Öndunaræfingar fyrir þyngdartap

Eins og er, er þyngdartap víða notað öndunar æfingar jianfei, sem er sett af gagnlegum æfingum sem eru mjög árangursríkar og mjög auðvelt að framkvæma. Jianfei, þýddur á rússnesku, þýðir "missa fitu". Í dag getur þú keypt ýmsar myndbönd með æfingum fyrir þyngdartap, þar sem eru nákvæmar sjónrænar leiðbeiningar um hvernig á að fylgjast með öndun og framkvæma þau rétt. Fimleikakennsla jianfei hjálpa til við að losna við ofþyngd, finna orku, nýja styrk og öðlast vellíðan, styrkja friðhelgi og allan líkamann í heild.

Þróað þetta kínverska leikfimi sérstaklega til þess að losna við ofgnótt. The gymnastics jianfei byggist á þremur helstu æfingum: "veifa", "froskur", "lotus". Öndunaræfingar fyrir þyngdartap eru hönnuð til að draga úr hungursskyni, því það er hindrun að draga úr daglegu hitaeiningunum sem neytt er. Einnig er leikfimi frábært hvatning til að skipuleggja affermisdögum á hrísgrjónum, bókhveiti og kefir.

Jianfei - öndunaræfingar fyrir þyngdartap, sem hefur mjög jákvæð áhrif á heilsu almennings. Þökk sé þessum leikfimi fer svimi, vanlíðan, máttleysi - allt sem fylgir konu oft með þyngdartapi og mataræði. Heima ætti jianfei þyngdartímaræfingar æfingar að fara fram í þægilegum og ókeypis fötum, þannig að ekkert truflar slökkt og frjáls hreyfingar.

Það væri gott að kaupa snælda eða bók með lýsingu á æfingum, takk sem hægt er að fjarlægja magann og losna við auka pund. Með sjónrænu hjálpartæki verður auðveldara að læra slíkar æfingar.

Við skulum tala um reglur um öndunaræfingar.

Dæmi 1 - "bylgja".

Þessi æfing ætti að vera á þeim tímum þegar þú byrjar að verða svangur. Með honum, og þú þarft að hefja röð æfinga. Þú ættir að liggja frammi á gólfinu, þannig að fæturna liggja flatt á yfirborðinu. Beygðu síðan fæturna í rétta átt. Settu einn af lófunum á brjósti og hinn á magann. Við innöndun þarftu að draga í magann og við útöndun reyndu að slaka á það og blása upp það eins mikið og mögulegt er. Ekki gleyma að stjórna líkama þínum, gerðu þetta með varúð. Ein nálgun ætti að vera fjörutíu sinnum.

Æfing númer 2 - "froskur".

Til þess að ná árangri heima þarf að æfa æfingar í þyngdartapi reglulega. Leggðu fæturna á axlarbreidd í sundur. Þeir ættu að standa þannig að mjöðm og neðri fótinn myndi beinan eða örlítið beitt horn. Grípa rétta bursta, þjappað í hnefa, vinstri hönd. Fyrir karla ætti að framkvæma leikfimi nákvæmlega andstæða: hægri höndin er vafinn um vinstri. Frekari, halla sér á hnefann með enni hans, við ýtum á olnboga okkar á kné okkar. Það er enn að loka augunum og slaka á.

Kínverska leikfimi fyrir þyngdartap ætti fyrst og fremst að byggjast á ró. Hugsaðu um hvað þú vilt þegar kennslustundir eru liðnar. Innri sátt ætti að róa og eðlilegu taugakerfið. Ef þú hefur djúpt andann geturðu létta spennu og náð jafnvægi. Eftir þetta skaltu halda áfram beint á æfinguna sjálf.

Í vinnslu öndunarfimi fyrir þyngdartap þarftu að ljúka slökun á líkamanum og stöðugt stjórna öndun. Djúpt anda inn í nefið, eins og að stýra lofti í magann. Mjög hægt anda frá þér með munni þínum. Slakaðu alveg á vöðvum fjölmiðla svo að magan verði mjúk. Mundu að þú ættir aðeins að anda inn í nefið.

Ekki gleyma því að þetta leikfimi byggist fyrst og fremst á sátt og innri jafnvægi. Algerlega öndun og allar hreyfingar ættu að vera rólegur, slaka á og mjög hægur. Í augnablikinu mun kóðinn í kviðarholi vera fullkomlega fylltur, þú verður að halda andanum í nokkrar sekúndur, þá fljótt að anda upp loftið aftur og þá hægt að sleppa því.

Æfing númer 3 - "Lotus".

Þessi leikfimi fyrir þyngd tap felur einnig í sér innri vinnu við sjálfan þig. Það er í þessu skyni að "lotus" æfingin, sem er gerð á meðan sitjandi í "sitja Búdda", er fullkomlega hentugur. Vinstri, sneri upp, settu lófa til hægri. Síðan lækkar við þá til fótanna fyrir framan magann. Fyrir menn, hið gagnstæða er satt: í stað hægri hönd, vinstri. Bakið ætti að vera beint, axlir og höku ætti að lækka svolítið, það er æskilegt að augun verði lokuð. Nauðsynlegt er að draga tunguna út og snerta það létt með gítarinn. Festa líkamann þannig að þú getir setið þægilega. Taktu djúpt andann og sendu meðvitundina í nokkra fallegri og skemmtilega stað. Aðalatriðið í leikfimi er frið og sátt, auk stöðugrar stjórnunar á öndun.

Fyrstu fimm mínúturnar ættu að vera djúpt og frjálst að anda. Reyndu að ná hljóðlausa öndun. Á næstu fimm mínútum þarftu að slaka á og gera anda eins frjáls og náttúrulega og hægt er. Stjórna öndun er ekki nauðsynlegt.

Á síðustu tíu mínútum, reyndu að gleyma öndun. Gerðu hvert andardrátt og anda út eins og þú vilt. Ekki anda að öðru leyti en þú andar á hverjum degi. Reyndu að kasta hugsunum úr höfði og hreinsa hugann.

Kínverska leikfimi "jianfei" ætti ekki að valda óþægilegum tilfinningum eða vera of þung. Gætið þess að fylla ekki magann of mikið.

Frábendingar: Innri blæðing, aðgerð eftir aðgerð, PMS.

Með þessum öndunarfimleikum geturðu náð frábærum árangri en ekki gleyma því að reglulegt er mikilvægt fyrir þetta.