Overtraining kemur oftast fram í kerfisbundinni og of miklum þjálfun í íþróttum og líkamsræktarstöðum fyrir þá sem hafa ekki áður fengið slíkan líkamlega áreynslu. Hjá fólki sem hefur ekki enn lagað sig að aukinni hreyfingu í íþróttum, getur bata frá slíkum mikilli þjálfun ekki veitt fullnægjandi endurnýjun orku í líkamanum og viðhalda rétta virkni vöðvaþrepa. Með tilteknu lífeðlisfræðilegu ástandi er virkni alls lífverunnar trufluð. Sérstaklega viðkvæmt fyrir slíka hættu á tauga- og hjarta- og æðakerfi.
Það eru nokkrir afbrigði af yfirþjálfun. Í fyrsta stigi þessa lífeðlisfræðilegu stöðu líkamans er bent á kvörtunum um svefntruflanir, almennar svefnhöfgi og syfju, hæfni til að framkvæma hraðaþjálfun versnar eða löngun til að sækja námskeið í íþróttahlutum er alveg glataður. Með seinni gráðu yfirþjálfunarinnar fá þessi merki meira áberandi einkenni, getu lífverunnar til að veita bata eftir þjálfun og aðlagast ýmsum gerðum líkamlegrar starfsemi er verulega minnkað. Í þriðja stigi þessa ástands er aukin pirringur, svefnleysi, matarlyst versnar, ótta er til staðar áður en flóknar líkamlegar æfingar eru gerðar, er vinnu vestibular tækisins truflað. Með sterkri yfirþjálfun eftir að líkamlegt áreynsla hefur verið framkallað, getur verið sársauki í hjartanu, hjartsláttartruflanir, andnauð.
Lækkun á almennu ástandi líkamans og minnkun orkulinda hennar, sem kom fram vegna truflunar á bataferlum eftir of mikla þjálfun, leiðir til þróunar á aukinni þreytu, minni hraða og styrk, erfiðleikum við að stjórna samhæfingu hreyfinga. Að auki veldur yfirþjálfun minni vörn líkamans og þar af leiðandi stuðlar það að þróun aukinnar váhrifa á smitsjúkdómum, versnun langvarandi sjúkdóma. Í sumum tilfellum geta konur fundið fyrir truflunum á eðlilegan hátt í tíðahringnum.
Overtraining þróast vegna fjölda ástæðna, þar á meðal sem við getum greint frá eftirfarandi: brot í heilsufarinu (langvarandi og duldar sjúkdómar); þjálfun í sársauka eða eftir langan og alvarleg veikindi; óhæfni við val á þjálfunaraðferðum; misræmi milli styrkleiki æfinga sem gerðar voru, almennt heilsu ástand, aldur, stig líkamlegrar þróunar og annarra einstakra eiginleika. Að auki er einnig hægt að hindra fulla bata á líkamsstörfum eftir yfirþjálfun vegna ófullnægjandi vinnu og hvíldaráætlunar - of mikið ofhleðsla á vinnudegi, svefnleysi, skortur á fullnægjandi næringu, ófullnægjandi inntöku vítamína, streitu, áfengis og sígarettis misnotkun. Overtraining getur einnig komið fram þegar ekki er nægilegt hvíld, þegar líkaminn okkar einfaldlega hefur ekki nægan tíma til að batna frá líkamlegri áreynslu.
Ef þú finnur ennþá fyrstu einkenni um ofþjálfun eftir að hafa farið í námskeið í íþróttaþáttunum, þá er best að leita tafarlaust læknis. Fyrir hraðan bata eftir að komið hefur verið fram ofbeldi er nauðsynlegt að draga úr líkamsþjálfun og draga úr heildarstyrk þjálfunarinnar. Þú getur líka reynt að auka fjölbreytni í líkamsþjálfuninni. Til dæmis, í heitum árstíð, eru líkamlegar æfingar best framkvæmdar útivistar - í garðinum, á brún skóginum eða á lóninu. Með þroska alvarlegrar þreytu ætti ekki að framkvæma of mikla hreyfingu, það verður nóg að fara einfaldlega í ferskt loft eða taka stuttan skokka. Með fyrstu gráðu yfirþjálfunar stuðlar það að því að slíkt sé í samræmi við venjulega ofhleðslu. Í annarri gráðu yfirþjálfunar, auk þess að bæta gangandi í opnum lofti, er hægt að samþykkja lækninn til að taka lyf sem hjálpa til við að endurheimta líkamann og draga úr þreytu. Í þriðja lagi er best að neita að taka þátt í þjálfun í tvær til þrjár vikur og eftir þetta tímabil ætti að skipta yfir í notkun virkra hvíldartíma meðan á lyfjum stendur til að endurheimta líkamann eftir yfirþjálfun. Sem slík lyf ætti að nota vítamín og steinefni fléttur. Fyrstu og annarri gráðu yfirþjálfunar fara yfirleitt yfirleitt innan 10-30 daga frá því að byrjað er að fylgjast með öruggri þjálfunaraðferðum. Þriðja stigið krefst smá lengri tíma til að endurheimta allsherjar lífvera.
Þannig skulu forvarnarráðstafanir til að koma í veg fyrir þroska yfirþjálfunar innihalda rétt val á stjórnkerfi vinnu og hvíldar, skipulag á skynsamlegri næringu, notkun viðeigandi þjálfunaraðferða sem byggjast á eiginleikum líkamans.