Margir kvarta því að það er erfitt fyrir þá að framkvæma eðli sínu í kringum húsið og ferðin í matvöruverslunina er þreytandi, eins og vinnudagur með yfirvinnu. Ráðleggingar lækna eru einföld, en þjóta til að framkvæma þau þegar þú ert þegar slæm - það er of seint. Til líkamlegrar streitu á meðgöngu verður þú að undirbúa nánast frá fæðingu. Vegna þess að aðeins þjálfaður lífverur geta auðveldlega tekist á við skyndilega aukningu á álaginu.
Á þessum mikilvæga tíma vil ég vera ekki aðeins heilbrigð, heldur líka falleg. Haltu formum þínum og undirbúið fyrir fæðingu, þú verður hjálpað með líkamlegri virkni á meðgöngu.
Í æfingu eru öll frumur líkamans mettuð með súrefni, efnaskipti er virkjað. Fyrir barnshafandi konu er þetta sérstaklega mikilvægt, þar sem nú er súrefni nauðsynlegt fyrir eðlilega starfsemi allra líffæra sinna sem vinna fyrir tvo. Ef barnshafandi kona hreyfist lítið, þá þjáist súrefnisskortur fyrst og fremst af barninu hennar í maganum.
Lest líkama þinn er ekki endilega alvarlegur íþróttum, þú getur framkvæmt að minnsta kosti grunnkostnað. Það er mikilvægt fyrir alla barnshafandi konur að framkvæma sérstaka leikfimi. Jafnvel ef þú æfir aðeins 10 mínútur, en á hverjum degi munu ávinningurinn vera merkjanlegur.
Þú getur sótt námskeið í vatnsþjálfun. Flokkar í vatni eru mjög gagnlegar fyrir væntanlega mæður. Í fyrsta lagi er mjög auðvelt að framkvæma æfingar, þar sem líkamsþyngdin líður ekki alveg í vatni. Í öðru lagi er náttúrulega öndunarþjálfun: meðan móðirin dýfar í vatnið, heldur stuttu að anda hennar, fær barnið að tímabundið hætt á aðgengi að súrefni. Það er aðeins mikilvægt að laugvatnið sem þú velur er oft hreinsað vel, helst ekki með klór, heldur með silfurjónum.
Gera jóga. Reyndir leiðbeinendur segja að til að ná góðum tökum á þessari tækni í mjög léttu formi getur einhver kona og hvenær sem er á meðgöngu, en aðeins undir leiðsögn þjálfara. Staðreyndin er sú að sumir asanas (snúa, beygja áfram að fótleggjum) eru frábending til framtíðar mæður. Í bekknum er sérstakur áhersla lögð á viðeigandi öndun, slökunartækni og þróun kviðarhols og kviðarhols. Margar æfingar miða að því að létta hrygginn, sem á meðgöngu er oft áhyggjur af þunguðum konum.
Stjórnun á meðgöngu konunnar er einnig mjög mikilvægt. Að sofa er nauðsynlegt (og segðu eiginmanninum og ættingjum "það er nauðsynlegt!") Allt að 12 klukkustundir á dag. Þessi tími inniheldur bæði nótt og dags svefn. Að vera úti er einnig nauðsynlegt. Alhliða líkamleg virkni fyrir ósjálfráða væntanlega mæður - ganga og ganga í fersku loftinu. Auðvitað, ef langar gönguleiðir ertu ekki lengur fær um að sitja í garðinum á hægðum eða að minnsta kosti á svölunum. Gefðu líkamanum ferskt loft! Hann þarf miklu meira súrefni núna en áður. Mundu að auðgun líkamans með nauðsynlegum vítamínum og örverum, hvíld og heilsu fyrir þig er nú mikilvægasta verkið. Og það er mikilvægara en nokkur vandamál í vinnunni og óhreinum diskum. Mundu að þú ert með barnsburð, hjálpaðu samstarfsmönnum á þessum tíma - persónulega frumkvæði þinn. Þú skuldar ekki neitt við neinn! Heimilisviðskipti geta gert og eiginmaðurinn. Virkar það? Það er allt í lagi, þú vannst og tókst að elda og þrífa jafnvel á öðrum þriðjungi meðgöngu. Og hann mun takast á við þetta, nokkrar vikur af vinnu í kringum húsið hafa ekki drepið neinn ennþá.
Ekki gleyma jákvæðum tilfinningum. Ekki loka augunum í magann. Mæta með vinum og ættingjum.
Smá meira, smá meira og ljósið verður eftirvænting barnsins. Leiðin sem hann kynnast heiminn veltur á þér og aðeins á þig. Vertu tilbúinn, bíddu er ekki mjög lengi.