Það eru ekki margir menn sem laða að þunnt fólk. Þar að auki, meðal karla (og dömur með stórkostlegu formi) "líma" móðgandi merki á þau. Hins vegar eru stelpur ekki alltaf að kenna fyrir þynningu þeirra. Oftast er þyngdartap og þar af leiðandi útskýrt af hormónatruflunum. Einnig leiða til leanness og kláða ofnæmisviðbrögð, skortur á svefni, langvarandi streitu, þunglyndi, meltingartruflanir. Þess vegna, áður en þú ferð á mataræði fyrir þyngdaraukningu, verður þú endilega að ákvarða orsakir þyngdartaps. Eftir það getur þú valið samsetningu og mataræði á skilvirkan hátt. Valin hamur skal kynntur smám saman, til að forðast ofhleðslu líkamans. Það er mjög mikilvægt að fylgjast reglulega. Þú getur ekki byrjað á mataræði og endað á endanum með því að flytja til fullkomlega mismunandi valkosta.
Á fyrstu stigum skulu máltíðir samanstanda af mataræði með litlum kaloríum. Almennt ætti fjöldi hitaeininga sem neytt er á dag ekki að fara yfir 3000 - 3500 Kcal. Prótein skulu vera um 15%, helmingur þeirra - helst af dýraríkinu (130-150 grömm á dag). Fita - ekki meira en 30%. Kolvetni - ekki meira en 55%. Með slíku mataræði getur sýrustig líkamans aukist. Til að draga úr sýrustigi er hægt að taka jurtaolíu (helst ólífuolía) að magni af þremur teskeiðar á dag (í salöt eða bara fyrir það efni). Þegar þú velur fæði fyrir líkamsþyngdaraukningu, forðastu of mikið kolvetni. Ofgnótt kolvetni veldur of miklu fituþyngd, vegna þess að viðbótarbrot geta komið fram á mjöðmum og mitti.
Fylgdu ábendingar um þyngdaraukningu:
- Áður en þú borðar mat (í 30 mínútur) skaltu drekka hálft glas af ávöxtum eða grænmetissafa.
- Borða fjóra máltíðir á dag í litlum skammtum á ákveðnum tíma.
- Ekki æfa eftir mikla líkamlega áreynslu.
- Inniheldur baunir, pasta, hvítt brauð, ávextir, sykur, hunang, steinefni, safi í mataræði til að bæta meltingu. Borða vítamín.
- Borða skynsamlega. Á hverjum degi ætti mataræði að vera fjölbreytt.
Morgunverður. Fyrir mataræði fyrir þyngdaraukningu mun besta morgunmatinn vera úrval af korni, omelettum á mjólk, kotasæla, kakó, osti. Þú ættir ekki að borða á hverjum morgni sama. Hafragrautur elda úr mismunandi korni, bæta við fylliefni (hnetum, hunangi, þurrkaðir ávextir), varamaður matvæli. Skoðaðu magn matar sem þú borðar. Ef mataræði fyrir þyngd - þetta þýðir ekki að þú getur borðað allt í röð í hvaða magni sem er. Einhver mataræði, jafnvel fyrir ráðningu, er fyrst og fremst stjórn á óskum manns. Ómeðhöndlað matur mun gera líkamann flabby, ekki matarlyst.
Hádegismatur. Kjöt af kálfakjöti og alifuglum ætti að vera grundvöllur kvöldmatarins. Kjöt elda, látið elda eða elda fyrir par. Auka fjölda fiska daga til tveggja. Sjávarfiskur er gagnlegur til gufu, svo sem ekki að melta gagnlegar snefilefnum. Garnish velja eftir eigin ákvörðun, en betra eldavél-stewed grænmeti þar til ekkert kom upp. Til að fiska eða kjöt, eldavél fyrir par, var ljúffengur, þau geta verið mjög lítið steikja.
Snakk. Þú getur undirbúið fyrir miðnætti snakk hvaða salat, léttar veitingar, framandi orientalrétti með hnetum, þurrkaðar apríkósur og rúsínum. Reyndu margs konar afbrigði. Gakktu úr skugga um að nýjar samsetningar af grænmeti, kryddjurtum, kryddjurtum, ýmsum góðgæti. En mundu, þetta er ekki annað kvöldmat, en síðdegis snarl. Ekki of mikið.
Kvöldverður. Casseroles, egg í hvaða formi, eftirréttir eru hentugur fyrir kvöldið. Kvöldverðurinn ætti að verða caloric og góðar, svo þú vilt ekki borða á kvöldin. En þú getur ekki ofmetið að nóttu til.
Eftir mataræði fyrir þyngdaraukningu geturðu gert meira kvenlegan líkama. En það er nauðsynlegt að fylgjast með þeirri ráðstöfun að stunda kvenleika ekki þróast í offitu. Ef þú vilt virkilega að borða á milli fyrirhugaðra máltíða, geturðu skipulagt snarl með banani, léttri gúrk eða seyði.
Ekki borða mjög kalt eða mjög heitt mat - Skyndilegar breytingar á hita hægja á þróun ensíma sem hjálpa til við að gleypa næringarefni. Athugaðu mataræði fyrir þyngdaraukningu, vertu viss um að gera líkamlegar æfingar. Líkamsþjálfun í ræktinni eða sjálfstætt, ásamt aukinni mataræði, mun hjálpa til við að umbreyta neysluðum kaloríum í vöðvamassa og ekki til fitusafa.