Hér þegar þegar er að pakka upp, hugsar þú - "allt, svo það er ómögulegt meira frá á morgun mun ég byrja að vaxa þunnt - ég setst niður á mataræði og ég fer í íþróttum"! En í daglegu hégómi, án sterkrar hvatningar, fer allt aftur í eðlilegt horf. Þeir tóku á móti samloku, en kærusturinn meðhöndlaði hann á súkkulaðiborði og eiginmaður hennar kom með allan pakkann af "yummies" heima. Og þú passar aftur inn í rúmið þitt, finnur þyngsli í maganum frá matnum sem þú borðar á daginn, kvölduð með iðrun og vitund um eigin veikleika og skort á vilja. Hvernig getum við brotið þessa vítahring, dregið okkur saman, fundið hvatningu og léttast og passa vel? Hvar á að byrja, svo að góða viðleitni tekst síðan að ná árangri í markinu? Ekki bara þú, en milljónir kvenna um allan heim eru að spyrja sömu spurningu, þar sem yfirvigt, raunverulegt eða ímyndað, passar ekki inn í hugsjónir fegurðar í hugum meirihlutans.
Svo, hvar byrjar þú? Ef þú hefur þegar prófað skammtíma strangar mataræði, hefurðu örugglega lært af reynslu þinni að það er mjög erfitt að halda þeim frá upphafi til enda og í lok mataræðis er allt sem er svo harðtapað skilað. Þetta er auðveldlega útskýrt af lífeðlisfræði líkamans - streitu í tengslum við mikla breytingu á mataræði, veldur breytingu á efnaskiptum okkar, hægir það og þegar við snúum aftur til venjulegs mataræði fyrir okkur byrjar líkaminn að geyma kaloría til framtíðar.
Til að forðast þetta, ráðleggja næringarfræðingar að breyta matarvenjum smám saman, ekki svipta sig gagnlegar vörur eins og ávexti, grænmeti, hnetur, þurrkaðir ávextir, ostur, kornbrauð, egg, hunang, kjöt, kotasæla. Drekka nóg af vökva, aðallega vatn, að minnsta kosti 1,5 lítrar á dag. Það er best ef þú byrjar daginn með glasi af hreinu vatni 20 mínútum fyrir morgunmat. Um daginn skaltu bera flösku af drykkjarvatni og drekka í litlum sipsum.
Mikilvægasta augnablikið í að léttast er viðeigandi viðhorf, hvatning. Með réttu hvatningu, munt þú ekki líða þjáninguna af því að verða svolítið af súkkulaði eða ís, þú vilt bara ekki borða það sjálfur. Þú getur hvatt þig með matardagbók þar sem þú skrifar niður allt sem þú borðað á daginn; gólf vog til að mæla árangur; samsvarandi myndir í kæli; þátttaka í samfélagi Internet er eins þunnt og þú. Persónulega hvatning þín getur verið eitthvað, kannski mun það vera nýtt keypt gallabuxur eða kjóll fyrir stærri stærð.
Mundu að hreyfingin er lífið og jafnvel ef þú hefur dregið verulega úr magni magns og kaloría, en heldur áfram að eyða öllum frítíma þínum í sófanum með sjónvarpinu eða tölvunni, þá mun niðurstaðan ekki vera það sem þú átt von á. Breyttu þér reglulegri hreyfingu, jafnvel einföld gangandi í 30 mínútur á dag mun gera starf sitt.
24 ára gömul stúlka skrifar: Ég át alltaf eins mikið og ég vildi, ég var ekki mjög grannur, en var sléttur og passandi, þyngd mín var haldið á sama stigi, meðan ég var hjá stofnuninni og starfaði kom heim um kvöldið. Og síðan útskrifaðist ég frá stofnuninni, fann vinnu við tölvuna heima, fór ekki neitt, utan verslunarinnar og þyngdin fór mjög skjótt upp, í sex mánuði fékk ég 8 kg! Ég fór á mataræði, át nokkrum ávexti á dag, lítið stykki af kjöti, salati, en þyngdin fór ekki niður. Þangað til ég breytti kyrrsetu lífsstílnum mínum, hjálpaði ekkert mataræði mér!
Besta leiðin til að taka á sig sjálft og láta þig æfa reglulega er að skrá sig fyrir hæfni (dans, mótun, bodyflex, jóga, sem þú vilt) og greiða fyrir námskeið í mánuði fyrirfram. Þú verður fyrirgefðu peningana og þú munt reglulega sækja námskeið. Þú getur nám heima eins og í íþróttaklúbbi, sérstaklega á Netinu eru margar myndbönd með æfingum, kennslustundum fyrir mismunandi gerðir dansa, jóga osfrv. En ef þú veist að viljastyrkur þinn er nóg í hámark 3 daga þjálfun heima þá er betra að finna tíma og peninga og skrá þig á líkamsræktarstöð.
Ef þú lifir í reglunni um rétta næringu og venjulega líkamlega áreynslu í að minnsta kosti einn mánuð, mun það koma inn í venjulegan lífstíl þinn, þú verður auðveldlega að fylgjast með reglum sáttarinnar og nýbyggð líkaminn mun gefa þér orku og styrk til að halda áfram. Eftir allt saman, það er ekkert meira sætara en að líða vel og mjótt!