Jóga, Pilates heima eru námskeið fyrir þá sem hafa ekki tíma og tækifæri til að æfa hjá félaginu. Íhuga hvernig á að takast á við þessar tegundir hæfni heima.
Jákvæðar eiginleikar jóga og pilates
Jóga er frábær leið fyrir þá sem vilja bæta huga og líkama. Að gera jóga, þú getur ekki aðeins viðhaldið líkamlegu ástandi þínu í norminu, en þú getur fullkomlega endurheimt innri hugarástand þinn. Jóga er nauðsynlegt til að stjórna þyngd þinni, slökun og ró. Að auki, með hjálp jóga bekkja, getur þú losna við slíkar lasleiki sem svefnleysi, bakverkur, öndunarerfiðleikar, æðahnútar, háþrýstingur.
Pilates æfingar hjálpa fullkomlega þeim sem vilja spila íþróttir, sem þjást af sameiginlegum vandamálum, sem vilja tapa auka pundum. Ávinningur af Pilates æfingum er ekki aðeins í boði fyrir alla, heldur þróar einnig sveigjanleika og þjálfar mismunandi vöðvahópa.
Hvernig á að æfa jóga og pilates heima
Til þess að geta byrjað að þjálfa einhvern heima sem þú hefur þörf, þarftu löngun. Til viðbótar við löngunina til að velja rúmgóðan stað í herberginu þarftu að kaupa mat fyrir námskeið. Fyrstu niðurstöðurnar (áþreifanlegir) sem þú munt taka eftir eftir reglulega þjálfun. Áður en þú byrjar að þjálfa heima er mælt með því að hafa samráð við lækni og lögbæran kennara í jóga eða pilates. Það er kennari sem verður að velja æfingar sem henta þér, sem þú getur auðveldlega muna og framkvæma heima.
Pilates. Þegar þú gerir æfingar þarftu að muna nokkrar reglur. Á þjálfunartímabilinu skal einbeita sér að athygli á vöðvahópnum sem fer í þjálfun. Með því að einbeita sér að því að æfingin á að framkvæma er nauðsynlegt að anda vel á meðan á æfingu stendur: andaðu inn í magann, anda skal leiða í átt að mitti.
Æfa "eitt hundrað". Liggja á gólfinu ættirðu að taka upprunalegu stöðu. Ýttu bakinu á gólfið, láttu handleggina meðfram líkamanum, lófa niður. Hægt er að draga upp hnén í brjóstið og rétta fæturna þannig að hornið sé 90 gráður myndast. Festu höku, þá og axlir, við brjóstið á sama tíma. Nauðsynlegt er að einbeita sér að vöðvum í rist og kvið. Sérhver fimm tölu ætti að anda inn og útöndun. Þessi æfing styrkir fullkomlega rassinn, magann, hendur, aftur. Þessi æfing ætti að endurtaka nokkrum sinnum, eftir að fjöldi þeirra eykst.
Æfa til að styrkja vöðvana aftan. Þú ættir að liggja í maganum, draga hendurnar aftur og aftur. Við verðum að reyna ekki að hækka höfuðið frá líkamanum. Í fæti skaltu grípa hendurnar og sveifla á maganum. Í formi hringa verður að vera snúningur. Þá þarftu að lækka höfuðið, draga hendurnar fram og setja hendurnar á gólfið. Síðan draga hælin upp á skinnin, þannig að þú finnur að teygja vöðvana aftan. Í þessari æfingu skal öndun vera djúpur og hægur. Þetta eru bara tvær æfingar, en þú verður að framkvæma miklu meira, samkvæmt leiðbeiningum leiðbeinanda.
Jóga. Æfingin á kórekunni. Þú þarft að liggja á maganum og rétta fæturna. Hendur beygja við olnboga, hendur á gólfið. Stöðugt ýttu á gólfið í mjöðm og höndum til að ýta af og lyfta skottinu. Um það bil tvær mínútur eiga að vera í þessari stöðu.
Halla áfram. Það er nauðsynlegt að setjast niður á gólfinu "í tyrkneska." Eftir að hafa hallað áfram, teygðu hendur þínar eins lengi og mögulegt er. Þá anda inn, ættir þú að reyna að teygja enn meira út, snerta gólfið. Haldið í þessari stöðu í um eina mínútu. Breyting á stöðu fótanna, æfingin verður að endurtaka.
Torso snúningur. Þú þarft að sitja á gólfinu með fótunum beint. Eftir - Réttu bakið og hægri fótinn beygður á hné. Lokaðu hnénum með hendurnar og dragðu það í brjósti eins nálægt og mögulegt er. Eftir að þú þarft að setja vinstri hönd þína á belti og á sama tíma að snúa líkamanum til hægri. Innan eina mínútu, reyndu að vera í þessari stöðu. Endurtaktu þetta verkefni, nota hinn fótinn og beygðu í gagnstæða átt. Þessi aðgerð er teygja æfing.
Gera jóga heima og pilates reglulega, án þess að vantar námskeið. Eftir smá stund munt þú fagna framúrskarandi heilsu þinni. Athugaðu einnig hvernig myndin þín hefur vaxið fallegri, heilsu þinni og almennt hugarfar hefur batnað.