Grunnatriði í kynningu á Ashtangu
Almennt er ashtanga kallað eins konar jóga, sem byggist á hraðri hreyfingu. Sérfræðingar flytja frá einum sitja til annars sitja í fljótur takti. Áherslan Ashtanga Yoga er Vinyasa og Tristan. Í því ferli að framkvæma æfingar, öndun ætti að vera jafnt, með breytingu á öndun og útöndun. Þetta er frábær samsetning fyrir þá sem eru með sterka líkama og órjúfanlega huga. Tristan er sambland af þremur meginþáttum sem ætti að vera í brennidepli þjálfunarferlisins, þ.e. samsetningin
- Stillingarnar
- Slétt öndun
- Styrkur eða brennidepill
Sambland af ofangreindum hlutum stuðlar að andlegri og líkamlegri hreinsun. Þó, þökk sé asanas, bætir líkaminn, þróast öndunarkerfið með því að stuðla að því að mynda anda og útöndun. Að auki eru þekktir þættir í astanga, svo sem að haldast í augsýn af drishti og asana, innri blokkir klíka sem komu frá Hata Yoga.
Gangar eru kölluð innri blokkir, sem eru nauðsynlegar til að framkvæma nokkrar gerðir. Með hjálp klíka undirbúa jóga sérfræðingar, læra og framkvæma asanas. Í stuttu máli er gengið samdráttur mismunandi vöðvahópa. Helstu gengjum eru eftirfarandi:
- rót blokk eða mule klíka, þjóna til að þenja vöðva í mjöðmum og mjöðmum.
- The Udiyana klíka er samdráttur vöðva í neðri þrýstingnum. Þessi líkamsstilling felur í sér að draga kviðinn á botn hryggsins.
- Jalandara klíka eða hálsbólga líta út sem er beint að nefstöngnum, auk þess að lækka hökuna og lengja legháls svæðisins.
Hugtakið drishti táknar níu vísbendingar um sjónina á yogin, sem eru í poses. Drishti þessi nef, maga, milli augabrúna, þumalfingur, hægri og vinstri hliðar, fætur og lófa. Sérfræðingar, kíkja á þessi atriði, hreinsa hugann og bæta athygli.
Helstu skref í Ashtanga- jóga.
Auk þess að framkvæma asanas sem þjálfa líkamann, hefur ashtanga það markmið að hreinsa hugann með sérstöku kerfi sem samanstendur af átta stigum. Áður en farið er á næsta stig er nauðsynlegt að klára fyrri.
- Hola eða stjórn
- Niyama eða reglurnar um hegðun
- Asanas, eða stafar
- Pranayama eða rétt öndun
- Dharma, eða styrkur
- Dhana, eða stöðug hugleiðsla
- Samadhi, eða heill jafnvægi
Eftir fyrstu fjóra stigin er manneskja hreinsað, og eftir að hafa farið í gegnum síðustu fjóra stigin er maður hreinsaður bæði siðferðilega og andlega. Til þess að standast öll þessi stig án villur, tekur einn fullur ashtanga frá sjötíu og fimm til níutíu mínútur. Practice of Ashtanga-jóga kemur með hjálp heilaga til Guðs sólarinnar, eða Surya Namaskar.
Ashtanga jóga er tilvalið fyrir þá sem vilja þróa þroska líkamlega styrk og sveigjanleika. Mjög vinsælt form jóga meðal íþróttamanna. Þar sem ashtanga samanstendur af samfelldum hringrásarstöðu, þarf það hæsta líkamlega hæfni. Til að framkvæma æfingarnar skal aðeins hafin eftir upphitunina, þökk sé öllum vöðvahópunum í vinnunni.