Þú, að sjálfsögðu, mótmæli að í slíkum aðstæðum er enginn tími fyrir mismunandi æfingar. En allt liðið er að ef þú eyðir nokkrum mínútum til að létta álag, geturðu síðan spara vinnu. Þegar þú telur að streita sé að koma út úr þér, þá þarftu að gera nokkrar upptökutæki:
1. Ímyndaðu þér að ef þú ert í náttúrunni getur verið eyðimörk, nálægt vatni, á ströndinni, í fjöllunum. Ímyndaðu þér um stund, taktu rólegu röltu, líta á himininn, hvað það lítur út, hlustaðu á hljóðin sem þú heyrir hljómar, hvað þú lyktir, hvað fæturna líða þegar þeir ganga á steina eða sand. Með hverju skrefi slakar þú meira og meira. Á undan þér er húsið þitt. Komdu til hans, hugsaðu um hvað hann er búinn að og hvernig hann lítur út. Hafa ímyndunaraflið og lýsa öllu í smáatriðum. Farðu nú inn og farðu. Göngutúr um húsið, ímyndaðu þér hvernig herbergin geta litið og sjáðu hversu mörg herbergi eru. Af þessum herbergjum skaltu velja þann sem þú vilt og sitja í hægindastóll í þessu herbergi. Alls staðar andar frið, finnst frið og gleði frá því að vera í húsinu.
2. Ímyndaðu þér að klukkan sé með einni ör og þessi ör sýnir hversu mikið álag þitt er. Þegar örin er klukkan 12, þá sýnir það mikla streitu, þú lítur út eins og strekkt band, allan líkaminn er spenntur. Reyndu nú að meta hvaða streitu þú hefur í augnablikinu og reyndu að þýða klukkuna. Til að gera þetta, ímyndaðu þér að örin hreyfist niður til klukkan 6, og með þessari ör minnkar álagið. Endurtaktu þessa æfingu fimm sinnum.
3. Annar æfing, þú liggur á heitum sandinum á ströndinni, nálægt vatni. Hver bylgja er að berja á ströndina og næsta bylgja kemur nær og nærri þér. Nú öldurnar rúlla þér, áður en þeir snúa aftur til sjávarins, og með öldunum finnst þér hvernig streitu, reiði og spennur fara í burtu.
4. Nú ímyndaðu þér að þú ert fjöður sem sveiflar yfir jörðu. Saman með fjöðurinn sem þú fer niður og rís, verður slaka á. Og hér liggur þú vandlega og snertir jörðina. Þú liggur og líður mjög rólega. En ef þrátt fyrir allt finnst þér að slakandi leikfimi er óraunhæft lúxus fyrir þig, anda meira djúpt nokkrum sinnum og lesðu jákvætt mantra fyrir þig. Og þá fá að vinna.
Hæfni til að létta álagi
1. Slakaðu á vöðvunum. Segðu orðið "mjúkt" finnst mýktin í ímyndunaraflið, ímyndaðu þér nokkur mjúk hluti. Mýkt fyllir allan líkamann: fætur, fætur, mjöðm, bak, axlir, háls og enni. Þetta mun gera vöðvana slaka á. Og jafnvel við borðið geturðu auðveldlega slakað á líkamanum á tuttugu sekúndum.
2. Athugaðu hvernig vöðvarnir, sem eru notaðir til öndunar, eru slaka á.
Brjóstið á önduninni stækkar að hliðum, fyrir aftan og fyrir framan. Náttúrulegur öndun fyllir auðveldlega lungun og virkjar allan líkamann. Ekki anda djúpt og náttúrulega. Geymið munninn og látið anda hægja, gerðu jafnvægi milli útöndunar og innblásturs. Gerðu þessa öndun í tvær mínútur.
Gefðu heila hvíldina
Þegar heilinn þinn hugsar ekki um framtíðina eða fortíðina geturðu forðast streitu. Horfðu fyrir framan þig, örlítið niður, án þess að færa augun. Í þessari stöðu, ákvarðu sýnissviðið, frá toppi til botns og frá vinstri til hægri. Ekki einblína á efnið, finnðu allt sjónarhornið. Á sama tíma mun þér líða svolítið "aðskilinn". Á sama tíma mun hugurinn hvíla, eins og vöðvarnir gera.
Að lokum, segjum að ef þú lærir hæfileika sérstaklega, getur þú æft þeim öll í einu og gerðu æfingar til að létta álagi. Þá fer aðferðin hagnýt og róandi, það mun taka minna en fimm mínútur. Þessi færni sem þú verður að æfa nokkrum sinnum á dag, og eftir hvert álag sem þú hefur orðið fyrir, þú þarft að nota þær.