Við flýta fyrir umbrotum
Jóga gerir það mögulegt að léttast vegna eðlilegrar umbrots. Það er ekki með því að neyta kaloría og líkamlega áhrif á líkamann, en með því að hafa áhrif á innkirtlakerfið í heild. Í jóga eru margar asanas sem hafa áhrif á hormón og kynlíf, nýrnahetturnar, skjaldkirtillinn. Við framkvæmd asanas eru þeir "nuddaðir" og fá öflugt innstreymi súrefnis. Það er vegna þess að flókin áhrif jóga hjálpa til við að endurheimta umbrot. Áhrifamestu stöður sem hafa áhrif á skjaldkirtilinn og umbrot stjórna eru hvolfaðir. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - þau standa þegar fæturna eru efst.
Æfingarvöðvar
Að æfa jóga er hreyfing, það er líkamleg aðgerð sem mun örugglega hafa áhrif á myndina. Sumir asanas geta verið notaðir til að vinna úr tilteknum svæðum. Þetta og asanas á fjölmiðlum, og fjölmargir stellingir á jafnvægi. Eftir allt saman þarftu að halda spennunni frá 30 sekúndum í eitt og hálft ár. Slíkar æfingar þjálfa líkama og hjarta betur en 40 mínútna hlaup. Hins vegar, ekki gleyma því að jóga er ekki hæfni, og það ætti ekki að vera vöðvamengun. Á réttri æfingu, líkaminn meiða ekki, þó að vöðvarnir starfi með fullum styrk. Samþykkja óvenjulega stöðu, líkamsstöður okkar. Verkefni þitt er að skilja hvaða vöðvar eru spenntur, vegna þess að þeir vinna (þegar þeir framkvæma krafta asana) og hver eru bara "fyrir fyrirtækið". Síðasta hópur vöðva og þú þarft að stjórna slökunarferlinu.
Chaturangadand-Asana
Leggðu niður andlitið niður, lófana á gólfinu á brjósti, fæturna örlítið í sundur. Við útöndun lyftu líkamanum nokkrum centimetrum upp með áherslu á hendur og tær. Líkami samsíða gólfinu, knees tensed.
Vrksh-Asana
Standið upprétt, fætur saman, þumlar og hæll snerta hvort annað. Beygðu vinstri fótinn og setjið fótinn á hægri læri, fingurna "líta" niður. Jafnvægi á hægri fótnum, lyfta útlíndu hendur upp: lófa saman, olnbogar í eyrunum. Haltu þér í nokkrar sekúndur. Oft dreymum við um þegar líkami okkar þarf ekki að draga úr þyngd: heilsa er fínt, eðlilegt. Í þessu tilfelli verður jóga valdalaus.
- Asanas til að styrkja fjölmiðla
Paripurna Navasana
Sitja beint, fætur strekkt fram. Beygðu skottinu örlítið aftur á bak, meðan þú lyftir báðum fótum. Jafnvægi á rassinn. Dragðu handleggina áfram, samhliða gólfinu, lófa við hvert annað. Andaðu nákvæmlega.
Ardha Navasana
Setjið niður, dragðu fæturna áfram. Snúðu fingurna og settu þau á bakhlið höfuðsins. Andaðu og halla líkamanum aftur, meðan þú lyftir fótunum, eru hnén spennandi. Jafnvægi á rassinn. Haltu fótunum í 30-35 gráðu horn frá gólfinu.
- Asanas til að styrkja mjöðm og fætur
Utthita tricon asana
Stattu upp beint. Stökkva á innblástur, haltu breitt í sundur og strekðu út handleggina á hlið axlalínu. Snúðu hægri fæti 90 gráður til hægri. Hallaðu skottinu til hægri. Takið hægri höndina við hægri ökkla og dragðu vinstri handar upp. Horfðu á fingur vinstri hönd.
Virabhadr-Asana
Stattu upp beint. Í innblástur, stökkva í sundur og strekdu handleggina út í hliðina á öxlarlínunni, lófa uppi. Lyftu handleggjunum yfir höfuðið og tengdu þá. Snúðu hægri fótnum og torso til hægri með 90 gráður. Exhaling, beygðu hægri hné 90 gráður.
Rétta mat
Vitur jógakennari mun aldrei setja erfiðar aðstæður fyrir byrjendur og banna þeim að borða tiltekna matvæli. Þetta er ekki nauðsynlegt einfaldlega vegna þess að eftir nokkra mánuði af reglulegri þjálfun munu máltíðir þínar byrja að breytast af sjálfu sér. Þú verður að byrja að taka eftir hvaða vörur gefa þér nauðsynlegan orku og vellíðan og hver skilur ekkert nema þyngdarafl í maganum. Smám saman mun fleiri korn, grænmeti og ávextir birtast á valmyndinni og kjöt og niðursoðnar vörur verða mun minna. Það er mögulegt að lokum munuð þú alveg skipta yfir í grænmetisæta mat. Undirbúa fyrir þá staðreynd að þú veitir algerlega upp áfengi eða dregur úr notkun þess í lágmarki. Og þetta er einnig gagnlegt fyrir myndina, vegna þess að áfengi - einn af mest kaloría matvæli.
Agnisara Kriya (tækni "hreinsun með eldi")
Þessi tækni virkjar meltingarvegi og lifur, gerir þér kleift að borða minna, en þú færð hámarks magn næringarefna úr mat. Setjast niður, eins og sýnt er á myndinni. Haltu höku þína vel í brjósti og anda frá sér. Tvisvar 25 sinnum með skörpum hreyfingum, dragðu í magann. Innöndaðu hæglega og anda frá sér. Endurtaktu hringrásina amk þrisvar sinnum. Í frídagi, þegar þú þarft ekki að flýta einhvers staðar, ætlarðu ekki að skipuleggja fundi með vinum og fjölskyldudögum hjá ættingjum þínum, hafna venjulegu "morgunmat-hádegismatskvöld". Setjið á borðið nokkrar plötur með ferskum kryddjurtum, grænmeti, berjum, hnetum, þurrkaðir ávextir. Á daginn, taktu allt sem þú vilt með mat. Ekki gleyma að gefa líkamanum vökva - vatni eða grænt te. Þetta er frábært tækifæri til að gefa líkamanum hlé af miklum mat. Haltu áfram af þessari reglu: Þú getur borðað algerlega allt sem þú vilt, og alltaf þegar þú vilt. Það getur verið mjög erfitt að skilja fyrir þá sem eru notaðir til að deyja og takmarka sig í öllu. "Hvernig er þetta" allt "? Og ef ég vil borða allan köku fyrir nóttina? "Trúðu mér, ef þú byrjaðir að morgni með jóga, þá viltu það alls ekki. Þegar þú getur borðað allt og alltaf, þá er engin þörf á að ofmeta.
Skref byrjenda í jóga
Fyrir eina lexíu geturðu ekki ákvarðað hvort hægur hugleiðsla jóga sé rétt fyrir þig eða það er kominn tími til að fara í latneskan bekk. Leggja jóga í að minnsta kosti í mánuði.
Skráðu þig fyrir jóga skóla
Ef þú hefur ekki tækifæri til að fara í námskeið, getur þú æft jóga sjálfur með því að nota myndskeið. En á upphafsstigi er æskilegt að taka þátt í kennara sem mun hjálpa þér að þróa ákjósanlegasta forritið, kenna þér hvernig á að framkvæma asanas og slaka á. Oft aðeins utan frá er hægt að meta hversu rétt þú framkvæmir allar hreyfingar.
Gerðu það reglulega
Betri daglega. Tilvalið forrit lítur svona út: Ein eða tvisvar í viku ertu þátt í salnum og á öðrum dögum æfir þú heima sjálfur. Jæja, ef þú tekur upp tvær gerðir af forritum: heill (frá 1 klukkustund) og stutt (í 30 mínútur).
Ekki bíða eftir skjótum árangri
Þú verður ekki virkan að léttast og líkaminn breytist ekki eftir nokkra fundi. En á mánuði greinir þú skyndilega að það er breyting. Jafnvel ef þú hefur tekið virkan þátt í íþróttum áður munt þú taka eftir því að líkaminn hefur orðið passandi. Smám saman byrjar þú að léttast, þótt þú virðist ekki hafa gert sérstaka fyrirhöfn til að gera þetta.
Lærðu að hlusta á líkama þinn
Mataræði, sem rannsökuðu matarviðmið krakkanna, komst að þeirri niðurstöðu að börn undir eins árs frá ýmsum vörum velja rétt nákvæmlega hvað þeir þurfa. En á þremur árum missa þetta nú þegar. Við gleymdum hvernig við finnum hvað nákvæmlega við þurfum. Hlustaðu á líkama þinn - þetta er lykillinn að velgengni.