Veistu að stelling þín og hvernig þú ert að flytja gefa út aldur þinn? Pilates sagði að aldur líkamans veltur á aldri baksins. Ef bakið er heilbrigt þá lítur þú yngri og líður betur. Heilbrigt aftur er lykillinn að heilsu líkamans. Fegurð Pilates er að það teygir og styrkir djúpa vöðva, og aftur heilsa veltur á þeim. Pilates hjálpar til við að auka vöðvaspennu, þar af leiðandi bætir þú útliti, vellíðan, færðu beina líkamsþéttingu. Ef þú ert að fara að styrkja bakvöðvana, þjást af sársauka, þá munt þú hafa áhuga á árangursríkum og gagnlegum skartgripum.
Æfingar til að styrkja neðri hluta vöðva
Sumir í vinnunni verða að sitja eða standa fyrir daga í lokin. Þess vegna eru neðri vöðvarnir í stöðugri spennu, sem veldur sársaukafullum tilfinningum. Við höldum áfram að ganga í beinagrindina, við hvetjum þá til að laga bakið. Þetta veldur kröftugleika á bak og ójafnvægi vöðva. Réttlátur ímynda sér að þú getur stöðugt stjórnað vöðvum aftan og þú getur sjálfstætt breytt ójafnvægi. Pilates styrkir neðri bakvöðvana, leiðréttir vöðvamyndun vegna þess að það styrkir og teygir vöðvana sem valda kröftugleika baksins.
Fyrsta æfingin "aftur teygja"
Ef þú ert að fara að slaka á hryggnum þínum, þá er þessi æfing fyrir þig. Gera þessa æfingu daglega eftir skóla eða vinnu og þá mun hrygginn þakka þér. Framkvæma þessa æfingu, vöðva í kvið, flexor vöðvum, extensor vöðva í hrygg.
Við setjumst niður á gólfið, rétta hrygg okkar, slaka á herðum okkar, teygja vopnin áfram og settu þær á breidd herðar okkar. Feet fætur beygja í 90 gráðu horn. Við skulum taka djúpt andann. Við útöndun byrjum við að lækka um hringinn. Hendur eru beint fram. Dragðu hrygginn og djúpt andann. Við útöndun byrjum við með lendarhrygginn til að binda upp hrygginn. Í lok æfingarinnar bætum við við leghálsi. Gera að minnsta kosti 4 aðferðir.
Annað æfingin fyrir bakið "Varamaður teygja á fótunum"
Þessi æfing teygir á neðri hluta vöðva og kviðar vöðva.
Lægðu á bakinu, hæðu axlirnar og haltu niður gólfinu meðan þú þrýstir í kviðarholi. Haltu axlirnar beint. Eitt fótur beygður í hné og dragið til brjóstsins, hinn hækkar í 45 gráður. Við breytum fótunum aftur, teygðu og taktu okkur eitt fót, þá hinn. Við munum muna að því nær að við draga fótinn í brjósti, því minna sem maga og baki vinna. Til að auka álagið náum við ekki hné nær 90 gráður.
Endurtaktu æfingu 20 sinnum, ekki gleyma að anda djúpt og í hvert sinn sem við tökum í magann, þegar við tökum hné í brjósti. Þessi æfing miðar að því að teygja neðri hluta vöðva og kviðar vöðva.
Þriðja æfingin "swam"
A vinsæll æfing til að styrkja neðri bakvöðva, meðan á þessari æfingu stendur, eru vöðvarnar samdregnar og kviðarholarnir vinna samtímis.
Við leggjum á magann og teygir fætur okkar og hendur í mismunandi áttir, dregur djúpt andann og teygir kviðinn. Þorax og haltu smá upp yfir gólfið og nefið "lítur" á gólfið. Hálsinn er á sömu línu með hryggnum.
Við innöndun munum við rífa af vinstri handleggnum og hægri fæti frá gólfinu, í þessari stöðu munum við sitja lengi. Þá hækka vinstri fótinn og hægri handlegg og látið þá aftur sitja í þessari stöðu. Hefðir og brjósti rífa af gólfinu. Við höldum áfram að skipta um hendur og fætur, búið til áhrif sunds, andaðu í 5 reikninga og anda út fyrir næstu 5.
Verið varkár, þessi æfing er ekki hægt að framkvæma af fólki sem þjáist af beinþynningu og er óörugg fyrir sjúklinga með mænuþrengsli. Og reyndu áður en þú gerir þetta eða þá æfingu skaltu ráðfæra þig við lækninn.