Orkunýting
Jóga æfingar eru greiddar ekki minna athygli á öndunar æfingum en líkamsstöðu. Við framkvæmd lungna er andann yfirborðslegur, loftið er aðeins dreift í efri hluta brjóstsins. Aðferðin við djúp öndun felur í sér loftflæði í magann, sem fyllir líkamann með meira súrefni.
Djúp öndun og hreyfing eru mjög hjálpsamir við fæðingu - það slakar á, fjarlægir læti og spennu. Ef þú ert úthlutað keisaraskurði, taktu djúpt andann - svo þú getur slakað á áður en aðgerðin hefst.
1. Hár fjall frá þessari stöðu, sem hjálpar hita upp vöðvana, byrja flest jóga fléttur. Stattu upp, fætur þínar eru breiðari en axlir þínar, hnén þín er örlítið boginn, tærnar þínar "líta" beint fram á við, hendurnar eru brotin fyrir framan brjóstið. Lokaðu augunum, andaðu djúpt (A).
Andaðu og sveifðu handleggjunum í gegnum hliðina upp á við, beygðu örlítið til baka (B). Andaðu og standið upp beint, leggja saman vopnin fyrir framan brjóstið (A). Reyndu að taka djúpt andann.
2. Stuðningur þríhyrningur
Stillingin mun styrkja alla vöðva líkamans. Stattu upp, fæturna eru breiðari en herðar þínar. Tåninn á hægri fæti "lítur" áfram, vinstri - sneri sér að hliðinni. Beygðu vinstri fótinn, settu vinstri lófa á læri, augum lækkaðir (A).
Innöndun og útöndunarþjálfun rétta hægri handlegginn upp fyrir ofan öxlina, líta á loftið. Með vinstri framhandlegg þínum, hallaðu olnbogunum á mjöðm til að styðja (B).
3. Æfing að styrkja stríðið
Pose mun undirbúa líkama þinn fyrir fæðingarferlið. Stattu upp, fætur þínar eru breiðari en axlirnar þínar, að baki þér setjið stafla af púðum. Beygðu hnén, slepptu í djúpt sundur, setjið hægt á kodda, lófa brotin fyrir framan brjóstið.
Öndun
Lokaðu augunum, andaðu djúpt í gegnum nefið, meðan þú slakar á grindarvöðvavöðvunum (kringum leggöngin) með jóga æfingum fyrir barnshafandi konur. Haltu í poka fyrir djúpt andann - útöndanir. Þá fara niður alla fjóra til að setja númer 4. Athugaðu vinsamlegast! Ekki gera þessa æfingu fyrir neinum einkennum um ótímabæra fæðingu.
4. Beygjur köttur
Þessi æfing er hægt að framkvæma jafnvel meðan á fæðingu stendur. Standið á öllum fjórum, draga kvið vöðva þína. Inndráttur og varlega beygðu bakið, benda á skjálftann upp, augu upp í loftið (A). Andaðu og snúðu bakinu, ýttu höku þína á brjósti þinn (B).
Haltu rassunum á hælunum og slakaðu á í eitt andardrátt - útöndun (B). Endurtaktu alla röðina 10 sinnum. Í lokin, vertu í síðustu stöðu fyrir 5 andardráttar - útöndanir til að slaka á.
Að læra að anda
Í vinnunni skaltu prófa forna öndunaraðferðina og pranayama æfingarnar (það mun hjálpa til við að slaka á milli tilrauna). Lokaðu augunum, slakaðu á andlitsvöðvana þína, setjið tunguna á efri hluta himinsins og lófana á maganum. Taktu hægt og djúpt inn í gegnum nefið, ímyndaðu þér hvernig loftflæðið nær yfir höfuðið og kemst inn í dýpstu hluta kviðar. Andaðu í gegnum nefið, draga magann og láta alla loftið út.
Línur eru yfir, lóðir eru staðsettar undir kviðnum. Lokaðu augunum og andaðu djúpt í gegnum nefið, slaka á andlitsvöðvunum. Leggðu áherslu á að slaka á grindarvöðvum. Andaðu frá og endurtakaðu eftirfarandi sett af jóga æfingum fyrir barnshafandi konur. Það er vitað að jóga lýsir ekki aðeins leghálsi heldur hjálpar einnig að takast á við ótta við fæðingu.