Leyfðar og bannaðar vörur í ensku mataræði
Kolvetni mataræði í mataræði ætti að vera í lágmarki. Ef allt er gert rétt skaltu fylgja ströngum matseðlinum og listanum yfir leyfileg / óbreytt matvæli, þá fer það í því skyni að fá mataræði í líkamanum og fá kolvetni sem brenna eigin fituvara.
Leyfðar vörur:
- Af grænmeti: Það eru nánast engar takmörkanir, en það er mælt með því að velja "nærandi" sellerí, baunir, eggaldin og gulrætur.
- Frá korni: venjulegt sett af lágum kaloríu - bókhveiti, hálfkál, haframjöl, hrísgrjón hafragrautur;
- Heimilt er að nota hnetur eins og heslihnetu og valhnetur;
- Frá kryddi og kryddum er hægt að nýta svarta paprika, kanil, basil osfrv. Það eru nánast engar takmarkanir;
- Frá kjöti er nauðsynlegt að gefa kjúklingum eða halla fiski valið;
- Af ávöxtum er einnig nokkuð breiður listi: bananar, kiwi, sítrónu, appelsínur, mandarín. Það eru engar strangar bann hér.
Bannaðar vörur:
- Engar hveiti vörur - pasta, brauð í hvaða formi, pönnukökur og aðrir;
- Þú getur ekki borðað mjólkurvörur, en mjólkurafurðir og jógúrt eru leyfðar;
- Neita frá gosi;
- Ekki borða sælgæti: súkkulaði, sælgæti. Allt sem inniheldur sykur - þú getur það ekki;
- Auðvitað, hvers konar fitukjöti undir ströngu banni;
- Áfengi, tómatsósa, sósur og majónesi;
- The minna salt í diskar, því betra. Æskilegt er að yfirgefa það alveg.
Valmynd enska matarins eftir dag, lögun, ábendingar
Helstu eiginleiki sem greinir enska mataræði er valmynd sem skiptir máli við móttöku próteinmats með grænmeti samkvæmt formúlu 2 + 2. Það er 2 daga að borða prótein, 2 daga - grænmeti og svo framvegis í 14 eða 21 daga, að eigin vali.
Valmynd í 14 daga:
1,2,5,6,9,10,13 dagur sem við borðum próteinmatur:
- Breakfast - hafragrautur (það er mögulegt með ávöxtum) og grænt te;
- Snakk - banani, epli eða safa af þeim;
- Hádegisverður - soðinn fiskur eða kjúklingur. Þú getur fengið súpa með grænmeti og fitulitnu kjöti. The seyði ætti að vera úr mataræði kjöt, til dæmis kjúklingabringa;
- Kvöldverður - steikt egg, glas jógúrt, þú getur ostur. Kvöldverður eigi síðar en kl. 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st notkun aðallega grænmeti:
- Breakfast - grænmetis salat (tómötum, gúrkur, grænu, þú getur bætt ólífuolíu) + grænt te (par af glösum);
- Snakk - venjulega borðum við ávexti, nema bananar;
- Hádegisverður - æskilegt er að borða vökva. Grænmetisúpa er frábær kostur;
- Kvöldverður - salat úr grænmeti (notaðu salat, spergilkál, gulrætur, aspas, sellerí osfrv.)
Fyrir ensku mataræði í 21 daga, allt er það sama, heldurðu áfram að viðhalda mataræði byggt á 2 daga tækni - grænmeti, 2 daga - próteinmatur (korn, ávextir, fiskur, kjúklingur, egg osfrv.).
Í ensku mataræði í 14 daga eða 21 er mikilvægt að þú drekkur nóg vökva. Um morguninn er mælt með að drekka 1 glas af vatni með því að bæta við sítrónu eða grænu tei. Það er mikilvægt að viðhalda eðlilegu vatnsvægi í líkamanum.
Yfirlit og afleiðing þess að tapa með hjálp ensku matar með mynd
Í 14 daga getur enskur mataræði sleppt úr 5 til 10 kílóum og í 21 daga - allt að 13-14 kg. Hins vegar skaltu hafa í huga að slíkt skarpt þyngdartap getur haft neikvæð áhrif á heilsuna þína, svo rétt "að komast út" af mataræði, bæta smám saman við mataræði kolvetnis matar og færa það aftur í eðlilegt horf.