Svo hvað segir þú. Þetta er - óhjákvæmilegt, ekki að breyta venjulegu starfi fyrir eitthvað nýtt og óþekkt vegna þess að allan daginn þarf að sitja í einum stað. Og þú ert alveg rangt! Vafalaust, á hvaða skrifstofu sem þú getur séð blek mynd: starfsmenn sitja við borðið hunched yfir, augun þeirra eru fast á skjánum, heyrnartólið er ýtt á eyrað. En fyrir þá sem vilja vera heilbrigðir meðan þeir sitja, er það leið út - skrifstofa hæfni. Engar hjól og lóðir eru nauðsynlegar!
Hvað er starfsþjálfun?
Í fyrsta lagi í þróun áætlana "hæfni til skrifstofu" tilheyrir japanska, og Bandaríkjamenn og Kínverjar eru einnig hlutdrægir í þessu máli. Á undanförnum árum hefur mikil áhugi á skrifstofuálagi verið sýnd í okkar landi. Hvernig á að bregðast við í aðstæðum, ef það er engin möguleiki á hágæða íþróttastarfsemi og að vera fallegasta í embætti mjög mikið væri æskilegt?
Vafalaust er undirstöðuaðstæður fyrir hleðslu skrifstofunnar ósýnileg fyrir aðra. Já, sálfræðileg hindrun og sú óvissa sem samstarfsmenn vilja skilja þig eru alvarlegustu hindranirnar á leiðinni til að fullkomna velferðina! En þeir geta sigrast á. Í samlagning, there ert a einhver fjöldi af tækni sem hentar öllum og þurfa ekki auka viðleitni.
Valkostur einn: "Andaðu - andaðu ekki"
Sérstakar öndunaræfingar leyfa þér að snúa aftur á líkamanum og andanum á 15-20 mínútum. Sérstaklega vinsæll er nú kínversk öndunaræfingar (chi-chun), sem hefur aldarlega sögu og sannað lækningaleg áhrif; þindar öndun, byggt á tækni jóga; auk klassískrar öndunar æfingar, sem er blanda af mismunandi stílum, en missir ekki árangur þess frá þessu. Lærðu nokkrar aðferðir við öndunarfimi, notaðu þau á hverjum degi, og þú munt sjá hvernig líf þitt á skrifstofunni mun verða öruggari.
Önnur valkostur: "Mín eiginkona mín"
Ef þú hefur sérstakt herbergi, þá hefur þú nóg af tækifærum til að "dreifa blóðinu". Ef þú ert ennþá aspirandi "skrifstofu íþróttamaður" og síðast þegar ég fór í ræktina ... almennt, fyrir löngu síðan, prófaðu tækni sem er með ítrekað vöðvaþjálfun. Það er tækni um samdrátt vöðva án hreyfingar þeirra. Allt benda á hleðslu er að styrkja ekki aðeins vöðva ramma, heldur einnig sinar og liðbönd, og auka þrek. Ef þú veist nákvæmlega hvað lóðir eru, hvernig eru tricebs frábrugðnir biskupum og þú heimsækir líkamsræktarstöðina að minnsta kosti ekki oft, en reglulega geturðu reynt að ná í bodyflex - greiða sem sameinar jóga, pilates, japanska og kínverska leikfimi. Þessi tækni miðar að því að styrkja vöðvana og draga úr líkamsþyngd. Það eru margar líkamlegar æfingar, sem henta til árangurs í "hörðum" skrifstofuskilyrðum.
Valkostur þrír: Vertu latur og aftur latur
Fyrir konur sem neita líkamlegri áreynslu er einnig tækni til að skila vinnu og krafti. Þetta eru mismunandi gerðir af acupressure, frægasta af þeim er japanska shiatsu. Um skilvirkni áhrifa á líkamann er þessi tegund nudd ekki óæðri fyrir ofangreindum gerðum af líkamsþjálfun. Það er sérstaklega athyglisvert að fljótlega, innan nokkurra mínútna, mun hressa yfirbragðið og gefa skína í augun. Í aðstæðum þar sem þú þarft að líta vel út seint á kvöldin eftir vinnu dagsins er Shiatsu einfaldlega óbætanlegur.
Ósigrandi leikfimi
1. Andaðu dýpra! Taktu andann, meðan þú reynir að gera brjóstið og rifin áfram á sínum stað, en maginn "stóð út". Haltu andanum í 1-2 sekúndur og andaðu í gegnum nefið. Framkvæma 10 sinnum.
Slakaðu á hálsinn! Krossaðu handleggina á bak við höfuðið, lyftu höfuðinu og leitaðu upp. Hendur og háls ættu að vinna gegn hver öðrum. Endurtaka 10 sinnum. Þessi æfing mun bæta blóðrásina í hálsinum og efri hluta hryggsins.
3. Taktu pinnar af í smá stund! Fjarlægðu skóin, setjið á stól, setjið fætur á gólfið í fjarlægð 20 cm frá hvor öðrum. Fyrst skaltu draga sokka upp, reyna að halda hælunum á gólfið meðan á æfingu stendur. Gera æfinguna 20 sinnum. Þá er það sama fyrir hæla. Dragðu hælurnar upp og ýttu fingrunum á gólfið. Endurtaktu 20 sinnum og taktu hárið aftur!
4. Lokaðu augunum! Tap á höndum á móti hvor öðrum til hlýju, þá nuddaðu andlitið með hægum hreyfingum 20 sinnum - upp og niður. Æfing slakar á auga vöðva og bætir yfirbragð .
5. Slakaðu á neðri bakið! Faðma mitti með höndum þínum, setjið þumalfingrið á lendarhrygg. Nadavi samtímis með tveimur thumbs á vöðvum, stepping aftur frá hryggnum 1-2 cm. Færa upp á við brjóstholið, þá niður, meðan smá beygja áfram.
Leyndarmál bodyflex, shiatsu eða öndunar æfingar ætti að skilja með þjálfara. En þú getur gert ósýnileika fimleika án sérstakrar þjálfunar. Æfingar eru mjög einfaldar en árangursríkar.
Olga ZORINA
shpilka.ru