1. Borða hægt.
Við borðum mjög fljótt. Frá maga til heilans fá merki um mettun eftir tuttugu mínútur eftir að borða, og meðalmáltíðin tekur ekki meira en 10 mínútur. Þar af leiðandi leiðir hraða okkar til þess að við borðum meira en nauðsynlegt er. Þetta er orsök massi offitu, ef þú gleypir hægt, þá getur þú "skera burt" 100 auka kaloríur á dag, mánuði pund hálft kíló.
2. Notaðu smáplötur til að borða.
Ef þú setur skeið af kartöflumús á stórum diski þá lítur þjónustan lítið út. Reyndu að setja mat á litla disk, þetta einfalda bragð mun sannfæra heilann okkar að við höfum nú þegar borðað nóg, fullt plata. Þannig munum við forðast 100 auka kaloríur á dag.
3. Það er þörf á borðið.
Umfram 100 hitaeiningar á dag - það er alls konar snakk og franskar sem við snarlum á meðan við erum að gera eigin viðskipti eða leggja okkur á borðið. Þú þarft að borða aðeins við borðið, því það er svo aga. Þegar þú verður vanur að borða á borðið getur þú haldið lönguninni til að borða, jafnvel þótt þú ert ekki svangur. Þannig geturðu betur stjórnað mataræði þínu.
4. Borða af disk.
Þú þarft að læra að borða aðeins af disk. Aldrei taka mat úr skálum og pökkum, ekki bíta og ekki taka mat úr öðrum eldhúsáhöldum þar sem mat er geymt, svo þú sérð ekki hversu mikið þú hefur þegar borðað. Setjið mat á disk og borðu hægt.
5. Setjið ekki allar diskar með mat á borðið.
Diskar með mat setja ekki á borðstofuborðið, þú verður endilega að setja þig aukefni.
6. Reyndu að velja besta eftirréttinn.
Geta soðið eftirrétti. Veldu dýrasta eftirréttinn, aðeins það besta sem þú hefur efni á. Þá munt þú fá mikla ánægju af því að borða og þú munt geta borðað minna. Þú þarft að vita að ekki eru öll sælgæti sem birtast á borðið eins góðir og þær líta út. Kaupa dýran köku og smakka það.
7. Þú þarft að borða oftar.
Þú þarft að borða minna, en oftar. Vegna borðsins þarftu að fá smá hungur, djúpt niður og muna að á nokkrum klukkustundum geturðu fengið snarl. Með þér gengur jógúrt, snakk, hnetur. Þú ættir að reyna að draga úr magni sem þú þarft til að fullnægja matarlyst þinni.
8. Þú þarft að borða fyrir mat.
Svo skaltu ekki lesa bókina, ekki horfa á sjónvarpið, ekki gera annað fyrir mat en taktu bara mat. Fullt áherslu á mat. Horfa á hvað þú ert að fara að borða. Þegar þú ert truflaður af mat, leiðir það til sjálfvirkrar frásogs matar, hvort sem þú ert með hungursneyð eða ekki.
9. Það er nauðsynlegt að stjórna neyslu "fljótandi" hitaeiningar.
Haltu utan um kaloría innihald matvæla sem þú borðar. Vita að "skera burt" auka hundrað hitaeiningar á dag, þú þarft að útiloka frá mataræði safi þínum, andar, sætt gos vatn. Skrifaðu niður allt sem þú drekkur, og þá í lok dags getur þú treyst öllum hitaeiningunum. Hægt er að skipta út kalorískum drykkjum með vatni, heitu, te eða í tei.
10. Lærðu að stjórna óskum þínum.
Ef þú vilt allt í einu að borða eitthvað, reyndu að bíða í fimm mínútur. Ef eftir þessi fimm mínútur er löngunin til að borða ekki glataður, gerðu eftirfarandi. Taktu smá pott og settu það ekki meira en einn skammtur af viðkomandi vöru. Setjið borðið, borðuðu, hægt og án truflunar, spyrðu sjálfan þig, það var þess virði að þetta væri óhætt.
Þessir tíu leiðir til sársaukalausrar þyngdartaps munu kenna þér hvernig á að borða rétt. Með því að fylgja þessum einföldu aðferðum getur þú auðveldlega léttast sársaukalaust.