Ráð til að tapa þyngd
Getur jóga í raun verið notuð til að léttast? Ákveðið er svarið "Já". En þetta þýðir ekki að þú sért strax að hverfa auka pund. Í raun er þessi kennsla miðuð við flókin áhrif á líkamann og siðferðið.
- Ofgnótt byrjar að fara í burtu eftir nokkuð langan tíma, og síðast en ekki síst - venjulegur flokkur. Þetta mun aðeins vera hægt eftir að líkaminn er hreinsaður af eiturefnum og skaðlegum söltum.
- Þar sem jógatímar eru ekki bara flóknar líkamlegar æfingar, heldur einnig sálfræðileg álag, verður þú að vera minna stressuð. Rétt nálgun við atvinnu bætir einangrun insúlíns úr brisi, sem aftur stuðlar að virkari meltingu matar og þar með þyngdartap.
- Til viðbótar við sérstakar æfingar (asanas) þarftu að læra hvernig á að stjórna meðvitundinni og borða rétt. Þetta mun hjálpa þér góðan kennara. En ef þú hefur ekki slíkt tækifæri geturðu alltaf gert jóga sjálfur með því að nota myndskeiðsleyfi.
Lögun og afbrigði af jóga
Ólíkt öðrum líkamlegum aðgerðum, sem miða að því að þvinga og teygja vöðva, hefur jóga áhrif á líkamann á flóknu hátt.
- Meðan á æfingu stendur eru nokkrar vöðvahópar þenja í einu, og vegna þess að öndunin er öflug, eykst efnaskipti. Mælt er með því að anda ekki við brjóstið, heldur með maganum, þannig að lífverandi súrefni nái öllum lungum.
- Ashtanga jóga er talin árangursríkasta til að bæta líkamlega hæfni. En án ákveðinnar undirbúnings geturðu ekki strax byrjað að læra. Staðreyndin er sú að asanas breytast í því nokkuð fljótt með nokkrum umbreytingum frá einum stellingu til annars.
- Bikram jóga er ætlað einmitt að missa þyngd. Þetta er eins konar máttur afbrigði af Oriental leikfimi. Asanas eru sameinuð með þolfimi, og það eru engar hlé á milli þeirra. Í staðinn verður þú að gera öndunarfimleika og teygja. Engu að síður munu slíkar æfingar henta þeim sem ekki hafa sérstaka þjálfun.
Við the vegur, þú getur auðveldlega athuga færni þjálfara þinn. Helst, fyrir að æfa þessa tegund af jóga, ætti að skapa aðstæður sem eru eins nálægt og mögulegt er við indversk loftslag. Það er, hitastigið er um fjörutíu gráður og um sama rakastig. Þannig verður þú sviti meira og skaðleg efni munu yfirgefa líkamann.
Nokkrar frábendingar
Þrátt fyrir augljós vellíðan af þjálfun, vertu viss um að hafa samband við lækni ef þú hefur slíkt ástand:
- Skertir í starfi hjarta- og æðakerfisins
- Alvarleg vandamál í lungum (td berkla eða lungnabólga)
- Radiculitis
- Sjúkdómar í blóði
- Miðtaugakerfi
Tilmæli í lokin
Þar sem jóga ætti helst að æfa fjórum sinnum í viku verður þú líklega að læra lærdóm af Netinu. En það eru almennar reglur um undirbúning sjálfstæðra náms.
- Vertu viss um að loftræstið herbergið áður en þú byrjar að vinna.
- Allar æfingar eru gerðar á sérstökum mötuneyti og án skó.
- Við öndunaræfingar geturðu andað aðeins með nefinu.
- Flokka er best gert á morgnana eða klukkutíma fyrir svefn.
- Vertu viss um að byrja að þjálfa aðeins eftir fullan meltingu matar eða jafnvel á fastandi maga.
Að teknu tilliti til tilmæla okkar og með eigin viljastyrk geturðu fljótt fært líkamann í góðan íþróttaform.