Kannski heyrði þú setninguna: "Hreyfing með aðgerðinni getur skipt um hvaða lyf sem er, en öll lyf heims geta ekki skipta um hreyfingu." Það er ekki á óvart að góð heilsa okkar er óaðskiljanlegur tengdur við hreyfingu. Venjuleg þjálfun getur ekki aðeins styrkt og bætt líkamann, þau hafa jákvæð áhrif á sálarinnar, samhæfingu og hæfni til að einbeita sér. Sérhver læknir mun alltaf staðfesta að grundvöllur heilbrigðs lífsstíl er hreyfing og heilsa taugakerfisins.
Aukin líkamleg virkni er ekki aðeins góð forvarnir gegn ýmsum sjúkdómum, en það getur verið góð leið til að endurheimta líkamann eftir aðgerð og alvarleg veikindi. Slow gangi, til dæmis, er árangursríkasta leiðin til að styrkja hjarta- og æðakerfi mannsins, þar sem súrefnisnotkun er nokkrum sinnum meiri en í hvíld. Slík vinna veldur hjartainu til að dæla meira blóð, hvetja tón í hjarta og æðakerfi og hjálpa til við að styrkja hjartavöðvann. Aldraðir sem gera jogs á hverjum degi, hafa ástand hjarta- og æðakerfisins, ekki mikið frábrugðið æsku.
Hreyfingin er grundvöllur lífsins. Enginn mun efast um þetta. Mannslíkaminn er vel hönnuð og aðlagaður fyrir hreyfingu, það er með flókið en áreiðanlegt mótorskipulag og öll líffæri og kerfi eru nátengd líkamlegri virkni.
Í þágu heilbrigðrar lífsstíl og hreyfingar
- Hormóna bakgrunnur . Hreyfingin hefur sérstaklega áhrif á eðlilega virkni kirtlanna. Skjaldkirtillinn losar mikið af hormónum og týroxíni af joðotróníni, sem bætir umbrot og eykur orku hvenær sem er dagsins. Á hinn bóginn skerta nýrnahetturnar aukið magn adrenalíns. Þetta hormón eykur fjölda virkra hvatna og blóðþrýstings, virkjar vöðvavirkni og frekari þróun kortisóls, örvar geymslu kolvetna í lifur.
Annar mikilvæg líffæri fyrir góða heilsu er brisi, sem framleiðir næstu skammt af insúlíni, þar með aukið fjölda insúlínviðtaka og dreifingu þeirra. Þess vegna fá frumurnar meira glúkósa og blóðsykurinn lækkar. Það er, hreyfing og íþróttir eru tilvalin fyrirbyggjandi gegn sykursýki af tegund II.
Að lokum, og ekki síður mikilvægt, stuðlar íþróttahjálp að losun kynhormóna, einkum testósteróns, sem á líkamlega virkni er sérstaklega álagaður. Eftir nokkurn tíma eftir æfingu eykst innihald hennar í blóði verulega. Hjá konum er það einnig framleitt, en í minni magni. Helstu "verðleika" testósteróns er að það stuðlar að þróun vöðvavef. - Ónæmiskerfið. Rannsakendur komust að því að eftir 10-12 vikur virka íþrótta eykst magn mótefna (immúnóglóbúlína) í líkamanum verulega, sem óhjákvæmilega leiðir til aukinnar andstöðu. Þetta er það sem við köllum "styrkja ónæmi."
- Ljós . Virkur maður andar ekki oftar en nokkur annar en hann gerir það með djúpum inntöku súrefnis. Þetta kallast rétta öndun. Allir hæfni leiðbeinandi mun útskýra hvernig á að anda rétt til að súrefna allar líffæri og vefjum. Sérstaklega heilinn. Íþróttamaðurinn andar að meðaltali 2,5 lítra. súrefni í stað venjulegs 0,5 lítra. frá óundirbúnum einstaklingi. Ástæðan er aukning á stigi hormónadrenalíns í blóði, þar sem öndunarvegar stækka og auka magn þeirra. Eftir 2-3 mánaða þjálfun geturðu fengið allt að 25% meira súrefni í líkamanum í öndunarferlinu.
- Lifur Aukin eftirspurn eftir kolvetnum leiðir til aukningar á glýkógenbirgðum í lifur. Með alvarlegri og langvarandi hreyfingu, leysir lifur verulegur magn af sykri í blóði, sem þegar við slær inn frumur, breytist í hreint orku.
- Taugakerfið. Fyrir virk fólk sem fylgir grundvallaratriðum heilbrigðu lífsstíls eykst blóðflæði mismunandi hjartasjúkdóma um u.þ.b. þriðjung. Verulega eykur fjölda nýstofnaðra taugafrumna í blóðþrýstingsfallinu, sem leiðir til aukinnar minni og hæfni til að einbeita sér. Nervefrumur, aftur á móti, stuðla að losun endorphins, sem hafa áhrif á sálarinnar og skap sitt.
- Hringrásarkerfi og hjarta. Það er ekki auðvelt að dæla blóðinu frá hjartanu til allra hluta líkamans. En það er miklu auðveldara með venjulegar íþróttir. Þetta hefur þegar verið sýnt fram á fjölmörgum rannsóknum og það er enginn vafi. Þess vegna er líkaminn búin með svokölluðu bláæðaslöngum, þar sem með því að draga vöðvana í útlimum saman, koma blóð og eitlar inn í efri hluta líkamans og sérstaklega í hjarta.
En þetta kerfi virkar áreiðanlega aðeins þegar vöðvar fótanna vinna í fullum styrk. Þegar einhverjar takmarkanir eru í hreyfingum eða vöðvarnir eru veikir, leyfir þetta ekki hreyfingu blóðs eins og það ætti að gera. Blóðið byrjar að safnast upp í skipunum, sem aftur leiðir til stækkunar þeirra og hugsanlega er hætta á myndun æðahnúta og segamyndun aukin.
Hjartavöðvarinn er hannaður þannig að hann geti auðveldlega lagað sig að breytingum og því að byrja að vinna meira hagkvæmt. Til dæmis, í líkamanum að meðaltali 30 ára hlaupandi maður (ekki atvinnumaður íþróttamaður) dæla allt að 40 lítra af blóði fyrir 150 slög á mínútu og sama magn af blóði frá virkum íþróttamönnum með 120 slög á mínútu.
Virk hreyfing hefur áhrif á sérstaklega hagstæð framleiðsluferli blóðs í líkamanum. Til dæmis, við 70 kg. þyngd getur magn blóðsins aukist frá 6 til 8 lítrar, fjölda rauðra blóðkorna eykst verulega, sem bætir viðbótarstreymi súrefnis í vöðvana og líffæri. Blóðfrumur bæta mýkt og bestu möguleika til að laga lögun sína með hjálp þröngt háræðaskipa, sem örvar umbrot milli blóðs og vefja. - Fituinnstæður. Með vaxandi eftirspurn eftir orku notar líkaminn áskilið sem geymt er í fituvef og fitublöð hverfa smám saman. Það er breyting á hlutfalli fitu í blóði þar sem "gott" kólesteról vegur þyngra en "slæmt" kólesteról, sem aftur leiðir til þess að varðveisla mýkt í æðum og verulega dregur úr ofhleðslu hjartans og því hugsanlega hættu á hjartaáfalli.
- Stoðkerfi. Virk hreyfing leiðir til aukinnar beinþéttni, þar sem aukin þrýstingur og viðnám streitu eru, og þetta er góð fyrirbyggjandi aðgerð gegn beinþynningu á elli. Beinagrindarvöðvar og sinar urðu minna teygjanlegar, rifbein, bein stöðugðu uppbyggingu þeirra og dregið verulega úr hættu á meiðslum.
Í tengslum við öflugri samdrætti í hjartavöðvum nær blóð í háræð, sem leiðir til þess að þessi skip eru stækkuð. Þannig eru vöðvarnar auðgað með súrefni og auk þess afhent næringarefni (einkum prótein) úr blóði. Allt þetta gerir það mögulegt að fá orku úr kolvetni og fitusýrum í hvatberum.
Gott ástand liðanna fer algjörlega á hreyfingu. Án hreyfingar eru þau á engan hátt varin gegn því að nudda brjóskbrjóst, það er tæma, þurrkast, sem leiðir til mikillar sársauka í liðum. Þetta tengist ekki blóðrásarkerfinu og að því tilskildu að líkaminn taki til allra nauðsynlegra næringarefna, þá er þetta sjúkdómur að fullu viðunandi með meðferð með sjúkraþjálfunaræfingum og sérstökum æfingum. Skorturinn á hreyfingu og hreyfingu leiðir til myndunar á sindurefnum og sundrun brjóskamjólk ensíms, sem getur hafið í för með sér eyðileggjandi ferli sem getur leitt til bólgu eða jafnvel heilablóðfalls í liðinu.
Heilbrigt anda í heilbrigðu líkama!
Hreyfing og heilsa eru tengdar. Íþróttastarfsemi stjórnar nokkrum ferlum í líkamanum, hefur áhrif á öll líffæri og kerfi. Þannig er hægt að draga saman tiltölulega reglulega íþróttastarfsemi:
- Íþróttir berjast í raun yfirvigt - margar rannsóknir sýna að 45 mínútna æfing á kyrrstæðu hjóli tvisvar í viku getur dregið úr fitu undir húð og dregið úr þrengslum í innri líffærum.
- Virk hreyfing dregur úr einkennum þunglyndis - vegna þess að hreyfingu líkamans eykur fjölda hormóna, svo sem serótónín og endorfín. Þeir eru einnig kallaðir "hamingjuríkir". Talið er að þjálfun sé jafn áhrifarík og lyfjameðferð við þunglyndi. Að auki er aukning á sjálfsálit og aukin framleiðni sem dregur úr tíðni sjúkdómsins samanborið við sjúklinga sem taka lyf við þunglyndi.
- Líkamlega virk fólk getur fljótt sigrast á áhrifum streituhormóna og getur því barist taugakerfi í stuttan tíma. Vegna líkamlegra æfinga myndast fleiri viðtökur í líkamanum, sem stjórna magni hormóna og hefja losun gagnlegra ensíma. Svona, eftir keppnina er íþróttamaðurinn fær um að batna innan 6-8 klukkustunda, en fyrir óundirbúinn maður fer þetta ferli í tvo daga.
- Íþróttir er, það virðist læknar, ný von um aldraða, vegna þess að tveir líkamsþjálfun í viku lækka um 60% hættu á Alzheimerssjúkdómum.
- Þjáist þú af föstu bakverkjum? Þetta vandamál er auðvelt að leysa með reglulegum styrkþjálfun á vöðvum brjóstsins, sem eykur hreyfanleika, styrkir vöðva og dregur úr verkjum í neðri bakinu. Stundum getur jafnvel einn þjálfun á viku haft jákvæð áhrif.
- Að ganga, skokka eða í meðallagi hreyfingu getur aukið beinþéttleika og einnig bætt vöðvasamhæfingu og hugsanlega að draga úr hættu á meiðslum og beinþynningu á elli.
- Regluleg æfing er stunduð hjá sjúklingum með blóðþurrðarsjúkdóm. Meðferðaráhrif draga í raun úr hættu á hjartaáföllum, heilablóðfalli og hjarta- og æðakerfi, í staðinn fyrir óvirkum sjúklingum með svipaða kvörtun.
- Sport, auðvitað, lækkar blóðþrýsting. Samkvæmt rannsókn í norðurhluta Illinois minnkar jafnvel einfaldasta ganga slagbilsþrýstingurinn um þrjá og diastolic með tveimur millimetrum kvikasilfurs, sem bætir verulega líkama líkamans í heild. Langt og ákaflega þolþjálfun getur dregið úr slagbilsþrýstingi um allt að 7 mm Hg. Sérfræðingar segja að ef slagbilsþrýstingur minnki stöðugt um 2 mm. kvikasilfursúla, dregur úr hættu á heilablóðfalli um allt að 30%.
- Sport er einnig gott forvarnir og öflugt tæki í baráttunni gegn krabbameini. Virkir og "íþróttir" menn þjást af krabbameini í ristli um 50% og lungnakrabbamein - um 40% minna. Konur sem æfa reglulega, draga úr hættu á brjóstakrabbameini um 40% og krabbamein í eggjastokkum - um 30%.
Lífið krefst hreyfingar
Það eru nokkrar sannanir fyrir skaðlegum áhrifum kyrrsetu lífsstíl í tengslum við heilsu, langlífi og menntun. Því er nauðsynlegt að hver einstaklingur ætti að vera líkamlega virkur og ekki vanræksla grunnatriði heilbrigðrar lífsstíl - hreyfingu og andlega heilsu. Til íþrótta var ekki venja, en kom með ánægju. Til að velja æfingaráætlunina sem passar nákvæmlega þörfum þínum verður þú að íhuga eftirfarandi þætti:
- heilsu og líkamlega hæfileika;
- forkeppni
- árstíðarleiðréttingar;
- tegund af hreyfingu;
- óskir þínar í bekkjum - einn eða umkringdur öðru fólki.
Ekki gleyma ...
Athugaðu púls þinn reglulega meðan á æfingu stendur! Til að gera þetta getur þú notað eftirfarandi reglu til að mæla það: Ef þú getur talað meðan þú ert í íþróttum þá ertu ekki of mikið, en ef þú getur syngt - það er betra að auka hreyfingu.