Hversu mikið er íþróttin gott fyrir heilsu og fegurð, það er sagt mikið. Hæfni hjálpar til við að halda myndinni í góðu formi og það hefur einnig mikil áhrif á heildar heilsu - þreyta lækkar, skapi bætir. Hins vegar geta líkamsræktarskemmdir skaðað heilsuna þína ef þú fylgir ekki einföldum reglum, svo í dag munum við segja frá þeim mistökum sem byrjendur íþrótta leyfa venjulega.
Það fyrsta sem þú þarft að gera áður en þú byrjar í kennslustundum er að ákvarða nákvæmlega hvað þú þarft það fyrir og hvaða markmið þú stunda. Kannski þú vilt bæta heilsuna þína, herða myndina þína eða léttast? Hugsaðu síðan yfir kennslustund sem mun vera hentugur fyrir þig, annars gæti rangt þjálfunaráætlun leitt til þess að þú færð þreytt á fljótlegan hátt. Það eru aðrar reglur sem við munum ræða frekar.
Svo, 8 algengustu mistökin sem byrjendur gera þegar þeir gera hæfileika, eða hvað er ekki hægt að gera í íþróttum:
1. Slepptu líkamsþjálfuninni. Þetta er algengasta og versta mistökin. Mjög oft, vegna leti eða löngun til að stytta starfstíma, missa sumir af þessu mikilvæga stigi. Á meðan er hlýnunin hönnuð til að undirbúa líkamann og vöðva fyrir hreyfingu. Á þessum tíma er allt lífveran einnig undirbúin. Ef þú hlustar ekki vandlega á upphitunina þá getur hjartsláttarónot aukist verulega, höfuðverkur, ógleði og í mjög alvarlegum tilfellum getur það jafnvel komið fram heilablóðfall. Að auki er hætta á meiðslum á liðum og sprain í vöðvunum. Þess vegna ættirðu alltaf að gefa að minnsta kosti 5-10 mínútur smá líkamsþjálfun fyrir upphaf flokka.
2. Taktu heitt bað eða farðu í baðið strax eftir eftirtíma. Á æfingaþjálfun, líkamshitastig þitt hækkar, æðar stækka, hjartsláttartíðni eykst. Hitinn í heitu baði eða baði mun aðeins auka ástandið, því að í stað þess að gefa líkamanum smá kælingu og staðla hjartsláttartíðni, þvert á móti, "hella olíu á eldinn". Ofhitnun líkamans getur leitt til ógleði, veikleika, sundl eða jafnvel yfirlið. Þess vegna, eftir að æfa líkamsræktina, taktu aðeins svolítið flottan sturtu, sem mun hjálpa til við að endurheimta eðlilega hitastig líkamans og staðfesta hjartsláttartíðni.
3. Haltu andanum þegar lyftarinn er liðinn. Ef þú haltir andanum þegar þú byrjar að þyngjast, byrjar slagæðartrukkinn að hækka. Það getur líka verið ljós sundl. Og ef þú gerir það stöðugt, þá er hætta á hernia. Fólk með hjartasjúkdóm getur fengið heilablóðfall eða hjartaáfall. Til að forðast allt þetta ættir þú að anda og innöndla reglulega á hverju stigi æfingarinnar og ekki seinka öndun ef þetta er ekki krafist af leiðbeiningunum.
4. Ekki fara í læknisskoðun áður en þú ferð að líkamsræktinni. Flest okkar, hafa ákveðið að taka þátt í sjóðnum, munu aldrei fara til læknis. Þetta er alveg einskis, eftir allt, allir æfingar geta henta hverjum einstaklingi. Einhver hefur í vandræðum með hrygg, einhvern með liðum og í þeim tilvikum er nauðsynlegt að nálgast hönnun hugbúnaðarins. Einnig er ráðlegt að ráðfæra sig við lækni við áhættuhópa (eftir 45 ára aldur, langa sögu um reykingar, offitu, háþrýsting, sykursýki, skoliæxli) áður en fundur er haldinn.
5. Að taka þátt í of miklum mæli. Margir konur, sérstaklega ef þeir vilja léttast, byrja með þrefaldri kraft til að spila íþróttir, dreymir eins fljótt og auðið er til að losna við auka pund. Frá þeim, þá losna, líklegast, bara gerast, aðeins hér á kostnað þessa getur verið heilsa. Ef þú útblástur þinn líkamlega stöðugt með miklum þjálfun, þá mun það ekki virka. Stöðug þungur álag á hjarta og lungum getur leitt til vandamála við hjarta- og æðakerfið. Staðlað álag fyrir meðaltal manneskja sem hefur ekki alvarlegt heilsufarsvandamál, hjartsláttartíðni í klasa ætti ekki að fara yfir 70-80% af hámarks hjartsláttartíðni.
6. Taktu aukaþyngd í hendur með fljótur gangandi, þolfimi eða hlaupandi. Mjög oft á meðan á hreyfingu stendur út frá líkamanum taka nemar meiri þyngd í hendur til að auka álag á vöðvum og auka skilvirkni æfinga. Þú getur ekki alltaf gert þetta. Við framkvæmd sléttrar, rólegu æfinga er aukið þyngd ef þörf er á. En ef þú framkvæmir æfingar fljótt, með hraða, þá er þyngdin betra að taka ekki til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli á öxlarsamdrætti eða vöðvaþrýstingi. Líkamlega óundirbúinn fólk sem er ekki vanur í íþróttum, þyngist ekki, annars getur það leitt til verulegrar hröðunar á púls og útliti fylgikvilla í starfi hjarta- og æðakerfisins.
7. Eftirlitslaust fylgjast með tilfinningum þínum um þjálfun. Sumir eru svo háðir að gera æfingar sem þeir hætta að borga eftirtekt til eigin tilfinningar. Stundum gerist þetta jafnvel þótt maður sé svo skuldbundinn til að vera góður að hann sé tilbúinn til að þola óþægindi og reynir ekki að borga eftirtekt til hugsanlegrar góðkynja, veikleika osfrv. Þetta er rangt og þú getur ekki gert það, þú verður alltaf að fylgjast með ástandi þínu og fylgjast með merki líkamans. Ef þú tekur eftir því að hjartsláttartíðni fór að verða oftar og þrátt fyrir þjálfun, var tilfinning um þrýsting í brjósti, svefnleysi, stöðugri þreytu og tilfinningu fyrir gremju, auk langvarandi sársauka í vöðvunum, ætti það að vera rofin um stund. Þetta þýðir að þú ert overtired og líkaminn var ekki tilbúinn fyrir þann álag sem þú hafði raðað fyrir hann. Ef þessi einkenni fara ekki fram eftir að vinnustöðin er hætt og halda áfram að kvelja þig, ættirðu að ráðfæra þig við lækni til ráðgjafar, þar sem heilsu, eins og þú veist, eru brandarar.
8. Drekkið ísvatni meðan á þjálfun stendur. Þetta er ekki hægt að gera. Í kennslustundinni ertu heitur, líkamshiti þitt er hátt, hjarta þitt berst oft, þannig að ef þú byrjar að drekka ís í kulda strax, getur hálsinn "grípað" og hjartslátturinn mun fara enn frekar. Það er best að drekka smá kalt vatn án gas eða vatn við stofuhita, eftir þörfum. Jæja, það er ekki hægt að drekka te eða kaffi á meðan á líkamsþjálfuninni stendur vegna þess að innihald koffíns er í þeim, líklega þegar það veit hversu mikið.
Þetta voru 8 algengustu reglurnar, sem ekki aðeins ætti að nota í hæfileikaflokkum, heldur einnig þegar aðrar æfingar eru gerðar. Horfðu á heilsuna og nálgast framkvæmd æfinga á ábyrgð, þá mun líkamsræktin vafalaust fara í þágu þína.