Við segjum um kostir og gallar ódýrasta form líkamlegrar menntunar - skokk.
DICTIONARY
Jogging (frá enska skokk) er þjálfun eða heilsa skokk æfing til að viðhalda líkamlega hæfni og stuðla að heilsu.
Um vorið og sumarið eru borgarsveitir og ferningarflóðir flóðir með bardagamenn fyrir heilsu og sléttan mynd. Sama hversu heilbrigður hæfileikstjórar og eigendur hóflegra heilsugæslustöðva eru, ekkert er aðgengilegra og gagnlegra en hræðilegt jogging hefur ekki enn verið fundin upp. Af hverju er hann svo aðlaðandi?
Skokk eða jogging er besta leiðin til að styrkja heilsu, léttast og koma líkamanum í form. Það hjálpar til við að draga úr kólesteróli og sykri í blóði, eðlilegir þyngd, bætir efnaskipti, þjálfar hjarta- og öndunarfæri og jafnvel bætir húðástand. Plus hefur áhrif á lungnastarfsemi. Svo ef þú vilt losna við frumu á nokkrum mánuðum skaltu herða magann, gera rassinn teygjanlegt og læri - heklaðu, draga á strigaskór, settu á heyrnartól með eldfimi - og haltu áfram í ferskt loft. Hugsanlega lengd þjálfunar fer eftir markmiðum þínum og undirbúningsstigi. Ef þú hefur ekki farið í ræktina í langan tíma skaltu byrja með 10-15 mínútur af auðveldu hlaupi. Panting? Farðu að ganga.
Fyrir þá sem eru vinir líkamlegrar menningar í meira en eitt ár geturðu æft í 30-30 mínútur.
Hraði og leið
Almennt er hlaupandi talinn frekar eintóna líkamsþjálfun. Til þess að deyja ekki úr leiðindum, gerðu hverja skokka ólíkt fyrri. Reyndu að breyta leiðinni oftar. Ef þú rekur í skemmtigörðum og ferningum, læraðu nýjar leiðir og leiðir sem fótur þinn hefur ekki ennþá stigið á. Ekki vera hræddur við hæðir og niðurferðir - á slíkum sviðum eru vöðvar í vinnunni, sem venjulega ekki taka þátt.
Í þjálfuninni, ekki vera latur til að breyta taktinum. Til dæmis, sigrast á meginhluta fjarlægðarinnar með í meðallagi hraða. Og á 5 til 10 mínútna fresti, flýta - hlaupa litla hluti við hámarksflæðið. Vinna á takmörkunum í 10 - 30 sekúndur, allt eftir því hvernig þér líður. Til að auka álagið geturðu reglulega keyrt með miklum mjöðmarlift eða gert afturábak sópa og reynir að fá hæl í rassinn.
Með því að skerpa tækni og náðu hraða, skipuleggja maraþon kynþáttum, vinna fyrir þrek. Hvert skipti lengir þjálfun í 3-5 mínútur, og mjög fljótlega verður þú auðveldlega sigrast á fjarlægð 5 km. Þú munt sjá, í annan mánuð eða tvö munt þú auðveldlega hlaupa í gegnum alla tíu.
Skokk á morgun: "fyrir" og "gegn"
Margir fylgjast enn með þeirri ályktun að þú þurfir að fara út fyrir að keyra engin dögun. True, læknar og leiðbeinendur hafa ekki enn búið til samstöðu um þetta mál. Annars vegar stuðlar líkamsþjálfun á fastandi maga að virkri brennslu fitu. Á hinn bóginn yfirborðu þeir líkamann, sem virkaði alla nóttina á hægum hraða.
Aðalatriðið sem hægt er að ráðleggja: Ekki hlaða hjartað strax eftir að þú hefur hoppað út úr rúminu, látið líkamann sveifla. Ekki vera latur til að gera morguns æfingar, nokkrir teygja æfingar, taka andstæða sturtu og drekka glas af vatni.
Hægri sneakers
Reyndar eru strigaskórin sem þú þarft að hlaupa meðfram götunni nánast frábrugðin þeim sem venjulega kaupa fyrir námskeið í salnum. Nútíma líkan af faglegum og hálf-faglega hlaupaskór hafa framúrskarandi cushioning og nægilega endingu. Þess vegna geta þau borist bæði til þjálfunar undir þaki og í fersku lofti. True, í síðara tilvikinu munu þeir þjóna þér minna.
Annar hlutur, ef þú ætlar að æfa, vinda mílur yfir gróft landslag. Í þessu tilfelli, veldu strigaskór með sérstöku, árásargjarnri teikningu á slinganum - það gefur frábæra grip á yfirborðinu.
ÖRYGGI TÆKNI
Hver er frábending í skokk
Ekki má nota skokka til þeirra sem þjást af liðagigt og öðrum sameiginlegum sjúkdómum, auk æðahnúta, þar sem það gefur áfyllingu.
Áður en æfingarnar hefjast er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni einnig fyrir þá sem þjást af meðfæddan hjartasjúkdóm og míturhimnubólgu, ýmis konar hjartsláttartruflanir, háan blóðþrýsting, langvarandi nýrnasjúkdóm, gláku og framsækin nærsýni og þeim sem hafa fengið hjartaáfall eða heilablóðfall.
BUGS MISTAKES
Þeir gleyma að hita upp.
Running er eins alvarlegur þjálfun eins og allir aðrir. Því í engu tilviki ekki vanræksla hlýnun. Fyrir byrjun, vertu viss um að teygja stórar vöðvahópar, annars eru meiðsli óhjákvæmilegar.
Taktu rangt takt.
Ekki byrja að æfa í miklum hraða. Haltu við kerfinu - fyrst að ganga, þá ferðu vel í gangi og smátt og smátt hækka hraða.
Ekki mæla púlsina.
Hlaupandi í garðinum, þú þarft að fylgjast vel með velferð þinni, sem og í salnum. Þess vegna mælum púlsið frá tími til tími, horfðu á andann. Mundu að áhrifaríkasta fitu er brennd þegar hjartaið berst á tíðni 60-70% af hámarki (hámarks hjartsláttur er reiknaður með formúlunni: 220 - aldur). Undirbúnar hlauparar geta þvingað aðeins meira þannig að púlsinn sé 65-75% af hámarks hjartsláttartíðni.
Ekki fylgja tækni .
Það er álit að það sé skilvirkara að hlaupa víðtæka skref en lítið skref. Þetta er goðsögn! Óþarfa skrefbreiddur eykur álagsálagið, leiðir til ofþenslu á liðum og liðböndum og þar af leiðandi á meiðslum.
Overextended.
Í leit að skjótum árangri, yfirborð þú líkamann og fljótt þreyttur á þreytandi líkamsþjálfun. Og ekki aðeins líkamlega heldur líka siðferðilega. Þess vegna öðlast lærdómurinn óþroskaðan náttúru, og líkamleg menntun verður fljótt leiðinlegt. Reyndu að fylgjast með skilningi hlutfallsins, ekki gleyma um affermingu daga og að minnsta kosti 1-2 daga í viku fara í hvíld.
kp.ru