Glugginn kom kalt og hitamælirinn sýnir neikvæða hitastig. Heima er það svo hlýtt og notalegt að ég vil ekki yfirgefa heitt rúmið og fara út einhvers staðar, miklu minna að fara að hlaupa. Hvernig getum við hætt allt og farið út í götuna, þar sem er kalt og kalt vindur?
Öll kostir og gallar
Og hér er fyrsta jákvæða augnablikið í vetrarbrautinni. Það er sigur yfir sjálfan þig, þó lítill, en samt sigur. Við getum unnið Lenraz okkar og að eilífu. Í viðbót við þá staðreynd að hlaupandi gefur okkur líkamlegt form, er það einnig harðari líkama okkar og styrkir einnig ónæmiskerfið og gerir það ónæmt fyrir veirusjúkdómum.
Auðvitað, ef þú varst bara veikur og ónæmiskerfið þitt er veiklað þá er ekki mælt með því að strax hlaupa á götuna. A par af dögum virði hvíldar og endurheimta styrk sinn. Running getur þjónað sem viðbótarálag fyrir lífveruna og versnað ástand þitt.
Við mælum ekki með stelpunni til að hefja fyrstu "hlaupandi" tilraunir sínar í vetur. Þetta er ekki auðveldasta valkosturinn fyrir þig. Þó að vöðvarnar verði endurreistar og venjast nýjum álagum, eftir vetrarkeppnina muntu aðeins líða þreytu en ekki glaðleiki.
Veturstígur eru miklu meira gagni en í heitum árstíð. Eftir allt saman, gott himin á líkamanum og ónæmi. Og einnig hlaupandi hjálpar til við að draga úr þyngd og halda líkamanum áberandi. Fyrst af öllu mælum við með að þú hafir samráð við lækninn þinn áður en þú lærir. Hefur þú einhver vandamál með heilsu, þar sem þú ættir ekki að hlaupa.
Af hverju er það gagnlegt að hlaupa um veturinn?
Running er besta panacea fyrir marga sjúkdóma. Það hefur jákvæð áhrif á líkamann. Þökk sé líkamlegum álagi er hægt að ná fram ótrúlegum áhrifum fyrir mann.
- Vetur hlaupandi veitir tækifæri til að þjálfa hjartavöðvana, og þetta bætir verk æðar og hjarta. Þeir verða sterkari og þolgóður.
- Jogging léttir álag og bætir skapi. Þetta er góð uppspretta streitu og þreyta almennt.
- Running hjálpar til við að auka súrefnisinnihald blóðsins. Í einu hlaupi eykst blóðflæði í líkamanum.
- Gott hlaup hjálpar í baráttunni gegn þunglyndi. Á þeim tíma sem endorphin er framleitt hormónið af hamingju.
- Venjulegar æfingar bæta ástand konunnar. Blóðrauðaþéttni í blóði eykst, kólesteról lækkar og hungursnúður minnkar.
Við byrjum með föt
Við munum velja vetrarútbúnaður til að skokka á veturna. Það er svo regla: "Íhuga að götin séu 10 gráður hlýrra". Þá verður þú ekki ofhitinn svo mikið meðan á æfingu stendur. Það er athyglisvert að íþróttafötin ættu ekki að klemma hreyfingar þínar, þú ættir að vera ánægð með það. Það ætti að vera auðvelt og þægilegt fyrir þig.
Vertu viss um að setja á undir varma nærfötunum. Það gleypir svita og varðveitir líkamshita. Við veljum vatnsheldur jakka og ekki hreinsað. Það verndar gegn vindi, snjó og frosti. Warm skór þurfa ekki að vera. Þá verður óþægilegt að hlaupa. Sólarkennslan ætti að vera gúmmí, þannig að hún frjósa ekki í snjó eða bara í köldu veðri, annars getur þú sleppt þér að brjóta eitthvað. Þrátt fyrir að selja í sérstökum skóm í vetrarflokka eða "toppa" sem ekki sleppa. Á höfðinu setja á hlýja hatt, svo sem ekki að prosykozit það, og hanska í höndum hans.
Rennandi í vetur
Svo hefur þú þegar tekið tillit til allra jákvæða og neikvæða þætti vetrarbrautarinnar og ákvað enn að flýja. Hvernig byrjar allt? Í fyrsta lagi vernda andlitshúðina þína. Þú verður að fá rakagefandi vetrarkrem gegn frosti. Það verndar húðina og mun ekki láta það afhýða.
Vertu viss um að hita upp vöðvana í herberginu. Ekki er nauðsynlegt að hita upp í vetur á götunni, það mun ekki hjálpa. Þú þarft að hita vel, þannig að blóðrásin sé góð, annars getur vöðvar orðið dofi meðan á kuldahrolli stendur.
Allt er ljóst um fötin. Nú munum við takast á við öndun á vetrartímabilinu. Kerfið er mjög einfalt. Venjulega í heitum árstíð gerum við innblástur en andar út á sama tíma með nefinu og munni okkar. En á veturna ættirðu að anda að öðru leyti, við anda inn og anda út nefið okkar. Á vetrarbrautinni skaltu reyna að finna nefið og kinnina til að athuga næmi þeirra. Ef þau eru fryst, nuddaðu þá til að endurheimta blóðflæði.
Running í vetur er best þegar það er ljós. Mælt er með að framkvæma þjálfun 2 klukkustundum eftir að hafa vakið eða 4 klukkustundum fyrir svefn. Ef verkefni þitt er einfaldlega að léttast, þá getur þú keyrt og 30 mínútum eftir spurninguna.
Margir spyrja hvar á að flýja um veturinn. Forðastu frystar vegir og gassed þjóðvegina. Veldu hreinni land, láttu það vera garður eða vinnustaður. Í vikunni þarftu að fara út að minnsta kosti 4 sinnum til að sjá niðurstöðurnar. Hlauptími er 30-40 mínútur. Byrjaðu með 10 mínútna hlaupi. Og í viku verður þú að ná 30 mínútum. Vertu viss um að teygja eftir að keyra. En ekki í götunni, en þegar þú kemur heim, þá ertu annars hætta á að fá að kalda. Þegar þú ert að keyra getur þú ekki hætt. Hraða sem þú velur sjálfan þig.
Þegar þú kemur heim, ættirðu strax að fjarlægja öll fötin. Taktu sturtu eða bað, og þurrkaðu þig og setjið ferskt föt. Priobnobe gera nokkrar fljótur æfingar og það mun standast. Vertu viss um að drekka te með sítrónu og hunangi.
Græjur fyrir íþróttamenn
Hlaup er mjög gagnlegt fyrir líkamann og hjálpar til við að draga úr þyngd. Það eru nokkrar gagnlegar græjur sem hjálpa okkur að bæta tímann okkar um veturinn.
iPod. Hvar eru leikmennirnir núna? Það má tengja við íþrótta föt. Hann mun bæta skap þitt og þú getur hlustað á uppáhalds tónlistina þína á meðan hlaupandi, það mun bjartari upp einhæfni keppninnar.
Úlnliður með GPS tæki. Þetta tæki mælir hraða hlaupsins, sviðsins og mun ekki láta þig glatast, jafnvel þótt þú hljóp inn í óskiljanlega akrein eða tapað í skóginum.
Fyrirtækið Nikepredostavlyaet ermi með neonstungu og vasa til þægilegrar geymslu á farsímanum. Þetta er mjög þægilegt á meðan á hlaupinu stendur. Og ekki hafa áhyggjur af því að hann geti fallið.
Nike býður upp á flottan sokkana af hitapoki með hitari, svo og með neonskeri. Einföld tillaga um vetrartíma.
Leyfðu hverjum stelpu að ákveða hvort hún ætti að hlaupa um veturinn eða ekki. En það er athyglisvert að þetta er mjög gagnlegt fyrir heilsuna og myndina þína. Ekki þarf aðeins vorið, en allt árið um kring, að vera fallegt og heillandi! Þess vegna óskaum við þér að taka réttar ákvarðanir!