Hvað á að gera - valið er þitt. Þú getur keyrt, æft heima eða búið til tíma fyrir hæfni í ræktinni. En sama hvað þú gerir, aðalatriðið að gera alla æfingar rétt.
Æfingar fyrir slimming maga
Næstum sérhver kona sem hefur orðið fyrir of miklum þyngd, veit að það er erfitt að fjarlægja magann. Og eftir allt, vilt þú fallegt, dælt upp og ekki gramm af fitu. Allt málið í uppbyggingu kvenkyns líkamans safnast hann mest af fituinni, sem spillir skaðlaust myndinni.
Ef þú tókst öruggt námskeið um brennandi, það er þess virði að muna að til að draga úr þyngd getur þú ekki gert æfingar fyrir magann og aðeins. Verður að vinna á öðrum hlutum líkamans. Þess vegna bjóðum við þér æfingar fyrir slimming maga og hliðar, sem eru tryggð að gera þig grannur.
Snúningur
Það þjálfar bein vöðva og krefst sérstakrar afköst með amplitude. Leggðu þig niður á gólfið og ýttu á bakhliðina til hans. Beygðu fæturna, haltu hendurnar á bak við höfuðið og benddu olnbogana í mismunandi áttir. Andaðu - rífðu höfuðið og öxlblöðin úr gólfinu. Útöndun - Fara aftur í upphafsstöðu.
Aftur snúningur
Tæknin er svipuð, en í þetta sinn rífur höfuðið af gólfinu, við hækkar einnig mjaðmagrindina. Útöndun er upphafsstaður.
Torso hækkun
Við endurtekum nú þegar rannsakað tækni og á að anda niður allan líkamann úr gólfinu. Það er mikilvægt að gera ekki æfingu of hratt, leitast við að slétta.
Legs
Undirbúa stól, sitja á honum og halla á brúnum. Andaðu - dragðu í líkamann, andaðu - upphafsstöðu.
Allar þessar æfingar verða að gerðar nokkrum sinnum, allt eftir undirbúningi þínum. Við mælum með því að byrja með fimmtán sinnum og þrjár aðferðir.
Æfingar fyrir slimming fætur og læri
Hver nálgun hefur sína eigin blæbrigði. Til dæmis, ef þú ert með erfiðustu staðinn er neðri hluti torsósins, fyrir utan æfingarnar sem þú þarft mataræði til að slimming fæturna og læri. En þú velur mataræði fyrir sjálfan þig, og við munum segja þér frá æfingum.
Við skulum byrja á fótum okkar.
Æfingastöð
Stattu upp beint og settu hendurnar í mitti. Farðu framhjá með einum fæti og farðu niður og beygðu það í hné. Þessi æfing ætti að vera átta sinnum fyrir hvern fót í þremur aðferðum. Milli aðferða er hægt að raða þér 15 sekúndna brot.
Æfaðu til að herða húðina á innri læri
Taktu stöðu sem liggur á bakinu og dreifa útlöngum fótum þínum. Reyndu að viðhalda réttri stöðu, fætur ætti ekki að víkja annaðhvort afturábak eða áfram.
Við fjarlægjum fitu kavíar
Lægðu á bakinu og beygðu hnén. Dragðu þig sokka. Reyndu ekki að gera það of skyndilega, það er betra að draga það varlega og festa það í mesta mögulega stöðu í tíu sekúndur. Svo nokkrum sinnum.
Þjálfa mjaðmir þínar
Lægðu á bakinu, hendur á rassinn og byrja að draga úr og dreifa fótum þínum. Þú þarft að gera þetta að minnsta kosti tíu sinnum, og ef þú getur, gerðu þrjár setur af tíu.
Segðu blessu til frumu
Æfing er gerð á meðan standa. Legir setja smá breiðari en axlirnar og snúa út sokkum. Eftir það, byrjaðu að hekla, haltu hendurnar beint. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera það hægt og vertu svolítið fyrir neðan.
Auðvitað er þetta langt frá öllum æfingum sem hægt er að nota virkan. En þú getur alltaf byrjað með þeim og haldið áfram, smám saman að ná fullkomnun. Aðalatriðið að muna er að enginn muni gera það fyrir þig. Þú getur alltaf fundið hálftíma fyrir heilsuna þína og fegurð og niðurstöðurnar verða ekki lengi í að koma. Svolítið þrautseigja og útlit þitt mun láta þig líta oftar í spegilinn og fá ánægju af því.