Ást Rússneska kvenna til að bæta eigin líkama þeirra er sannarlega ótakmarkaður. En það er einfaldlega ómögulegt að ná fram langvarandi árangri án reglulegs líkamlegrar áreynslu. Í lífi okkar hefur líkamsrækt komið með tísku fyrir "eilíft æsku" og heilbrigð lífsstíl. Og svo var hæfileiki heimsveldið - hæfileiki hefur tekið allt landið ...
Jóga.
Marina eftir fæðingu barnsins vildi endurheimta ekki aðeins líkamlegt form, heldur einnig misst tilfinningalegt jafnvægi. Val hennar féll á jóga. Upphaflega, Marina "flog" einfaldlega, en þá byrjaði hún að hafa alvarlegar sjónarvandamál: svart augu birtust reglulega fyrir augum hennar, sjón hennar fór að falla - meðaltal gráðu nærsýni þróaðist í háa. Í 3 mánuði flokka, missti Marina 2 díóða í báðum augum!
Athugasemdir sérfræðinga:
Hjá fólki með sjónskerðingu getur hlíðum og upphafsstöðum líkamans við staðsetningu höfuðsins undir stigi hjartans versnað ástandið. Vegna hækkaðrar blóðflæðis í höfuð og augu getur það haft skaðleg áhrif. Í samlagning, the standa á höfði Shirshasan er fær um að skemma leghálshrygg, ef ekki fylgjast með öryggisráðstöfunum. Þetta getur síðan valdið skertri umferð á heila og augum. Marina ætti að hafa varað leiðbeinanda um að hún hafi meðalháttar nærsýni. Að auki, með einkennum, aukin augnþrýstingur bætti einnig við þessum sjúkdómum (sem gerist oft þegar nærsýni er til staðar) og aukin augnþrýstingur er í sjálfu sér frekar alvarlegur frábending til að æfa jóga. Kannski er þetta vegna þess að Marina lét ekki næga athygli í átt að útlitinu í hverju tilteknu lagi. Að auki mælum við alltaf með því að þú stundar einnig leikfimi fyrir augun undir stjórn eða eftir samráði við augnlæknirinn.
Power álag.
Anna hefur alltaf verið íþrótta stúlka - hún æfði í ræktinni, svaf og spilaði tennis. Margir, jafnvel á bak við augun, greindu hana sem "hæfileika". En af fjölskylduástæðum var Anna neydd til að draga úr fjölda flokka, og þá yfirgefa þau alveg. Eftir 1,5 ár ákvað hún að fara aftur í "stóra íþrótt" og byrjaði að sigra aftur úr ræktinni. Saman með þjálfara, tók hún upp á fullnægjandi álagi en eftir nokkra kennslustundir ákvað hún að hún gæti farið aftur á fyrri stig. Niðurstaðan var ekki lengi í að koma: Næsta dag gekk stelpan varla út úr rúminu og í eina viku eftir þetta óheppilega starfi gat hún ekki hreyft sig sársaukalaust.
Athugasemdir sérfræðinga:
Mistök Anna er klassík fyrir alla sem stunda hæfni og af einhverjum ástæðum hætt að æfa. Alþjóða kennari og byrjandi Al, og einu sinni íþróttamaður er í jafnvægi. Í báðum tilvikum ætti upphafshleðslan að vera fullnægjandi fyrir líkamlega getu einstaklinga og auka það smám saman. Yfirleitt er árangur af kraftmagni upphaflega háð réttri þyngd - helst ætti það ekki að vera of þungt, en ekki of auðvelt að finna álag á vöðvunum. Ekki gleyma um rétta upphafsstöðu, sem og tækni til að gera æfingu.
Sund.
Catherine átti í vandræðum með hrygg frá barnæsku, þannig að þegar hún valde hæfniáætlun hætti hún að synda. Catherine byrjaði að æfa stíl "kvenkyns" brjóstamerkisins - synda með hækkað höfuð yfir vatnið. En að losna við óþægindi í lendarhryggnum, fengu ný vandamál - mígreni og sársauki í leghálsi.
Athugasemdir sérfræðinga:
Þrátt fyrir þá staðreynd að sund er mjög gagnlegur fyrir aftan og er sýnt jafnvel með alvarlegum vandamálum við hrygginn og það hefur eigin skaðleg áhrif. Sundl með brjóstamynd með upphækkað höfuð yfir vatnið er frábending jafnvel fyrir fólk með algerlega heilbrigðu hrygg! Langvarandi bólga í leghryggnum stuðlar að versnandi blóðflæði til heilans og heldur hálsvöðvunum í stöðugri tón. Þess vegna er óþægindi í leghálsi og höfuðverkur. Einnig myndi ég ekki mæla með fólki sem hefur ekki góðan sundþjálfun, æfa sund, eins og fiðrildi. Skarpur hreyfingar með miklum amplitude geta skaðað bakið. Ef þú vilt slaka á vöðvum á bakinu og hryggnum eins mikið og mögulegt er, munt þú líklegast synda á bakinu.
Hjarta- og æðasjúkdómar.
Elena ákvað að fylgja fordæmi kærasta hans og berjast við auka pund með því að hlaupa. Umfram kíló var ekki minna en 20, svo jafnvel 500 metra hlaup var fyrir Elena mikið álag. En þrátt fyrir aukna tíðni hraðtaktar og óþæginda í hjarta, hélt hún áfram rannsóknum sínum. Þjálfunin lauk mjög illa - eftir nokkra mánuði af pyntingum kom Helen inn í hjartadeildardeild svæðis sjúkrahúsa.
Athugasemdir sérfræðinga:
Hlaup er ein af mest umdeildum tegundum þjálfunar, með miklum fjölda frábendinga. Sérstaklega, fólk sem er of fullt ég myndi ekki mæla með að keyra yfirleitt, að minnsta kosti þar til þeir losna við að minnsta kosti hluta af auka pundunum. Eftir allt saman, jafnvel þótt þeir hafi heilbrigt hjartað, mun of mikið verða fyrr eða síðar grafa undan störfum hans. Ef þú hefur alvarlega ákveðið að hlaupa fyrir almenna heilsu og sjálfstætt ákvarða styrk þjálfunar skaltu íhuga: hjarta- og æðakerfið getur haft eigin skoðun á þessu efni. Til að byrja með mælum við með að þú framkvæmir hjartalínurit á hjólreiðamælum íþróttamanns til að ákvarða þolgæði þína. Og þegar á grundvelli þessara gagna (vísitölur á slagæðarþrýstingi eru fjarlægðar) mun læknirinn geta reiknað út ákjósanlegan álag og hraða þjálfunar. Í öllum tilvikum, í að minnsta kosti tvær vikur, ættir þú að fylgjast með blóðþrýstingi og, ef nauðsyn krefur, stilla styrk þjálfunarinnar.
Þolfimi.
Alena ákvað að hefja skáldsögu sína með hæfni með þolfimi bekkjum. Í einni af bekknum fannst hún mikil dragaverk í ökklanum. Leiðbeinandi (meistari íþrótta í hrynjandi leikfimi) ráðlagt: "Ekki gaumgæfilega, það er ekki aðeins hjá þér. Vöðvarnir munu venjast því. " Alain hélt áfram þjálfun, og þegar hún sneri sér að lækninum, gerði hann úrskurð: Alena verður að venjast því að rífa trefjarinn og gleymdu um þjálfun í langan tíma.
Athugasemdir sérfræðinga:
Í þolfimi, margir stökk, nokkuð skörpum hreyfingum, flækjum og halla. Allir óþægindi ættu að vera gild ástæða til að stöðva líkamsþjálfunina og leita ráða hjá lækni. Þetta á sérstaklega við um alvarlega sársauka. Sársauki getur verið "jákvætt" eða "neikvætt." "Jákvætt" sársauki fylgir yfirleitt síðasta endurtekning á æfingum og stundum getur það stafað af óvenjulegum líkamlegum áreynslu. Slík sársauki fer í gegnum 3-4 kennslustundir. Ef sársauki sem fæst í kjölfar þjálfunar er ekki veikur en eykst frá starfi til starfa, gefur það til kynna að móttekið mikrotrauma sé versnað og nauðsynlegt er að leita tafarlaust læknis.
Lítil villur með mikla hæfni.
Vegna þess að þjálfunin þín er eingöngu með plús skilti skaltu lesa helstu íþróttatökurnar.
Hunsa læknisskoðunina. Að stunda hæfni án þess að hafa samráð við lækni og sérstakt forrit er stranglega bönnuð! Það getur valdið skaða frekar en gagn.
Þjálfun án hlýnun. Vöðvarnir þurfa að hita upp í 5-10 mínútur. Ljósþjálfunaræfingar geta hjálpað í þessu. Fjarlægðu spennuna og endurheimta styrkinn mun leyfa lokaþáttinum.
Misskilningur á "einkennum" eigin líkama. Sársauki í brjósti, sundl, ógleði, ósamræmi hjartsláttur, stöðugur þreyta eftir langvarandi þjálfun - þetta eru helstu einkenni ofnæmis. Gefðu gaum að þessum líkamlegum ábendingum og hafðu strax samband við íþróttamann.
Töfrandi öndun. Mikilvægast er að geta andað rétt við þjálfun. Öndun ætti að vera jöfn og slétt. Andaðu inn og út á hverjum áfanga æfingarinnar og reyndu að anda náttúrulega með hjartalínuriti.
Þjálfun á veikindum. Í veikindum er líkaminn veikur og þarf að gæta þess.
Rangt mat. Frá hungursverkfalli í þjálfun hefur enginn tapað þyngri hraðar. Það eina sem hægt er að ná er útbrot líkamans. Í hverju tilteknu tilviki getur aðeins læknirinn valið mataræði.
Þjálfun án þess að mæla. Besti þjálfunin er 3-4 sinnum í viku. Auðvitað getur þú æft á hverjum degi, en minna ákaflega.
Einföld þjálfun. Nauðsynlegt er að sameina orku- og loftháð æfingar. Því fjölbreyttari þjálfunaráætlunin, því meiri skilvirkni þeirra.
Hæfni sem lyf.
Nýlega hafa menn komið til sálfræðilegra miðstöðva, fyrir hvern dag án bómulna og lóða er bara pyndingum. Þeir fara í íþróttafélagið, bæði til vinnu. Þeir urðu raunverulegir gíslar í hæfileikaríkinu, líkamsþjálfun varð aðal vandamálið. Á Vesturlöndum hafa læknar lengi verið að hringja í viðvörunina: hæfni getur leitt til ósjálfstæði á líkamlegum æfingum. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að ef hæfileikarar fái ekki tækifæri til að gera þá neita hjartadeildirnar, sem bera ábyrgð á framleiðslu á ánægjuhormónum, að smíða endorphín án nýrrar skammtastigs þjálfunar.