6 leiðir til að batna eftir þjálfun fyrir stelpur

Bati eftir vöðvaþrýsting er mikilvægt, ekki aðeins til að útrýma vöðvastyrk (vöðvaverkir), heldur einnig til að auka vöðvaþrýsting. Það er í hvíldarstað að það er virk aukning í massa, styrkingu vöðva og styrkleiki. Þess vegna er ekki hægt að þjálfa einn vöðvahóp á hverjum degi - það verður einfaldlega ekki áhrif. Lestu hvernig á að batna rétt eftir þjálfun og vertu viss um að fylgja reglunum.

Bati eftir þjálfun: öndunaræfingar

Framkvæma strax eftir að hafa lokið líkamsþjálfuninni á leiðinni í sturtu og áður en þú ferð að sofa. Beygðu öxlina, flettu brjósti og andaðu djúpt. Athugaðu hæga, stöðuga hrynjandi. Andaðu og anda frá sér í 4 sekúndur. Við útöndun, létta spennuna frá öllum vöðvum. Lengd æfinganna er frá 1 til 3 mínútur.

Ekki vera truflaðir af óviðkomandi hlutum, einbeittu þér að öndun. Láta súrefni gegna sér í gegnum hvert frumefni.

Bati eftir líkamsþjálfun: teygja

Því miður, mörg vanræksla hnútar fléttur. Þess vegna eru sársauki í vöðvunum að morgni, svefnhöfgi, bata eftir að þjálfun er frestað í nokkra daga. Teygja er ekki aðeins hönnuð til að bæta sveigjanleika líkamans. Þessar æfingar létta vöðvaspenna, dreifa mjólkursýru og bæta blóðflæði til vöðva. Bókstaflega þvegið út streituálag.

Dragðu aðeins á upphitaða vöðvana. Það er gott að sameina teygja og öndunar æfingar á sama tíma. Taktu á einum stað í að minnsta kosti 15 sekúndur. Teygja þar til það er smá náladofi í vöðvunum. Stretching er besta endurreisn liðbönd eftir þjálfun.

Bati eftir líkamsþjálfun: Heilbrigt svefn

Allir meistarar í íþróttum í alþjóðlegum flokki í öllum flokkum fylgjast með ströngu daglegu lífi. Rétt eins og börn. Þeir sofa að minnsta kosti 7 klukkustundir. Og hörfa um 10-11. Af hverju er svefn svo mikilvægt fyrir endurheimt vöðva?

Þegar maður fær ekki næga svefn, ekki sofandi á biorhythms, líkaminn skynjar það með streitu og framleiðir hormón - kortisól, einnig þekkt sem "streituhormón". Þetta efni "étur" próteinið í líkamanum og breytir því í fitu. Skortur á svefni er ein helsta orsakir offitu.

Við heilbrigða svefn eru framleiddar gagnlegar hormón - vöxtur, melatónín, dópamín, serótónín. Saman hafa þau áhrif á skap, matarlyst, kraft og vöxt vöðva. Bera saman tækifærin í líkamsræktarstöð einstaklingsins sem sofnaði í 8 klukkustundir á kvöldin og hverdu 4-5 klukkustundum að morgni. Auðvitað mun svefnsófi taka meira þyngd, gera fleiri aðferðir.

Viltu léttast? Sofa rétt!

Bati eftir þjálfun: skynsamleg líkamsþjálfun

Endurreisn vöðva eftir æfingu, við endurtaka, kemur innan 24-48 klukkustunda og ekki síður. Gerðu svo þjálfunaráætlun, þannig að hver vöðvahópur hvíldist í einn dag eða tvö. Til dæmis:

Virkir dagar: þriðjudagur og sunnudagur. Í dag hvílir líkaminn eins mikið og mögulegt er. Takmarkaðu þig með því að skokka og hlaða.

Ef þú ert stöðugt að æfa, verður þú að vita: eftir 3 mánaða þjálfun skaltu brjóta 1 viku.

Bati eftir þjálfun: djúpt vöðvamassi

Gera sjálfsnudd, og finndu betur íþróttamannvirkja-rehabilitologist. Jafnvel teygja getur ekki slakað á vöðvana eins og djúpt nudd. Þess vegna eru íþróttamiðstöðvar með nuddmiðstöð og leikmenn fara á fundi almennt á hverjum degi.

Að auki er nudd fyrir stelpur fullviðin berjast gegn frumu-, lausum húð. Það er náttúrulegt virkjunarefni í húðnæring, framleiðslu á kollageni fyrir tonn og mýkt.

Bati eftir líkamsþjálfun: heitt bað

Heitt bað dreifir blóðinu í gegnum líkamann, eykur súrefnisflæði í vefjum allra líffæra. Og súrefni er nauðsynlegt til að endurheimta vöðvaþræðir og brjóta niður fitu.

Í langan tíma leggjast ekki niður, ákjósanlegur tími fyrir aðferðir við vatn er 10-15 mínútur. Farið í sturtu strax eftir þjálfun eða áður en þú ferð að sofa. Hægri í baðherberginu er hægt að teygja heitu vöðvana.

Bati eftir þjálfun: réttar vörur

Auðvitað þurfa vöðvarnir að frjóvga. Víst hefur þú heyrt um "kolvetnisgluggan" - það er 60 mínútur eftir lok þjálfunar, þegar líkaminn þarf að fæða kolvetni og endurheimta orku. Annars verður engin rétta áhrif, vöxtur vöðva mun hægja, það verður hræðileg þreyta og syfja.

"Mun ég ekki fá fitu? Hvernig getur þú borðað kolvetni eftir þjálfun? », - Tíðar spurningar byrjendur. Ekki fá fitu, vegna þess að vöðvarnir eru fedir glýkógen, og það er dregið úr glúkósa. Það er á þessu tímabili að þú veist einfaldlega vöðvana, sem þeir munu þakka þér fyrir með fallegum léttir og vexti.

Hins vegar held ekki að þetta sé kaka eða kaka. Þessi ávöxtur, heilhveiti brauð, hrísgrjón, bananar, sjófiskur, egg, kotasæla, hnetusmjör, súkkulaði (svartur), kakó, hnetur.

Það er gagnlegt að borða: