Þau eru hönnuð fyrir hvern smekk, þannig að hver og einn okkar geti fundið viðeigandi flókið fyrir hann-antistress. Sérstakar æfingar til að slaka á vöðvunum munu hjálpa þér.
Yoga-Nidra guðdómlega slökun
Það mun hjálpa til við að fljótt losna við kvíða og endurheimta styrk, ná djúpum slökun á huga og líkama, hreinsa huga áhyggjulausra hugsana og efasemdir, það er aðeins nauðsynlegt að læra að komast inn í millistigið milli svefn og vöku. Stutt kennslustund (20-30 mínútur) getur komið í stað nokkurra klukkustunda hvíldar. Þessi átt er stundum kölluð jóga fyrir latur fólk, en það gerir þér kleift að fjarlægja allar klemmur, virkja skapandi hæfileika og finna skyndilega lausn á flóknum vandamálum sem valda kvíða okkar. Þú þarft aðeins fulla styrk. Til að ná meiri árangri er betra að æfa betur í heilum þögn og undir leiðsögn leiðbeinanda. Hér er létt tækni fyrir byrjendur. Lægðu á bakinu, fætur saman, hendur meðfram skottinu, lokaðu augunum. Festu bursturnar í læstunni, dragðu þá á bak við höfuðið og teygðu allan líkamann. Þá lengja handleggina meðfram skottinu og slakaðu á skyndilega. Tilvalið staður til að æfa gegn streitu í leikfimi er eyðimerkurströnd á brún brimbrettans. Er engin slík möguleiki? Síðan ímyndaðu þér að minnsta kosti andlega rós af öldum og blíður sjó. Sokkar og hæll með smá dreifa, bursti lækkar á rifnum með lófunum uppi. Höfuðið getur sveiflað til hliðar. Taktu afganginn af streitu, byrjaðu með hægri hönd, þá vinstri, þá báðar hendur í sömu röð, fæturnar byrja frá hægri fæti, og að lokum slaka á rassinn, bak, maga, brjósti, háls. Markmiðið er að valda þyngsli og hita. Smooth andlit þitt, andlega högg enni með hendinni. Reyndu að finna allan líkamann. Með hverjum tíma til að ná "guðdómlegri slökun" verðurðu auðveldara.
Mudras af friði
Einföld en ekki síður vinsæll útgáfa af jóga til að draga úr streitu er vitur. Þessi list, vinsæl í Indlandi og Kína, er nú þegar yfir 2000 þúsund ára gamall! Það er vitað að mikið af taugafrumum er einbeitt innan seilingar og öldruðum græðara telja að helstu orkustöðvarnar sem tengjast mikilvægum innri líffærum fara í gegnum fingurna. Ef þú tengir þá á vissan hátt getur þú unnið á líkamanum. Þetta eru vitrir, leyfa að fjarlægja kvíða. Framkvæma þau með báðum höndum í einu, betra að sitja, aftur beint, í 3 mínútur. Hagstæðasta tíminn fyrir námskeið er morgun eða kvöld. Vitur þekking: hjálpar til við að létta tilfinningalega spennu, kvíða, ótta, kvíða. Bætir styrk, stuðlar að heilastarfsemi. Mælt með fyrir svefnleysi eða mikilli syfju. Tengdu vísifingrið við þumalfóðrið. Leiðið eftir fingurna án þess að þenja. Mudra lífsins: veitir krafti og þolgæði, bætir almennt vellíðan, endurheimtir styrk eftir streitu. Tengdu litla púða af litlum fingri, hringfingur og þumalfingur. Punktur og löngfingur rétta án spennu. Vitur jörð: Veitir vernd gegn neikvæðum áhrifum á utanaðkomandi orku. Tengdu púða þumalfingur og hringingarfingur með smá þrýstingi. Restin af fingrum eru beinir. Gangandi "hratt hægur" er númer 1 lækning fyrir kvíða og samkvæmt lífeðlisfræðingum er það áhrifaríkasta og hagkvæmasta leiðin til að létta spennuna. Svo, þegar streitu mun ná þér með höfuð, reyndu að yfirgefa það. Hindrun í kvíða er frábrugðin venjulegum hætti vegna þess að þú byrjar það í háu hlutfalli (farðu hratt, eins og þú áttir að flýta), og smám saman hægja á þér. Eftir nokkrar mínútur finnur þú að þú hafir komist úr óreiðuástandi, grein fyrir hvað þú ættir að gera og hvers vegna. Slík göngu hjálpar til við að byggja upp hugsanir, gerir það mögulegt að hugsa á beinan og rólegan hátt.
Dans meðferð, dynamic hugleiðslu
Ef mældur æfing er leiðinleg, og hugleiðsla og hugleiðsla virðast of flókin, þá reyndu að takast á við kvíða með hjálp danssins. Verkefnið er að slökkva á innri flæði hugsana með áherslu á ytri hreyfingar. Reyndu að flytja frá mynstri, hreyfðu sjálfkrafa eftir tónlist og líkama. Hvar á að byrja? Það er ekkert ákveðið sett af æfingum í þessum tísku áttum, en það eru sérstakar aðferðir. Prófaðu það!
"Little Dance". Mjög rólegur æfing, góður fyrir upphitun. Hugmyndin er að nota lágmark orku til að bjarga ástandinu. Standandi rétt með augun lokuð, þú munt finna líkama þinn óviljandi byrja að rokka lítillega. Horfðu í nokkurn tíma á bak við þessar hreyfingar og haltu jafnvægi. Og byrjaðu síðan vísvitandi að klifra erfiðara að komast í jafnvægi. Ekki koma í haust, gerðu renna og fara aftur í stöðugri stöðu. Til öryggis skaltu gera æfingu með maka eða á móti veggi. Slík leikur á þunnum hlið hjálpar til við að finna miðstöð jafnvægis, þar á meðal sálin.
Sérstök flókið æfingar "Anti-stress-charging"
Taktu þátt í sérstökum líkamlegri þjálfun að morgni og kvöldi á kvíða tímabili, svo að þú getir staðist streitupróf án heilsufars. Gerðu allar hreyfingar í hægum hraða, þetta eitt mun gefa þér hugarró.
1) Stattu upp beint, dreiftu axlirnar, taktu magann. Inhale, hækka hendurnar upp og teygja. Andaðu - dreiftu handleggjunum til hliðanna.
2) Leggðu fæturna á axlarbreidd í sundur. Leiðið áfram, reyndu að snerta gólfið með fingurgómunum (fætur beint). Haltu í þessari stöðu og taktu smám saman tímann í 3 mínútur. Réttu, djúpt andann og andaðu frá þér, slakaðu á hendurnar og hristu með bursti.
3) Setjið á stól, teygðu, haltu hendurnar í læsingu og teygðu þá fram fyrir innblástur. Andaðu og slakaðu á. Standa, andaðu í loftið í gegnum nefið, haltu andanum og slepptu í gegnum munninn, í sömu röð, stækka og teikna í maganum (lágmark 10 öndunarhringir).
4) Setjið á gólfið, andaðu í - lyftu fótunum þínum yfir gólfið, dragðu sokka á sjálfan þig, halla áfram, eins og þú reynir að ná fótunum. Andaðu, slaka á.
5) Liggja í maga og teygðu í 30 sekúndur og ímyndaðu þér að þú séir af handleggjum og fótum í mismunandi áttir.