"Þurrkaðu líkamann" - hvað er það?
Og nú um hvað þú þarft að gera. Margir hafa heyrt hugtakið "þurrka líkamann" en ekki allir skilja hvað það þýðir. Þetta orð kom frá íþróttum, eða öllu heldur, frá líkamsbyggingu. Þetta er faglegt hugtak íþróttamanna, og það felur í sér - að losna við fitu undir húð til að losa líkamann vegna teikna á vöðvunum. Í íþróttum er þetta ferli nauðsynlegt fyrir líkamsbyggingar fyrir keppnina og þau nota virkan sérhannað verk af aðgerðum til að ná tilætluðum árangri.
Fyrir stelpur, þurrkun líkamans er tækifæri til að léttast á réttan hátt, sem þýðir ekki að fá sleginn húð og mikið af teygjum. Til að þurrka vel er nauðsynlegt að fylgja tveimur lögboðnum reglum:
- Ekki brjóta mataræði, sem við munum skrifa rétt fyrir neðan;
- Gera íþróttir að minnsta kosti 2 sinnum í viku, sameina hjartalínurit og völd.
Þjálfun ætti að samanstanda af loftháðri hluti og kraftur einn, sá síðasti er einbeittur. Af hverju erum við ekki aðeins takmarkaðir við vald? The máttur hluti af æfingum gefur hámarks álag á vöðvum, hjálpa til að gera þau upphleypt, en brenna hitaeiningar, og þar af leiðandi feitur - loftháð álag. Í flóknum eru þau viðbót við hvert annað.
Þurrkunin er hönnuð í 6-8 vikur, meðan á þessum tíma stendur, að því tilskildu að öll reglurnar séu uppfyllt, losna við 3-10 kg af fitu undir húð, en vöðvarnir styrkja og búa til gallalaus léttir á líkamanum. Trúðu mér, niðurstaðan, sem þú munt sjá eftir nokkrar vikur frá upphafi námskeiðs, mun gefa þér hvata til að halda áfram að byrja byrjað.
Mataræði fyrir stelpur við þurrkun
Mundu að 70% af velgengni fer eftir valmyndinni þinni: rétt samsett mataræði í þurrkun gegnir mikilvægu hlutverki.
Meginreglan um mataræði til þurrkunar er smám saman hafnað kolvetnis matvæli í hag prótein. Af hverju eru kolvetni talin "óvinir" í valmyndinni? Já, vegna þess að líkaminn leggur það "í panta" í formi fitu þegar um er að ræða "hungraða tíma".
Þannig ætti grundvöllur mataræðis að vera próteinmatur með lágmarksfitu, hið síðarnefnda ætti að vera til staðar, en í litlu magni, um það bil 10-20% af öllu matseðlinum. Helstu vörur mataræðisins til þurrkunar:
- kjúklingabringa;
- lágt feitur kotasæla;
- hvítar afbrigði af fiski;
- prótein af kjúklingum eggjum;
- kálfakjöt.
Fitu þarf að neyta úr jurtaolíu. Það getur verið ólífuolía, hörfræ eða sólblómaolía, magn þess á dag - allt að tveimur matskeiðar. Fitu er nauðsynlegt til þess að trufla ekki efnaskiptaferlið í líkamanum, það er, svo að neglurnar þínar verði ekki brothættir og hárið þitt er illa.
Hlutfall kolvetni í valmyndinni ætti að vera 20-30%, ekki meira, og þau ættu aðeins að vera flókin. Eins og þú veist eru kolvetni skipt í tvo hópa: einfalt og flókið. Í hjarta einfalt er glúkósa og frúktósa. Þar á meðal eru sælgæti, súkkulaði, sælgæti og kolsýrt drykkir. Hagur af þeim nei, einn skaði. Samsettir kolvetni samanstanda af sterkju og sellulósa. Þau eru að finna í grænmeti, korni og belgjurtum. Þannig að þeir ættu að gera sömu 20% í valmyndinni. Öll matvæli sem innihalda vetniskolefni skulu borða á morgnana, eigi síðar en 14 klukkustundir!
Af flóknu kolvetnum er æskilegt að innihalda eftirfarandi matvæli í mataræði:
- hvítkál;
- grænu;
- bókhveiti
- greipaldin;
- haframjöl graut;
- gúrkur.
Stelpur og konur fara í mataræði til að þorna líkaminn ætti að vera smám saman, ekki skapa streitu fyrir líkamann. Í fyrstu viku, alveg henda öllum einföldum kolvetni, og frá seinni skera í lágmarki (10-20%) og flókið.
Annar "óvinur" við þurrkun er salt. Notkun salts ætti að vera lágmarkað, og helst er það alveg útilokað, þar sem það seinkar vatn í líkamanum og þar með kemur í veg fyrir eðlilega efnaskiptaferli og brennslu fitu undir húð.
Þetta er hvernig áætlaða valmyndin ætti að leita eftir daginn þegar þurrkunin er:
- strax eftir hækkunina - glas af heitu vatni, til að hefja verk meltingarvegarins;
- í hálftíma fyrsta morgunmat - 50 gr. haframjölgróft og einn kiwi;
- hádegismatur - eggjahvítur 4-5 stykki, grænmeti (hvítkál, gúrkur, grænmeti, tómatar til að velja úr);
- hádegismatur - bókhveiti hafragrautur 30 gr., kjúklingurflök 100 gr., salat með jurtaolíu;
- hádegisverður - soðið fiskur eða smokkfiskur 100 gr., seyði 200 ml.
- kvöldmat - kotasæla 100 gr.
Þetta mataræði inniheldur um það bil 1200-1300 kkal. Viðbótar snacking er aðeins mögulegt með próteinmat. Daglega í valmyndinni þinni ætti að vera til staðar fiskur eða kjúklingur flök, kotasæla og íkorna kjúklinga egg.
Ljúffengur og heilbrigður uppskriftir fyrir þurrkun líkamans
Frá þessum vörum er hægt að undirbúa dýrindis rétti, ekki takmarkað við halla kjöt eða fisk. Hér eru nokkrar uppskriftir fyrir óviðeigandi diskar.
Súpa úr laxi
Þrjár eða fjórar tómatar og einn laukur mala með blender til hreint ástand. Trace massa massa grænmetis í potti með einum teskeið af jurtaolíu, hella í lítra af vatni. Í grænmeti seyði er bætt við sneiðar af laxi og í fimm mínútur þar til það er tilbúið, hellt í 0,5 lítra. lágfettmjólk. Bætið grænu og kryddi eftir smekk. A ilmandi og geðveikur súpu er tilbúinn.
Góður salat
Þetta salat er fullkomið fyrir hádegismat. Soðin kjúklingabringur skorið í ræmur, bætið spergilkál, aspas, grænum baunum, agúrka, grænmeti og kryddi eftir smekk. Smakkaðu með ólífuolíu og eplasafi edik.
Ráð! Til þess að vita nákvæmlega hvað þú munt borða á morgun og ekki brjóta stjórnina, þá er betra að gera þér valmyndaráætlun í eina viku og halda fast við það. Og vertu viss um að þú hafir nauðsynlegar vörur í kæli.
Og nokkrar reglur um mataræði til að þorna líkamann:
- Útgjöld hitaeininga ættu að fara yfir inntöku þeirra í líkamann;
- hámarks notkun hreint vatn (að meðaltali 1,5-2 lítrar á dag);
- Borða lítil brot í litlum skammtum að minnsta kosti 6 sinnum á dag;
- Drekka grænt te, að minnsta kosti 2-3 bolla á dag, náttúrulega, án sykurs;
- fylgdu stranglega mátturhamnum.
Frábendingar
Ef þú ákveður að grípa til þurrkunaraðferðarinnar skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ekki læknisfræðilegar frábendingar fyrir hann. Konur sem ættu að yfirgefa þessa aðferð:
- barnshafandi og mjólkandi
- með sykursýki;
- með skerta nýrna- eða lifrarstarfsemi;
- vandamál í meltingarvegi.
Byrja og þú munt ná árangri! Gangi þér vel við þig og fallega líkama!