Tíska fyrir eiturefnafræðileg form er hlutur af fortíðinni. Falleg teygjanlegur prestur - það er tákn um nútíma kynhneigð . Gerðu rassinn lush og upplýst þannig að hægt sé að setja þær á sauðfé, þú getur notað sérstaka líkamlega æfingu og einfalt mataræði. Við skulum tala um hvernig á að dæla réttu rýminu heima og hvort það sé hægt að gera fljótt.
Stone vatn grinds, eða Hvernig á að henda sér að dæla upp rassinn
Venjulegur líkamlegur áreynsla dælur gluteus vöðva í fallegu formi. Margir munu hafna því að þeir hafa ekki tíma: lítið barn, þvo, strauja, rommar konur ... En eins og æfing sýnir, ef þú vilt geturðu stjórnað öllu! Og fyrir þetta er ekki nauðsynlegt að hverfa klukkustund í ræktinni. Jafnvel heima, án þess að hrúga upp nútíma búnaði er hægt að dæla upp rassinn nógu hratt.
Næstu tvær æfingar ættu örugglega að vera á listanum yfir reglulegar skyldur þínar. Þeir munu gera rass, fætur og jafnvel mitti sjarma kynþokkafullur.
- Squats. Það er mjög mikilvægt að framkvæma þau rétt, þannig að byrðið fer á rass og fætur, bakið snúist ekki, hnén fer ekki út fyrir sokka og hælin koma ekki af gólfinu. Því breiðari fótarnir eru dreift og því dýpri í sundur, því fleiri gluteal vöðvar eru í vinnunni. Beinin ætti að vera notuð eins og þú vilt sitja á stól. Krossar með lóðum frá 5 kg. - fallegasta aukningin í fimmta liðinu.
- Dropar áfram, aftur, hlið, á staðnum eða í hreyfingu brenna fitu á ystu læri og láta prestinn rifna. Það er þessi æfing sem vekur upp "fimmta liðið" og útrýma hataða "eyru" á mjöðmunum.
Athugaðu vinsamlegast! Með tímanum, þegar presturinn verður notaður við fullt án þess að vega, er mælt með því að bæta við aukinni þyngd í vinnunni. Það þarf ekki að vera dumbbell eða bodybard, eitthvað sem er heima úr tækjunum sem eru til staðar: flöskur af vatni, poka með eitthvað þungt eða jafnvel barn.
Nokkrar æfingar fyrir fallegar prestar
- Þó að elda mat og þvo leirtau, kreista og hreinsaðu rassinn þinn með öllum mætti þínum. Þessi "latur" þjálfun verður fyrsta skrefið á leiðinni til falleg páfa.
- Uppáhalds sjónvarpsþættir eða daglegt útsýni af fréttum er einnig hægt að eyða með kostum. Lægðu á bakinu, beygðu hnén og settu það á vegginn. Hámarkaðu skjóta upp með því að þrýsta á vöðvana efst og fara síðan aftur í upphafsstöðu. Gera eins lengi og þú hefur styrk. Þú verður að vera mjög þreyttur og út af þægindasvæðinu.
- Þegar þú spilar með barninu skaltu sitja á gólfið og fara fram á prestinn á kostnað rassanna og farðu síðan aftur. Þessi einfalda hreyfing í leikformi mun vel "koma á óvart" á gluteal vöðvum.
- Lægðu á bakinu. Lítillega dreifa hnén boginn á hnjánum og lyfta þeim upp, klemma á rassinn. Farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 50 sinnum.
- Standið á öllum fjórum og gerðu 50 sveiflur fyrst með einum fæti, þá seinni. Þegar sett er fram er ekki hægt að setja fótinn á gólfið, en í efri stöðu rassins er það þess virði að þenja eins mikið og mögulegt er.
- Engin tækifæri til að læra í litlum íbúð? Besta lagið til að búa til teygjanlegt priory er stiginn. Jafnvel ef þú býrð á jarðhæð, mun enginn trufla þig einu sinni á dag til að ganga af stiganum frá fyrstu til níundu hæð. Að einbeita sér að gluteal vöðvum er betra að stíga í gegnum eitt skref. Vertu viss um að spenna vöðva vöðva þegar þú gengur. Reyndu ekki að slaka á því í smástund.
Hvernig á að fjarlægja fitu úr kviðnum og dæla upp þrýstingnum, lesið hér .
Stretching og hjartalínurit eru óaðskiljanlegur hluti af líkamsþjálfuninni
Fyrir upphaf beinna æfinga til að dæla prestum endilega hita upp. 5-10 mínútur hlaupa á staðnum, hoppa á reipi, gera hlíðum í mismunandi áttir.
Eftir styrk æfingar á gluteus vöðva teygja. Hallaðu áfram, reyndu að snerta ábendingar fingra jarðarinnar. Festa líkamann í þessari stöðu í 30 sekúndur, finndu hvernig gluteal vöðvarnir teygja sig. Gerðu 5 aðferðir.
Sýna leyndarmálin
Við skulum vera heiðarlegur: Við munum ekki ná frábærum árangri í nokkra mánuði. Það mun ekki virka í kyrrsetu, heima liggja á sófanum fyrir framan sjónvarpið og í mánuð eða viku áður en fríin byrjar að æfa og tíska falleg rass. Snöggt afleiðing getur aðeins verið eftir heimsókn á plastskurðlækni og áhrifarík teygjanlegur líkami er ávöxtur mikillar vinnu og járnvaldsins.
Falleg prestur er "pobochka" á réttan hátt lífsins! Auðvitað verður þú að eignast vini með líkamlega menntun og rétta næringu. Hver sjálfstætt kona hreinsar tennurnar, þvo hárið, notar höndkrem og mascara. Svo hvers vegna ekki allir draga á rass sína íþróttabuxur og keyrir / knattspyrnur / kreistir? Af hverju er ekki hægt að úthluta 10-20 mínútum á dag til að þróa "miðju alheimsins" þess?
Hvernig á að borða rétt til að dæla upp falleg rass
Engin þjálfun heima og jafnvel í ræktinni mun þyngra en rangt mataræði. Ef stelpan verður að þjálfa daglega, og þá allt þetta grípa steiktu kartöflur með feitum steikum, trufla á snarl með hamborgara og gosi, þá mun engin líkamleg áreynsla ekki létta hana af "appelsína afhýða" á fætur hennar og páfanum. En þú getur ekki svelt heldur. Prótein, fita og kolvetni verða endilega að vera til staðar í daglegu mataræði. Allar vörur ættu að vera valin náttúruleg og gagnleg, hliðarbrautirnar um mataræði.
Fyrir gagnlegt íþróttamatseðill lesið hér .
Allir geta dæla rassinn heima. Aðalatriðið er að byrja! Eftir að hafa náð góðum árangri verður vegurinn aftur gleymdur. Kökur geta aldrei orðið smekklegri en teygjanlegar, sléttar prestar, auka svefnpláss verður ekki eins æskilegt og nýtt aflað líkamlega formi. Aðeins er þörf á einum ýta sem mun ýta þér út úr þægindasvæðinu!