Aðferð og eiginleikar þjálfunarstunda
Með þjálfun í millibili eru tveir tegundir af pólsku álagi sameinuð. Kind einn - áfanga starfsemi, neyta vöðva orku. Annað er endurheimtin, þar sem orkulindirnir sem neytt eru af líkamanum eru endurreistar með því að breyta fitu og kolvetnum. Þegar fullt er skipt er manneskjan fyrst með mjög ákafur, þá er hann að hægja á sér, en aðeins þá risar hann aftur, o.fl. Sérfræðingar reikna út að þjálfun á bilinu er ekki aðeins miklu betri en einföld gangur, það hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið og gerir þér kleift að vinna út restin vöðvana á flóknu hátt.
Hægt er að fylla í hverju stigi þessa æfingar á mismunandi vegu - allt veltur á markmiðum sem þú ert að sækjast eftir og persónulegar óskir varðandi íþróttina. Til dæmis, með virkum áfanga, getur þú keyrt, stökk á veginum, stökk reipi, æfa á skrefið, hjóla í kyrrstöðu reiðhjól, ötull dans, skokk á botni laugsins, osfrv. Og á endurreisnarstiginu, þegar sveitirnar eru sóa, geturðu tekið þátt í árásum, ýta-ups, einföldum sit-ups eða með líkama-bar, æfingar með lóðum, snúa á þrýsta o.fl. Eftir bekkinn ættirðu að slaka á smá og byrja að byrja aftur.
Hverjir eru kostir tímabilsþjálfunar?
Kosturinn við þessa tegund af þjálfun, að undanskildum háum áhrifum, er aðallega að líkaminn er ekki vön að einhverjum æfingum, sem þýðir að veita fullan álag með allan líkamann. Meðal þessarar fjölbreytni er þjálfunarferlið, maður verður harðgerður, hefur efni á að brenna mikið magn af kílókalorum.
Meðan á einum tímapunkti stendur skal venjulegur einstaklingur, aðgreiningurinn frá fagfólki sem er undir eftirliti með þjálfara, framkvæma 5 til 10 fresti í hverju álagi. Það fer eftir því hvernig maður er líkamlega tilbúinn, en lengd allra tímabila er hægt að kalla, en aðalatriðið er að upphafsfasa þenslunnar er styttri en endurreisnin, þar sem vöðvarnir geta verið mettaðar með súrefni, fer hjartslátturinn aftur í eðlilegt horf og mjólkursýruið sem myndast í vöðvunum brýtur niður. Lengri lengd virka áfangans getur smám saman aukist og styttst á bata tímabilinu.
Í framtíðinni er hægt að breyta smám saman í lengri tíma í virkum áfanga með stuttum bata tíma, sem almennt mun gera kleift að vinna með mestu styrkleiki.
Interval þjálfun er ákjósanlegur fyrir einstakling sem vill ná hámarksáhrifum á stuttum tíma - til að herða líkama sinn eða slökkva á ofgnótt.
Hins vegar er það ekki ætlað til varanlegrar rannsóknar, besti kosturinn er til skiptis - fjórar vikur þjálfunarþjálfun, og þetta er jafn mikið af þjálfun eins og venjulega.
Hypoxic þjálfun með millibili
Til ýmiss konar líkamsræktar getur þú bætt við árangursríkri viðbót. Vísindalegir sérfræðingar telja að þetta sé ein af nútíma þróuninni sem kallast súrefnisþjálfun. Það er fær um að auka viðnám líkamans gagnvart ytri þáttum, hindra öldrun, auka tón. Það er notað bæði til forvarnar og lækninga. Að auki veitir þjálfun ekki aukaverkanir, það er ekki talið læknismeðferð og lyfjameðferð, það er hægt að æfa íþróttamönnum fyrir byrjun ábyrgra keppna til að auka þrek.
Kjarni þessara æfinga, sem einnig er nefndur súrefnisskammtur meðferðarmeðferð, er sú að einstaklingur er boðið til skiptis súrefnis innöndunar með tilliti til súrefnisinnihalds, svipað fjallið og þá venjulega, venjulegt fyrir hann.
Hjá mönnum, til að bregðast við breytingu á súrefnisþéttni í loftinu sem það andar, eru breytingar í betri átt í hjarta-, öndunar- og taugakerfinu. Þegar skammtíma súrefnisskortur myndast, örvar það verndaraðgerðir, slakar sléttar vöðvar og bætir blóðrásina í blóðinu - allt þetta hefur afslappandi áhrif.
Hringrás þjálfunar er ráðlögð í viðveru langvarandi sjúkdóma - með astma, berkjubólgu, pýlifíkla, blöðrubólgu, magasár, sykursýki og mörgum öðrum kvillum. Þetta hjálpar konum þegar tíðahringur brýtur niður, einkennum í einkennum heilans og hjá mönnum endurheimtir ristruflanir. Í okkar tíma er mjög algengt fyrirbæri svefnleysi, offita, þunglyndi - allt þetta getur verið eðlilegt með tímabundnu þreytuþjálfun. Í plastskurðaðgerð er þessi aðferð notuð til að draga úr tilfinningalegum og sársaukafullum álagi, flýta fyrir lækningu og draga úr líkum á fylgikvillum eftir aðgerð. Að auki auðveldar námskeiðið að draga úr ofnæmisviðbrögðum, lækna exem, psoriasis og unglingabólur hjá fólki á öllum aldri.
Eitt námskeið til að koma í veg fyrir að meðaltali getur verið 10 og 20 verklagsreglur og meðferðin getur verið mjög langur, en það ætti aðeins að vera undir eftirliti með hæfum sérfræðingum.
Þangað til nýlega var faglegur búnaður mjög dýr, þannig að meðferð af þessu tagi var aðeins gerð af sérstökum læknastöðvum. Hins vegar hingað til þróað hypoxicators af nýjustu gerð, sem hægt er að nota heima. Verð þeirra er um þúsund dollara - þeir þurfa ekki þá. þjónusta og auðvelt að nota.