Margir hafa mikinn vinnutíma í tölvunni eða skrifborði, en ef þú hefur tækifæri þá skaltu fá hjálpartækjumstól, koma reglulega upp úr vinnustaðnum og gera engar flóknar hreyfingar sem brjóta hrygginn og bæta velferð þína.
Frábær aðferð til að koma í veg fyrir og meðhöndla sársauka í bakinu er að snerta sléttan vegg, þ.e. fara á vegginn og standa með bakinu, ýttu á rassinn og axlirnar á vegginn í 5-10 mínútur. Auðvitað verða fyrstu flokka óþægilegar og sársaukafullir, en láta það trufla þig að þetta sé allt gott. Frábær tól til meðferðar á bakverkjum er lækningamassi, sem notar ýmsar olíur og hlýnun smyrsl. Nudd í lækningum kemur frá herðum og hálsi og endar með fótunum, eftir það sem þú getur fundið fyrir því að allt sé að verða veikur, en ekki hafa áhyggjur, það mun ekki leiða þig til að bíða lengi. Ef verkur sársauka komu með líkamlega áreynslu, þá ættir þú strax að hvíla, ef unnt er, jafnvel leggjast niður, en byrjaðu aldrei að hefja sjúkdóminn í ástandi langvinns.
Fyrir frekar eðlilegt og heilbrigt líf er nauðsynlegt að rétt sitja, ganga, færa örugg hluti þungar hlutir. Þegar þú gerir líkamlegar æfingar skaltu ekki gleyma um ofbeldi sem ekki er æskilegt fyrir fólk með veikan hrygg.
Hver einstaklingur getur valið fyrir sig nokkrar einföldar flokka til að koma í veg fyrir og meðhöndla bakverkjum. Það er mjög mikilvægt að gera fimleika á hverjum degi í 15-20 mínútur. Reyndu ekki að vera latur, vegna þess að heilsan þín er aðalatriðið sem gerir venjulegt líf mannsins. Að morgni ætti að byrja með uppvakningu heimilisins, þá kveikja á ketillinni til að búa til kaffi eða kaffi, þá orðið "fyrirtæki" við hvert annað og byrjaðu líkamshitunina, besta til að framkvæma það undir taktískri tónlist. Hér munt þú sjá í framtíðinni, þessar aðferðir verða venju í fjölskyldunni þinni og þú verður á allan hátt að ganga úr skugga um að þú og nánu fólk þitt sé varið gegn bakverkjum.
Mjög afkastamikill eru hringlaga hreyfingar mjaðmagrindarinnar, höfuðið, þegar þú framkvæmir þá getur þú heyrt einkennandi marr og eftir hlýnunina skemmtilega léttir. Þessar hreyfingar þurfa að fara fram að minnsta kosti 4-5 mínútur á dag. Taktu upp standa, með höndum þínum rétti upp fyrir höfuðið, þá beygðu þig hæglega niður og snertu hendurnar á tánum (ekki beygðu hnén) og haltu áfram höndum þínum 20 sinnum. Næstu knippi, snúðu bakinu að hámarks mögulegu punkti og í þessari stöðu læsa í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Framkvæma hreyfingar handanna í átt að bakinu, eins og að opna brjóstið, saltið á milli axlarblöðanna, haltu áfram þessum hreyfingum í 6-8 mínútur í röð. Eftir æfingu er betra að taka heitt bað með kryddjurtum eða salti.
The aðalæð hlutur til muna er að sameiginlegar æfingar fyrir hrygg eru mjög mikilvæg á hvaða aldri sem er.