Og hér er áætlun námsins:
1. Hendur og axlar - þú situr á gólfinu sem snúa að hvor öðrum og vefja maka þínum um mittið með fótunum. Annars vegar hvílir hann á gólfið og hinn heldur þig við bakið. Þú hallaðu hægt aftur ... Practice öxl vöðvar fyrirfram. Leiððu hendurnar á lágu bekknum á bakinu. Lægir boginn örlítið á kné, fætur hvíla á gólfinu. Beygðu olnbogana, lærið skinnin eins lítið og mögulegt er og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu 20 endurtekningarnar.
2. Brjóstvöðvar - Þeir ættu að vera vel þjálfaðir og elska á venjulegum hnéboga stöðu. Aðeins þú þarft að hreyfa meira: beygðu handleggina, bogaðu bakið. Það er mjög gagnlegt að gera hringlaga hreyfingar með mjaðmagrind. Sem viðbótar (ekki erótískur) þjálfun á vöðvum í brjóstum mun venjulegur ýta upp úr gólfi.
3. Kviðþrýstingur - Leggðu þig niður á borðið þannig að rassinn sé á brúninni, og taktu höndina með höndum og byrjaðu á æfingu samkvæmt kerfinu: nokkrar frictions, þá hækka sig rólega til að kyssa hann og bara eins og hægt niður. Það er mikilvægt að baki samstarfsaðila sé alltaf beinn. Ef það er mjög erfitt, æfa fyrst einn. Liggja á bakinu og beygja kné, hækka herðar án þess að lyfta neðri hluta hryggsins frá gólfinu. Haltu hendurnar á bak við höfuðið eða krossa yfir brjósti þínu. Tvær aðferðir við 12-15 hreyfingar.
4. Buttocks - Samstarfsaðilinn liggur hreyfingarlaus á bakinu, þú ert efst. Varamaður hægur og hraður hreyfing mismunandi dýptar. Aðalatriðið er að gera þetta með hámarks spennu gluteal vöðvanna. Fyrir þá sem vilja æfa fyrirfram mælum við með eftirfarandi. Standa á öllum fjórum, lyftu boginn fótinn þannig að lærið er samsíða gólfinu og gerðu síðan 10-15 tilraunir til að fá hælinn af loftinu. 2 sett af hvorri fæti.
5. Hefðir - Horfðu á maka þinn svo að augun séu á sama stigi (notaðu bekk ef þörf krefur). Ef þú getur, hækkaðu einn fót og hvíla fótinn þinn á öxlinni. Því auðveldara valkostur: þú beygir og lyftir fótinn þannig að knéið sé undir handlegg hans. Í þessu tilfelli verður maðurinn að halda þér við hælinn. Samstarfsaðilinn er að hugsa um þig um mittið. Helstu erfiðleikar: Þegar þú ert með frictions er nauðsynlegt að beygja hné á sama tíma og slétta þig vel. Breyttu fótnum þínum. Sem forkeppni hlýnun, gera mjög einföld og skilvirk æfing. Leiððu bakið á móti veggnum, haltu fótunum saman. Haltu hæglega þar til mjaðmirnar eru samsíða gólfinu. Endurtaktu 5-10 sinnum.
6. Vöðvar í mitti og baki - Frábært dæmi um íþrótta- og skapandi nálgun við hið löngu þekkta. Þú liggur á bakinu, hvílir fæturna á axlir maka þíns. Reyndu í því að fá hné þína boginn eða rétta fætur eigin axlir. Og þá lyfta mjaðmagrindinni. Ekki gleyma að teygja hrygg og sena áður með hjálp einfaldra halla fram með beinum fótum í sitjandi eða stóðstöðu.
7. Krabbameinsvöðva - Til að finna það, reyndu að stöðva þvagferlið . Sú staðreynd að þetta dregur úr og það er skyndilegur vöðva. Góð þróun hennar auðveldar fæðingu, og eykur einnig kynferðislega langanir og tækifæri. Þú getur þjálfa þennan vöðva í hvaða stöðu sem er - það er nóg að bæta hrynjandi samdrætti við hreyfingarnar. En að setja "kona ofan" er talin hugsjón. Það er sagt að hæsta djörfungur íbúa haremanna hafi verið talin koma með meistara sínum í þessari stöðu með því að halda í báðum höndum brennandi kerti. Það er bara að skera þetta mjög vöðva. Við the vegur, leiðin til að styrkja lobno-coccygeal vöðva er kallað Kegel æfingar. Kjarni þeirra er einföld: eins oft og mögulegt er, þenja það og slaka á, ávinningur annarra muni ekki taka eftir neinu.
8. Hjarta - Kannski mikilvægasta vöðva í líkama okkar. Venjulegt kynlíf er frábær æfing fyrir hjarta- og æðakerfið. Á meðan á mesta spennu stendur getur blóðþrýstingur náð 200/120 mmHg, púls hraða allt að 180 slög á mínútu, öndunarhraði aukist um þrisvar sinnum! Stimluð umbrot, líkaminn virkjar orkuforða sína, þjálfunarskip. Til að ná fram sömu áhrifum á hlaupabrettið verður þú að keyra að minnsta kosti þúsund metra!
THE SECRET OF YOUTH hennar
Auðvitað hvetjum við þig ekki til að hafa kynlíf eins og við höfum lýst hér að ofan. Þegar kínverskir sýningarfólk skráði margar leiðir með ristill. Auðvitað hjálpuðu þessar tillögur margir, en í Kína héldu þeir áfram að taka þátt í "bara ást". Eftir allt saman, hvaða kynlíf, ef það er gaman, er gagnlegt. Vísindamenn hafa þegar stofnað sig í skoðun (og allir hinir hafa aldrei efist) að reglulegt kynlíf lífjir konu og gerir hana miklu meira aðlaðandi.
Kynferðisleg örvun eykur blóðflæði og því súrefni í öllum vefjum líkamans. Þar af leiðandi - heilbrigt yfirbragð, glansandi hár og sterk neglur. Mjög sama faðma og ástúð - ekkert annað en nudd- og sogræsingaraðferðir í einum flösku. Lymph flushes eiturefni, eitrunarfrumur líkama okkar, kemur í veg fyrir myndun frumu. Þegar hraði hreyfingar á eitlum í líkamanum er nógu hátt - það eru engin vandamál. Ef eitlar standa stöðugt, eru eiturefni áfram í líkamanum og merki um stöðnun í formi appelsína afhýða ekki að bíða eftir þér.
Þökk sé "ánægjuhormóninu" - endorphin, sem er framleitt á fullorðinsárum, léttir ástarsveitir streitu. Og takk fyrir annað hormón - serótónín, sleppt strax eftir, við sofnar auðveldlega og sofnar og sjáum skemmtilega drauma. Hringurinn lokar. Þú hefur kynlíf, gaman og gert þér betur. Já, og aðrir eru ánægðir með að takast á við slíka sterka, sterka konu með sléttan húð og heilbrigða yfirbragð.
Kynferðislegar æfingar
Á orkukostnaði er kynlíf jafngilt vinnu á miðlungs þyngdarafl. Taka þátt í því, þú missir allt að 300 hitaeiningar á klukkustund, og á fullnægingu - meira en 400 hitaeiningar. Góðar fréttir, ef þú tekur ekki tillit til þess að meðaltals samfarir séu ekki lengur en 20 mínútur og fullnæging - minna en 30 sekúndur. Þannig færðu ömurlega 100 kkal. Og það er gott, ef á hverjum degi. Það er í því skyni að viðhalda sjálfum sér í forminu, en það er greinilega ekki nóg á vinnustað. En hver sagði að þetta ætti að gerast þrisvar í viku í 20 mínútur í tveimur langþráðum stöðum? Eftir allt saman, ef þú tekur hluti alvarlega og með sál þína, þá mun kynlífstækni fullkomlega skipta um venja æfingar í ræktinni. Til viðbótar bónus, svo að segja ... Ekki sé minnst á ánægju sem fæst í ferlinu, ekki aðeins hjá þér heldur einnig hjá maka. Svo, við skulum byrja að þjálfa. Helstu kröfur: Allar æfingar sem þú þarft að gera sjálfur, og láta maka hvíla.