Hver ætti ekki að "setjast niður" á mataræði
Ef offita er af völdum hormóna-, neurohumoral- og erfðafræðilegrar fráviks er strangt mataræði óbreytt. Þú getur ekki brjóta fæði í sjúkdómum:
- há- og lágþrýstingur (há og lág blóðþrýstingur);
- vandamál í hjarta- og æðakerfi (æðahnúta, lokunartap, blóðþurrð, osfrv.);
- brisbólga, skeifugarnarbólga, magabólga og ristilbólga;
- lifrar- og nýrnasjúkdómur;
- sálfræðileg óstöðugleiki;
- vöðvakvilla.
Og einnig á meðgöngu og brjóstagjöf ætti ekki að sitja á ströngu mataræði.
Ef þú ákveður að snúa sér til mataræði með lágum kaloría, þá ættir þú að hafa heilbrigt líkama. Slík mataræði er búið til fyrir sætar stelpur og hraðskreiðara sem ákváðu að koma með myndina í röð.
Mjög strangt mataræði í viku: vítamín og prótein
Þessi 7 daga mónó-fæði fjarlægir allt að 10 kg af umframþyngd. Hreinsar og endurræsir þörmum. Á drekka daga, aðeins vatn og ósykrað te, ekki pechenyushek í snarl. Til að endurnýta líkamann með fitu skaltu drekka 1 sinni 200 ml af ljós kjúklingabylgju.
Valmynd fyrir vikuna
- 1. dagur: Drekka (bæta við 1 teskeið af hunangi að vatni að morgni);
- 2. dagur: Grænmeti (Salat úr fersku grænmeti án salt, 1 tsk af ólífuolíu eða 15% af sýrðum rjóma, meira hvítkál);
- Dagur 3: Drekka (bæta við 1 teskeið af hunangi að vatni að morgni);
- 4. dagur: Ávaxtaríkt (við kaupum epli og sítrusávöxt, úr berjumberjum);
- Dagur 5: Prótein (við hleðum líkamanum með kjúklingum eggjum án eggjarauða, brjóst, halla fisk fyrir par.) Hluti er ekki meira en 150 grömm;
- 6. dagur: Drekka (bæta við 1 teskeið af hunangi að vatni að morgni);
- 7. dagur: Hætta:
- Breakfast: 2 egg mjúk-soðin + grænt te með hunangi;
- Snakk: epli / appelsínugult
- Hádegisverður: lág-feitur seyði með sneið af kjöti;
- Snakk: epli / appelsínugult
- Kvöldverður: salat Peking hvítkál, tómatur og agúrka með grænu.
Til að viðhalda þyngd, byrjaðu að borða rétt (hvernig á að gera það, lesið hér og hefja líkamsrækt 2-3 sinnum í viku.
Strangt mataræði í 5 daga "Kveðjum, fitu!"
Þetta mataræði dregur úr daglegu kalorískum neyslu matarins, en er enn bragðgóður og gagnlegur. Sweetheads, mikilvægast, halda út í 5 daga án kleinuhringir, sælgæti og kökur, annars munu þeir ekki sjá fallega mynd.
Valmynd dagsins
- Dagur 1: Við drekkum vatn með sítrónusafa á morgun, þá borðum við haframjöl með niðursoðnu mjólk - 200 g. Við hádegismat borðum við grænmetisfita súpu (250 g) og einum sneið af heilhveiti. Kvöldmáltíð með glasi af lífrænu jógúrt;
- Dagur 2: Við drekkum allan daginn kefir, að hámarki 1,5 lítrar;
- Dagur 3: Við eigum morgunmat með mjúkum soðnum eggjum, við eigum hádegismat og kvöldmat með kotasæli fyrir 150 g (1 tsk af sýrðum rjóma er leyfilegt);
- Dagur 4: Kefir dagur, kvölds mjúkt soðið egg;
- Dagur 5: Endurtaktu valmyndina fyrir 1. daginn.
Ef þú fylgir ströngum leiðbeiningum getur þú kastað allt að 4 kg. Bæta hæfni, og fita verður 5-6 kg minna.
Eins og bókhveiti og kefir: strangt bókhveiti mataræði "mínus 5 kg"
Kefir og bókhveiti eru ótrúleg samsetning til að kljúfa fitu. Kefir hraðar efnaskipti og auðgar meltingarveginn með heilmikið af laktóbacilli. Bókhveiti er hægur kolvetni, sem líkaminn eyðir miklum orku fyrir meltingu. Fyrir skjótan árangur og hámarksþyngdaraukningu (allt að 10 kg), ekki láta innri djöflinum "Ég vil drepa, gefa mér sætan" til að ráða yfir þig.
Kjarni mataræði
Innan 5-7 daga borðum við bókhveiti hafragrautur án salts og olíu. Við drekkum 1 lítra kefir, auk 1,5-2 lítra af vatni á dag.
Til að auka fjölbreytni á bókhveiti mun hjálpa:
- eplamjólk (nudda á rifru sýrðum epli og blandað saman við hafragrautur);
- þurrkaðir ávextir (handfylli af rúsínum, mulið þurrkaðar apríkósur);
- grænu og þurrkaðir jurtir;
- sojasósa - 1 tsk;
- Salat úr hvítkál og tómötum með grænu - 150 g;
- skeið af hunangi á dag.
Gæta skal eftir: handfylli þýðir ekki knippi af rúsínum (!), Skipta salati með 1 bókhveiti, epli og hunangi bæta við einu sinni á dag. Bókhveiti er ekki eldað, en gufað í sjóðandi vatni frá nótt, eins og kartöflumús. Vatnið soðaði, fyllti krossinn og pakkaði í teppi. Nokkrum sinnum, skiptu vatni með kefir. Bókhveiti tekur grænt - það bragðast betur og það hefur meira vítamín. Borða smá máltíðir 5 sinnum á dag.
Samkvæmt dóma endurheimtir strangt bókhveiti mataræði þörmum og bætir húð ástandið.
Strangt prótein mataræði á eggjum: "Að hámarka brenna fitu!"
Prótein er vöðvaframleiðandi, svo að fylgja þessu mataræði, verður þú einnig að taka þátt í hæfni. Án íþrótta muntu fá ofnæmi fyrir próteinum, hömlun á lifur og nýrum. Fitness + tveggja vikna eggfóðrun bráðnar fitu í 10-12 kg (með 70 kg þyngd). Stelpur, þetta er raunverulegt númer, aðalatriðið er að vilja og halda út!
Valmynd í 2 vikur
Við höfum búið til valmynd af próteinfæði úr vörum sem eru í boði í hverjum verslun.
Morgunverður fyrir alla 14 daga er sá sami: 2 egg mjúkur eða soðinn (eins og þér líkar) + 1-2 appelsínur / greipaldin.
Máltíðir fyrir hádegismat og kvöldmat eftir dag
- Hádegisverður: borða eins mikið ávöxt eins og þú vilt (vatnsmelóna, plómur, epli, appelsína, kiwi). Kvöldverður: Kjúklingabringa soðið / gufað - 200 g.
- Hádegisverður: Kjúklingur soðið - 200 g. Kvöldverður: grænmetis salat + brauðbrauð + appelsínugulur + soðið egg
- Hádegisverður: Léttur ostur (án takmarkana) + grænmetis salat + brauð. Kvöldverður: 200 g af fituríku kjöti.
- Endurtaktu 1-st dag + salat í kvöldmat.
- Hádegisverður: egg + grænmetisþykkni (án kartöflum). Kvöldverður: Steiktur fiskur + grænmetis salat + appelsínugult.
- Endurtaktu 4. daginn.
- Hádegismatur: kjúklingur soðið + ferskar tómatar. Kvöldverður: Steikt grænmeti + appelsínugult.
- Hádegismatur: soðið kjöt + salat. Kvöldverður: 2 egg mjúkt soðin + appelsínugult.
- Endurtaktu 8. daginn.
- Endurtaktu 8. daginn. Borðuðu fleiri agúrkur.
- Tveir egg + kotasæla + grænmeti fyrir par. Kvöldverður: 2 egg.
- Hádegisverður: soðinn fiskur. Kvöldverður: 2 egg (þú getur steikið).
- Hádegismatur: soðin kjöt + tómatur + appelsínusalat. Kvöldverður: allir ávextir nema banani.
- Endurtaktu 7. daginn.
Á hverjum degi drekkur við 1,5-2,5 lítra af vatni og spilar íþróttir. Við útiloka sætt og súrál alveg. Takið eftir útbrotum á líkamanum? Haltu strax mataræði og hlaupa til læknis. Egg næring er venjulega þolað af heilbrigðum líkama, "sitja" á mataræði ekki meira en einu sinni á sex mánuðum.
Fimm daga mataræði: "Við eyðileggjum hrukkana bara við klukkuna"
Erfiðleikar með mataræði er að þú getur ekki sleppt málum jafnvel í 15 mínútur. Við borðum nákvæmlega klukkutímann. Niðurstaða: mínus 5 kg. í 5 daga.
Valmynd fyrir daginn
- 8:00 - grænn ósykrað te;
- 10:00 - gulrót salat með epli eða aðeins 2 gulrætur + 1 tsk. jurtaolía;
- 12:00 - 200 g kjúklingabakflök eða nautakjöt
- 14:00 - sýrt epli
- 16:00 - mjúkt soðið egg;
- 18:00 - epli;
- 20:00 - þurrkaðir ávextir;
- 22:00 - glas af jógúrt.
Ef þú kemur upp snemma skaltu borða kl. 7 að morgni.
Að segja hvað er strangasta mataræði fyrir þyngdartap er erfitt. Veldu í samræmi við persónulegar óskir þínar. Lágkalsíumæði er nr. 1 "vítamín og prótein" og nr. 5 "nákvæmlega eftir klukkustund". Þyngst er bókhveiti. Strangar mataræði í mánuð er aðeins mælt með íþróttum, jafnvel ekki reyna að sitja á slíkt.
Eftir að hafa farið út úr ströngu mataræði, verða stuðningsmaður heilbrigt mataræði (lesið um það hér ), annars mun fituin koma aftur í tvöfalt magni. Og mundu að mataræði mun aðeins hjálpa til við að keyra auka pund, falleg líkami mun gefa þér hæfni.
Hvernig á að dæla þrýstingnum í túnin, lesið hér .
Hvernig á að dæla upp rassinn, lesið hér .