Get ekki ímyndað líf án kjöt, fisk og grænmetis? Þá er kjarnorkuspjaldið fullkomið fyrir þig! Þökk sé vandaður matseðill með ýmsum uppskriftir í viku, er mataræði ekki leiðinlegt og í viku getur þú einfaldlega ekki borðað á annan hátt. Atómatæði er ekki bara þyngdartap, það er ný lífsstíll.
Niðurstöður þeirra sem léttast eru mjög hrifnir: í einum viku tekur það allt að 5 kg af þyngd og fyrir tvo til 10 kg. Á sama tíma takmarkar mataræði ekki magn af mat, og líkaminn fær allan magn af vítamínum og gagnlegum þáttum.
Það virðist, hvernig getur þú léttast með því að borða eins mikið mat og þú vilt? En, dæma fyrir sjálfan þig, verður þú að læra kíló af nautakjöti eða öllu kjúklingi í einum setu? Auðvitað ekki. Þú verður blása eins og blöðru og þyngsli í maga mun ekki hvíla fyrr en nótt. Af hverju er þetta svik af sjálfum þér, ef þú getur borðað sama kjúkling í smáum skammti yfir daginn. Jæja, þú munt örugglega ekki borða grænmeti.
Atomic mataræði: matseðill og mataræði reglur
Svo, við skulum byrja með mikilvægustu: Matseðill kjarnorkuþættarinnar felur í sér til skiptis einbeitingu á hverjum degi.
- Grænmeti og ávextir dagur: gúrkur, tómatar, lit / Peking / hvítkál, spergilkál, kúrbít, eggaldin. Ferskt og þurrkað grænt, gulrætur, beets, laukur, papriku. Af ávöxtum borðuðu allt nema bananar og vínber (ekki oftar 1-2 sinnum í viku).
- Prótein dagur: halla fiskur, kjúklingur, nautakjöt, svínakjöt, kalkúnn, kanína. Egg kjúklingur og Quail, súr-mjólkurvörur, ostur harður.
Fullkomlega útrýma kartöflum, sykri (þú getur hunang og sætuefni), bakaríafurðir.
Hafragrautur innifalinn í grænmetisdögum aðeins eftir tveggja vikna "situr" á mataræði.
Á grænmetisdeginum drekka við græna og náttúrulyf, helst án gervislita og bragða. Sérstaklega gaum að engiferteppi - það hraðar umbrotinu. Á próteindögum drekkum við svart te og kaffi með mjólk. Alltaf á dag drekkum við amk 2 lítra af vökva - við útreikning er einnig te og hreint vatn.
Og síðasti reglan: Ekki blanda daga! Þú getur ekki borðað stykki af kjöti á grænmetisdeginum og öfugt. Þetta er kjarninn, og niðurstöður atómadrepsins.
Daglegt matseðill kjarnorkusparans
Við settum saman áætlaða næringaráætlun í kolvetnum og próteindögum, sem lagaðist fyrir hvern einstakling.
Grænmeti (kolvetni):
- Breakfast: Ávextir smoothie á safi eða vatni með hunangi, grænmeti og ávöxtum salati;
- Hádegisverður: stewed grænmeti eða plokkfiskur án kartöflum, salati með sítrónu klæða. Eða borsch án kartöflum og kjöti;
- Kvöldverður: Berry-ávöxtur hlaup, vinaigrette án kartöflum.
Fyrir snakk, borða epli, perur, ber. Undirbúa eftirrétti án hveiti með haframjöl.
Prótein:
- Morgunmatur: lágfita kotasæla, 2 egg mjúkt soðin egg, te með mjólk;
- Hádegisverður: kjöt / fiskur í hvaða formi sem er;
- Kvöldverður: glas af jógúrt eða kefir með omelette, stykki af fiski.
Milli helstu máltíðir er mælt með því að drekka kaffi með mjólk, gerjuð bakaðri mjólk. Gerðu prótein salat úr kjúklingabringu, osti, eggjum og sýrðum rjóma.
Þú þarft ekki að borða allt stykki af kjöti eða einum grænmeti, sameina við hvert annað og búa til matreiðslu meistaraverk!
Ljúffengar uppskriftir í viku fyrir lotukerfið
Við skulum gera þér ánægðir með nokkrar uppskriftir fyrir einfaldar salöt og próteinrétti, þannig að þú þarft ekki að sóa tíma á matreiðslubókum.
Rauðrót ánægju, uppskrift með mynd
Soðið beets og safaríkur stór epli ætti að vera nuddað á stórum grater. Bæta við þeim rúsínum, lobules af Mandarin eða appelsínu. Salt, pipar og árstíð með jurtaolíu. Skömmtun!
Grænmeti blanda, uppskrift með mynd
Kvasshenuyu eða hrákál blandað með tómötum, radish, korn, gúrkur, sítrónu, búlgarska pipar og fylltu með ólífuolíu. Stór gjöld af vítamínum!
Heitt grænmetis salat, uppskrift með mynd
Við skera með teningur kúrbít, agúrka, tómötum, sætum pipar. Hringir af gulrótum og sveppum. Foldið grænmetið í upphitun pönnu undir lokinu og setjið hægan eld. Vegna safa þarf ekki að bæta við vatni. Eftir 10 mínútur er salatið alveg tilbúið. Bæta grænu eða kryddi og þjóna!
Kjúklingabringa með osti, uppskrift með mynd
Skerið kjúklingabringið í miðju þannig að sess fyrir fyllingu myndast. Skerið harða osturinn í teningur, egg. Við byrjum á brjóstinu með blöndu og bætið smjöri. Við sendum það í ofninn í 15-20 mínútur þar til það er tilbúið. Áður en þjónninn er borinn er vatnið sýrðum rjóma sósu með hvítlauks og pipar.
Kjötkremskál, uppskrift með mynd
2 egg og 3 matskeiðar af kotasælu blandað með mjólk og einum skeið af sýrðum rjóma. Bætið salti, kryddi, piparkjöti og hellið í pönnu. Frystu yfir lágan hita undir lokinu. Ef þú vilt, þá skaltu bæta kjúklingasníðum.
Með svo fjölbreyttum matseðli og ljúffengum uppskriftir mun kjarnorkubitinn ekki leiðast. Fjölmargir umsagnir og myndir af þeim sem léttast, staðfesta þessa staðreynd.