Hversu oft hefur þetta gerst hjá þér - þú verður að syrgja í vinnunni vegna grímu höfuðstjórans, þú munt halda því fram við samstarfsmenn og tryllturinn mun stökkva út úr herberginu og slá hurðina? Vissulega ekki einu sinni. Á einhverjum tímapunkti höldum við ekki lengur sjálfum okkur og lætur okkur líða fyrir tilfinningum. En frá tími til tími að slá yfir brún neikvæðsins getur ekki aðeins alvarlega flækið friðsamlega tilveru liðsins, en að lokum leiði hann til að skilja hann. Hugsanlegt reiði, tár, screams, alræmd slamming af hurðum - allt þetta gleðispillir feril okkar, skap okkar og, ef þú hugsar um það, eitur lífið í heild. En jafnvel þegar við átta okkur á pernicious eðli incontinence, erum við oft ófær um að takast á við það, vegna þess að tilfinningar flestra okkar "hlaupa" nokkrum skrefum framundan. Gráta eða öskra, við gerum grein fyrir: var rangt, og í staðinn fyrir léttir, þvert á móti, aðeins versnað streitu og gerði nýjar vandræðir. Auðvitað lofum við strax okkur að við munum aldrei gera meira af þessu, en eftir nokkra daga endurtekur allt aftur og aftur. Hvernig á að vera? Þú verður undrandi hvernig raunverulega er það einfalt - að læra að stjórna birtingu neikvæðra tilfinninga á vinnustaðnum. Með svona alvarlegu og tilviljun óuppleysanlegu vandamáli getur maður tekist að takast á við hjálp nokkurra sálfræðilegra sjálfsstjórnaraðferða, sem auðvelt er og mikilvægast er nauðsynlegt fyrir hvert og eitt okkar að læra. Við skulum reyna það!
Tár-stöðva!
"Ég er þegar búinn að klára, ég hef alltaf augu á blautum stað," segir Marina (25), starfsmaður skrifstofu stórfyrirtækis. "Ég hef ekki áður fengið þetta, en það hefur verið næstum sex mánuðir núna að ég hef ekki hoppað alla leið frá herbergi á salerni, þar sem enginn mun sjá að ég er að gráta aftur. En í raun veit allir - við eigum stórt lið, þú getur ekki falið neitt, og samkvæmt sögusagnir, á skrifstofunni, hef ég þegar verið kallaður með augum Plakso. Tár í vinnunni - mjög algengt, venjulega kvenkyns vandamál, til að takast á við sem er stundum mun erfiðara en með ársskýrslu eða brýn viðskiptaverkefni. Tár koma aldrei upp frá grunni. Jafnvel ef þú grætur eins og allan tímann við mismunandi tilefni, trúirðu einlæglega: í dag gerðist það vegna óheiðarlegs orðs yfirmannsins og í gær - tölvan fylgdi ekki mikilvægu skjali sem hún vann allan daginn. Reyndar er orsök táranna ein. Það er afar mikilvægt að finna það og, ef unnt er, útrýma því. Meðvitund um raunverulegan orsök mun hjálpa til við að takast á við ástandið. Þegar Ira sagði sálfræðingnum í smáatriðum um breytingar sem hafa átt sér stað á skrifstofunni undanfarið, varð ljóst: aðalástæðan fyrir of miklum tilfinningalegum afleiðingum er banal yfirvinna og þar af leiðandi stöðugt streita. "Fyrir sex mánuðum síðan minnkaði starfsfólk okkar mikið, ég var ákærður fyrir tvöfalt magn af vinnu. Ég er í erfiðleikum með öll vandamálin mín með miklum erfiðleikum, ég er stöðugt að sitja seint, alltaf áhyggjur af því að ég kemst ekki á réttum tíma. Það er á barmi taugaveikluðra og ótryggðra tár af einhverri ástæðu, sem er mjög truflandi bjalla, að vera þunglyndur í vinnunni, stúlkan, sem er mjög ábyrgur, án þess að átta sig á sjálfum sér. Hún þarf að ræða ástandið með yfirvöldum og draga verulega úr vinnuálagi. Eins og fyrir "fljótur bragðarefur", hér eru þeir. Ef þér líður: tár á leiðinni, er aðalatriðið ekki að leyfa þér að sökkva inn í reynslu af því sem gerist. Byrjaðu að anda svolítið hraðar en venjulega, en ekki djúpt. Slíkt andardráttur sýnir tilfinningar og tilfinningar og yfirborðslegur, þvert á móti, veikir þá, sem er nauðsynlegt í þessu tilfelli. Ef þú ert með bolla af te eða vatni fyrir hendi, drekkðu það í litlum sips og telja hvert. Og hlaða þér inn í að gera eitthvað, aðeins einn sem hefur ekkert að gera við ástandið sem hefur komið í veg fyrir þig.
Talaðu hljóðlega
"Nei, það er satt, jæja, stundum eru einfaldlega engar sveitir - hvernig geturðu verið svo heimskur? - útskýrir turmenager Luda (34). "Ég skil allt, fólk þarf ekki að skilja skipulagsflug, en þú getur fyllt inn venjulega spurningalistann rétt!" - Lyudmila skreppur næstum. Vandamál hennar eru í grundvallaratriðum öðruvísi en Irina - Luda hefur ekki of mikið, enginn brýtur eða árásir hana. Snjallt, skipulagt, mjög skjótur í viðskiptum, hún er í raun áhættusamir að missa uppáhaldsverk sitt vegna þvagleka: Lyudmila bregst reglulega við viðskiptavini stofnunarinnar. Kvartanir eru skrifaðar um hana, og forstöðumaðurinn hefur þegar ótvíræð sagt: "Þú munt ekki hætta hneyksli við gesti - uppsögnin". "Reiði gerir okkur oft að hækka raddir okkar, gera þær sterkar, dónalegur, sem er algerlega óviðunandi hvorki á vinnustað né í einkalífinu. Og það er sérstaklega óviðeigandi fyrir slíka hegðun hjá fólki, þar sem velgengni vinnunnar fer beint. Og þar sem vandamál Luda liggja í þvagi, þarf hún fyrst og fremst að læra hvernig á að virða viðskiptavini. Hver einstaklingur hefur hraða skynjun og vinnslu upplýsinga og öðru vitsmunalegum vettvangi. Ef þú ert ekki tilbúinn til að þola þetta og meðhöndla slíkt þolanlega - ekki vinna með fólki. Sem "neyðaraðstoð" er hægt að ráðleggja Lyudmila: Þegar þú telur að "sjóða" á vinnustað, farðu fljótt úr herberginu og losaðu frá augum annarra. Reiði er "hár-kaloría" tilfinning, svo líkamleg virkni er áhrifarík fyrir reglugerð þess. Svo, ef það er tækifæri, stigið upp stigann í þrjá eða fjögur hæða, haltu á einum fæti, gerðu nokkrar sitja-ups. Í versta falli skaltu ganga fljótt meðfram ganginum. Skiptu út reiði með hreyfingu.
Athugaðu sjálfan þig
Sagan af Asya (21), persónulega aðstoðarmaður höfuðs lítillar framleiðslumiðstöðvar, þóknast fullnægjandi - og með hamingjusamlega endalok. Ég kom til þessa vinnu strax eftir skóla, og ég var mjög dreginn af skapandi andrúmsloftinu í fyrirtækinu okkar, vellíðan á samböndum samstarfsmanna, "segir Asya. - Óháð aldur og stöðu, vísum við öll til hvers annars með nafni. Í upphafi var mjög skemmtilegt, en ljóst varð ljóst að óformlegt hefur galli þess. Igor yfirmaðurinn minn hélt ekki neitt um mig - þegar ég komst yfir hönd gat ég æpt á hann til að "lækka gufu" ef hann átti ekki dag. Það byrjaði nokkuð flókið nítaplokkun, hann breytti stefnumörkum nokkrum sinnum og sór svo að ég gæti ekki skilið kröfur hans yfirleitt. " Sem afleiðing, Asya upplifað tilfinningalega neikvæð undir fullri áætlun. Og ekki er hægt að kasta út ertingu við upptök sín - yfirmaðurinn, stelpan kom heim og braut í burtu frá ættingjum sínum, fékk neitt fyrir foreldra sína og bróður. Að lokum, þegar hún varð ánægð í vinnunni, hætti Asya að halda aftur og fyrir framan samstarfsmenn hennar sneruðu djúpt dyrnar, kastaði möppunni með skjölunum á höfðingaborðinu, snortaði og rúllaði augunum þegar hann gaf henni smáatriði. "Þú veist, ég ólst bara upp, ég áttaði mig á því að enginn muni skjóta mér, svo ég byrjaði að haga sér eins og yfirmaður minn," segir Asya, "en skrítið, það breyttist ekki neitt: Igor virtist ekki taka eftir mér augljóslega veldur hegðun. Svo virðist sem ég varð bara sú sama og hann. Vinna, þessar "sprengingar" höfðu ekki áhrif á neinn hátt, en þeir urðu mjög slæmir í lífi sínu. Venjulega að slá inn reiði settist svo vel í líf mitt sem ég áttaði mig: Ég mun bara vera svolítið lengur án vini. " Átta sig á vandamálinu, Asya byrjaði að leita leiða út - stytta sálfræðileg þjálfun í að stjórna tilfinningum virtist vera sú besta. "Þessi starfsemi hjálpaði mér mikið, þótt ekki væru margir af þeim. Ég steig aftur úr ástandinu og áttaði mig á því að höfðingi með hysterics hans, í raun, hegðar sér eins og barn sem er ekki fær um að stjórna hegðun. Og þar sem hann virtist alltaf vera fagmaður minn, vildi ég ekki yfirgefa vinnu, ég kallaði andlega hann listamann (og þau eru líka stór börn) og byrjaði að hegða sér við hann sem fullorðinn, condescendingly og með brosi að samþykkja öll siðferðisverk hans. " Forvitinn, að hafa breytt því hvernig samskipti við samstarfsmenn í vinnunni, Asya reanimated ekki aðeins tengsl við vini og ættingja, en einnig tókst að slökkva á sjóðandi yfirmanninum - hann varð miklu rólegri og meira góðvild. Asya er mjög snjall kona, jafnvel á óvart að ung stúlka hefur svo þróað hegðunarsnið á vinnustað, í liðinu. Þú getur ekki leyft neikvæðum tilfinningum að eyðileggja líf. Ef erting frá þjónustunni kemur með þér heim - taktu þig strax. Loka fólki ætti að vernda, stundum jafnvel frá okkur. En hvað á að gera, hvernig á að koma reglu í samskiptum við stjórnvöld - erfið spurning og oftast er erfitt að skilja sjálfan þig. Ef þú vilt ekki gefa upp vinnu, en þú vilt losna við stöðugt streitu vegna samskipta við forystu, þá skaltu snúa sér til sérfræðinga: sálfræðingar, þjálfarar, sem munu hjálpa til við að greina hvað er að gerast, draga rétta ályktanir og vinna út á réttan hátt til að byggja upp sambönd í liðinu. " Augnablik að hjálpa þér í tilfelli ofbeldis neikvæðar tilfinningar - skipta athygli. Hugverkaréttur getur orðið móteitur. Ef þú ert í sjónmáli og í engu tilviki ætti ekki að gefa út tilfinningalegt ástand skaltu nota eftirfarandi tillögur. Byrjaðu að hugsa í huganum, endurtakaðu margföldunartöflunni. Þú getur skipt um athygli þína frá tilfinningum til skynjunanna: Taktu djúpt andann á kostnað 2-3 og andaðu frá 7-8. Nauðsynlega í gegnum nefið. Reyndu að setja upp persónulega skrá meðan á útöndun stendur. "
Asin reynsla er ljómandi dæmi um sálfræðileg sjálfshjálp. Með neikvæðum tilfinningum í vinnunni getur og get ég séð um það. Og einföldu ráðin hér að ofan mun örugglega hjálpa. En það er alltaf nauðsynlegt að grafa upp á orsök táranna eða reiði þinnar. Tilfinningar geta stafað vegna incontinence (eins og í Luda), en flóknari ástæður (eins og í Ira og Asya) eru mögulegar. The streita af völdum þeirra mun safnast, leiða til mikillar sálfræðilegrar truflunar. Í þessu tilviki ættir þú að snúa sér til viðskiptaþjálfa eða ráðgjafa sálfræðinga til að læra hvernig á að vinna með eigin huga. Og það, eins og þú veist, vinnur undur!