"Morning" æfingar. Um leið og þú vaknar skaltu teygja vel, án þess að fara út úr rúminu, og anda djúpt, snúðu frá hlið til hliðar. Þetta mun leyfa hrygg og öðrum vöðvum að slaka á - þeir voru kreistir í svefni.
Þar sem margir sofa með þéttum tennur og augnlokum ættir þú að gera æfingu: Opnaðu munni og augnlok 4 sinnum.
Til þess að augun verði tilbúin til vinnu fyrir allan daginn - herðið augun mjög vel 6 sinnum, þá verður 12 ljós að blikka. Og ekki gleyma að blikka oft á daginn.
Æfing "Skrifaðu með nefinu þínu." Þessi æfing mun slaka á grunn hauskúpunnar og aftan á hálsinum. Þú getur líka notað það um leið og þú finnur fyrstu spennuna í þessum hlutum á daginn. Til að ljúka æfingu skaltu loka augunum og ímynda þér nefið, eins og lengi penni, reyndu að skrifa bréf eða orð í loftinu. Ef þú heldur augunum örlítið opið, þá hefst ósjálfráða augnhreyfing - um 70 sinnum á sekúndu. Þannig, eftir þessa æfingu, þegar þú opnar augun, munt þú finna augun skarpari.
Gagnlegar æfingar verða ekki aðeins fyrir augun, heldur fyrir augabrúnirnar.
Afleiðingin af spennu í augum getur verið aftan á miklum augabrúnum yfir augunum. Til að laga þetta, bara hækka augabrúnir þínar. Það ætti að vera tilfinning á efri hluta eyrað. Ef það gerist ekki skaltu halda áfram að æfa fyrr en það birtist. Um leið og það birtist, reyndu að ná slíkri tilfinningu í eyrunum án þess að lyfta augabrúnum þínum. Ef þú gerir þetta mun allt þyngd frá augunum sjálfkrafa fara í burtu og þú munt losna við spennuna í augunum.
Fingur snýr. Haltu fingrinum fyrir framan nefið og snúðu höfuðinu frá hlið til hliðar, haltu augliti þínu á fingri og sannfærðu þig um að fingurinn hreyfist. Endurtaktu þessa æfingu um 30 sinnum, til skiptis að opna og loka augunum. Þetta mun leyfa þér að losa spennuna frá augunum
Gakið í 5 mínútur, látið liggja á bakinu, slepptu kodda undir höfði og olnboga undir kodda.
Eftir að rísa upp úr rúminu skaltu gera æfingarnar "Big beygjur". Gera þessa æfingu í 2-3 mínútur.
Öll þessi æfing getur tekið um 10 mínútur til að ljúka.
Ekki gleyma að gera æfingar fyrir svefn, svo sem kvef, í nokkrar mínútur, þannig að þú látir augun hvíla þig í svefn.
Þróa gagnlegar venjur fyrir augun þín:
- meira blikka, hreyfa meira, koma þessari venja að automatism,
- "Travel" um efnið sem þú hefur áhuga á, íhuga það frá öllum hliðum,
- andaðu stöðugt og auðveldlega,
- einbeittu sjóninni frá nálægum hlutum til fjarlægðar og aftur,
- Ekki þenja augun, líta á hluti án áreynslu,
- Láttu hvíla augun, bara lokaðu augunum um stund.
Mundu að æfa fyrir augun verður að vera rétt.
Stundum reynir þú mjög erfitt að leiðrétta sýnina þína, þó að þú gerir allar æfingar vandlega, færðu hið gagnstæða áhrif. Augu jafnvel þreyttari. Málið er að þú sleppir ekki augunum. Nauðsynlegt er að gefa tíma til að mala, slökun. Þetta er einnig mikilvægt "æfing" fyrir augun.
Sjónin bætir smám saman ef þú tekur þátt í því. Í upphafi getur þú fundið fyrirmerkjanlegum framförum, en eftir að vagga er mögulegt. Ekki vera hugfallast, haltu áfram í leikfimi fyrir augun og virkilega verður þú að ná árangri.
Sight og sjónvarp
Oft heyrum við foreldra segja við börnin sín: "Ekki sitja í sjónvarpinu í langan tíma!". Og þau eru rétt ef barnið starði á einum stað á skjánum. Náið útlit dregur úr sýn. En vissir þú að reglulega að horfa á bíó og sendingar eykur aðeins augun? Þeir sem vilja horfa á sjónvarpsþætti og kvikmyndir, er mælt með því að nota þau sem leikfimi fyrir augun. En ekki ofleika það ekki í klukkutíma að horfa á öll forritin á öllum sjónvarpsrásum.
Hvernig á að horfa á bíó á réttan hátt:
- Reyndu að sitja fyrir framan skjáinn, svo sem ekki að synda augun á óþörfu, ef þú situr niður frá hliðinni.
- Veldu besta fjarlægð fyrir framtíðarsýn þína.
- Haltu höfuðinu beint og hvíldu það á hrygg þinn. Ekki halla höfuðinu áfram, ekki halla aftur.
- Færðu augun á skjánum meðan þú horfir á, ekki horfðu á augnablikið á einum stað.
- Andaðu djúpt meðan þú horfir á bíómynd, blikka oft.
- Til þess að láta augun hvíla skaltu hylja þá í stuttan tíma, svo að þú látir þá endurheimta taugarnar í sjónhimnu og slaka á augnvöðvum.
Hvernig á að vinna almennilega við tölvuna
Þeir sem eyða miklum tíma í tölvunni, muna eftirfarandi tillögur:
- Búðu til góðar aðstæður til að lýsa vinnustaðnum þínum. Taktu mið af því að ljósið ætti ekki að vera of björt og komast beint í augun.
- Settu skjáinn rétt fyrir ofan augnhæðina.
- Þú getur mála veggina á skrifstofunni þinni eða vinnustöð í bláu, þannig að þú getur náð sömu ljóma skjásins og birtustig lýsingarinnar.
- Taktu hlé í vinnunni við tölvuna. Við skulum hvíla augun í 15 mínútur í eina klukkustund af vinnu.
Æfingar fyrir augun fyrir þá sem eyða miklum tíma í tölvunni:
1. Lokaðu augunum og opna augun á breidd.
2. Hreyfing augu vinstri, hægri, upp, niður. Gætið þess að höfuðið breytist ekki eftir augun. Breyta stefnu ferðarinnar.
3. Blikktu oft í 1-2 mínútur.
4. Lokaðu augunum og nuddaðu augnlokin með fingrunum í hringlaga hreyfingu í 1-2 mínútur.
Spenna í augum veldur streituvaldandi ástandi allra taugakerfisins í mönnum. Þegar þú hefur náð endurreisn augans, muntu líða betur í öllu taugakerfinu og því munt þú finna breytingu á skapi þínu.