Samstillt sund er kallað einn af fallegustu íþróttum. Glæsilegt, fallegt og hreinsað, hann er frammistöðu í vatni af ýmsum tölum í tónlist. Þar sem þetta krefst sérstaks, að nokkru leyti kattgripi náð og sveigjanleika, er þetta í flestum tilvikum þátt í sanngjörnu kyni. En þrátt fyrir augljós léttleika, upplifa þau gífurlegan álag, sýna kraftaverk þolgæði, glæsilega framkvæma mjög flóknar hreyfingar og tölur. Þess vegna hafa íþróttamenn góðan líkamlegan form.
Berjast auka pund
Ef losun aukakílóa er ekki í fyrsta sæti, mun fimleikurinn í vatninu enn vera gagnlegur, þar sem það bætir efnaskipti, brennandi hitaeiningar. Meðan á samstilltu sundi stendur eru nánast allar vöðvar við, blóðrásin örvuð, öndun er þjálfuð og verk innri líffæra er bætt.
Svipað aðferð mun henta manneskju með miklum umframþyngd. Þar sem álagið á vöðvakerfi er miklu minna í vatni, mun áhrif "vatnsþyngdar" leyfa æfingum sem nánast allir flóknar án þess að upplifa erfiðleika í tengslum við massa líkamans. Sérfræðingar mæla með að sund sé að þróa stöðvandi vöðvasvæðum í fólki sem sjaldan gerir íþróttir, eins og þeir segja, vanir að streita. Einfaldasta fimleikinn af þessu tagi er hægt að meðhöndla jafnvel af lífeyrisþega (en þeir sem eru með hjartasjúkdóm, astma eða aðra öndunarfærasjúkdóma ættu að gæta varúðar og ráðfæra sig við læknana og fela þá í sér val á settum leyfilegum æfingum). Með reglulegri þjálfun verða fleiri en 400 hitaeiningar á klukkustund brennt.
Að flytja í vatnið er nauðsynlegt að sigrast á viðbótarviðnámi sem tengist þéttleika þess, sem bætir endanlegan árangur án mikillar áreynslu.
Fullkominn líkamsþjálfun
Auðveldasta æfingarnar munu hjálpa "draga upp" þrýstinginn, styrkja vöðva fótanna og hendur, losna við vandamálin á hliðum, dreifa hryggnum. Til þess að þjálfunin geti framleitt tilætluð áhrif er oft nauðsynlegt að breyta sundleiðinni, skipta álag með slökun. Til dæmis, 15 mínútur af rólegum stíl til að hita upp, þá virk æfingar og ljúka nálguninni með smá hvíld á yfirborði vatnsins. Og svo nokkrum sinnum. Mikilvægt er að vinna ekki við slit og reyna að framkvæma flókin hljóðfæraleikn sem sjást á útsendingu á Ólympíuleikunum, en að vinna afkastamikill. Óþarfa álag á sundi getur haft óæskileg áhrif á óundirbúinn lífveru - í stað þess að hraða uppgufun fitu mun líkaminn raða uppþot, sem sýnir sársauka í vöðvunum að tæknin sé í grundvallaratriðum ekki satt.
Lágmarksfjöldi meiðslna
Ólíkt mörgum íþróttum er hætta á alvarlegum meiðslum á meðan að æfa samstillt sund í lágmarki. Og með því að fylgja fyrirmælum þjálfara verður það sambland af skemmtilega og gagnlegt. Tilmælin sjálfir þýða að ef þú segir 30 mínútur að synda, þá er mest af þeim tíma sem þú þarft að taka virkan hreyfingu og ekki liggja á yfirborðinu eða standa við brúnina.
Auk þess að brenna fitu, þróar sund sveigjanleiki og hraði, togfærni, þrek, hefur jákvæð áhrif á líkamann.
Í sjálfu sér er þessi fallega og fallega íþrótt ávöxtur viðvarandi þjálfunar kvenna íþróttamanna sem þjálfa í mörg ár til að búa til töfrandi tölur. Hugsanleg vellíðan hreyfingarinnar er því miður ekki tiltæk án alvarlegrar undirbúnings, þannig að nauðsynlegt er að meta getu þína skynsamlega og ekki reyna að endurtaka hreyfingar samstillingar.
Til að léttast, nóg regluleg lærdóm. Aðeins eftir ákveðinn tíma, sem er eytt án þess að reyna að shirk, verður hægt að framkvæma jafn góðan tölur.