlnliðin með teygjanlegt sárabindi.
- Við skulum hvíla hendur annan hvern dag í fyrstu viku kennslustunda.
- Verndaðu úlnliðin úr líkamlegum meiðslum: högg, skurður.
Ef villa er leyfileg og hendur þurfa að ó, hvernig óbærilega, bjóðum við réttu lausnina fyrir slík vandamál. Hitið vatni og þynntu þannig að höndin sé ekki lengur en 5 sekúndur. Þá setja matskeið af kamille og dýfa í decoction úlnliðsins. Slík bað léttir vel bólgu.
Hafa svipuð áhrif á sinneplástur. Af þeim er hægt að gera sinnepmaska eða bara setja það á hönd þína, en það er óþægilegt.
Ef liðböndin eru mjög dregin, vertu viss um að tengja meiðslustaðinn og sýndu þér sæknanda. Oft er brotin á kviðarhols- og úlnliðsbotnum tekin til að teygja, það er tekið úr eyrnabólgupokanum þegar um er að ræða of mikið í handleggjum.
Og að lokum: meðan á þjálfun stendur á höndum og áfengisþáttum með áherslu á höndina skaltu biðja um hjálp frá vini. Það mun hjálpa þér að stjórna líkamsþyngd og hversu miklum streitu á liðum. Ef þú ert ekki tilbúinn skaltu biðja þá um að fara aftur í venjulegan stöðu.