Þvermál boltans er um 35 sentimetrar, flugvélar eru mismunandi. Ef þessi bolti þú ákvað að leita eftir í versluninni þá getur þú valið nákvæmlega þann sem hentar þér - í sölu eru medbols sem vega frá þremur til sex kílóum og yfir. Þyngd er æskilegt að velja, í sömu röð, hversu viðbúnað, það er, ef þú vilt, getur þú keypt ellefu kíló bolta. Læknisboltinn er þakinn vinyl eða leðri og það má pakka með mismunandi efni - það veltur allt á þyngdinni. The fylling getur verið stál skot, sandur, pólýúretan, gúmmí og pólývínýl klóríð. Þessi bolti mun hoppa, það getur verið vel haldið í höndum þínum. Það er þægilegt með handfangi, eins og skál fyrir keilu. Sumir handverksmenn hafa aðlagað venjulegar körfuboltakúlur til læknisfræðilegra nota, því að þeir fylla það einfaldlega með sandi og sauma það.
Complexes með læknisskóla
Kúlan er kölluð læknisfræðileg, eins og hún var fundin upp til læknisfræðilegrar notkunar í endurhæfingu og í íþróttafræði, til þess að auka byrði hjá fagfólki.
Fyrstu æfingar
Skref á kné, settu miðlungs á milli handanna, hæðu handleggina beint fyrir ofan höfuðið, láttu einn fót til hliðar. Í þessari stöðu, halla sér í átt að afturkallaðri fótinn. Aftur á upprunalegu stöðu, beygðu yfir á boginn fótinn. Fjarlægðu líkamann þannig að hann sé á sömu línu með beinni fæti. Haltu í þessari stöðu. Fara aftur uppi. Gerðu það sama, bara í átt að hinum fótnum.
Önnur æfing
Setjið á hæla þína, rétta handleggina og taktu þau á bak við þig, lagðu boltann með höndum þínum. Færið skrúpuna, hæðu upp handleggina þína upp og farðu síðan hægt aftur í upphafsstöðu.
Þriðja æfingin
Upphafsstaða er sú sama. Boltinn er fastur með rétta hendur, beygðu þá í olnboga og byrjaðu á höfuðinu. Kveiktu á triceps. Þegar þú hefur lokið því skaltu byrja handa með höfuðinu, draga bursta þannig að það sé samsíða gólfinu, dvöl í þessari stöðu.
Fjórða æfingin
Haltu áfram að sitja á hælunum þínum. Með annarri hendi skaltu halda medbolsunum á bak við þig, rétta handlegginn og draga höndina áfram frá þér. Oberuki verður að vera í sömu línu þannig að samsíða myndast milli handanna og gólfsins. Höndin sem er að baki, koma fram, farðu boltanum hinumegin og dragðu höndina með boltanum aftur. Haltu áfram með hendurnar.
Fimmta æfingin
Leggðu þig niður á bakinu, beygðu fæturna í hringina, settu skinnina þannig að það sé samsíða gólfið, haltu boltanum með báðum höndum, lyftu handleggjunum beint upp. Rífið af scapula úr gólfi, hendur teygja áfram, höfuðið ætti ekki að falla á brjósti. Þessi æfing er góð þjálfun fyrir vöðvaþrýstinginn.
Æfing, þjálfun mitti og rass
Fitness leiðbeinendur af einhverjum ástæðum þessari æfingu er kallað rússneska snúa.
- Setjið á gólfinu þannig að hnén þín sé boginn, leggðu hælin í þrjátíu sentimetra frá rassinn.
- Leiðið aftur smá, gerðu það þannig að bakið sé bein, það er að hryggurinn ætti að vera fullkomlega réttur.
- Haltu boltanum í hendur, dragðu þá áfram svo að þau séu skola með neðst á brjósti þínu.
- Dragðu í magann, snúðu hægt í mismunandi áttir - þá til vinstri, þá til hægri. Þessi hreyfing ætti ekki að framkvæma í amplitude, snúningur ætti ekki að byrja frá höndum, en frá rifbeinunum. Fara aftur í upphafsstöðu, anda inn, snúðu í gagnstæða átt.
Þessi valkostur er háþróaður - rífa fæturna af jörðinni, gerðu 15-20 beygjur í hverri átt.
Woodcutter
Æfing er góð æfing fyrir mitti og mjöðm.
- Réttu, leggðu fæturna á breidd axlanna, hné örlítið beygja.
- Haltu boltanum í hendur, þú verður að vera boginn í olnboga. Setjið boltann til vinstri á öxlina.
- Teygja kviðinn.
- Beygðu boltanum skáhallt til hægri hnésins, hreyfa þessa hreyfingu skyndilega, eins og ef þú heldur öxi. Hreyfingin ætti að líkjast klippingu eldiviðsins.
- Ekki sveifla í hringi þínum, snúðu bara við líkamann.
- Færðu boltann aftur í upphafsstöðu sína. Þetta lýkur einum af hringrásum æfinga. Færa, beita afl, en ekki gleyma að stjórna jafnvægi. Það er ráðlegt að gera þrjú sett af fimmtán endurtekningum.
"Lunge"
Með því að hafa með boltann í þessari æfingu, verður þú að bæta við álagi. Þessi æfing er mjög gagnleg fyrir vöðva, læri og rass.
- Haltu efri hluta líkamans beint, dragðu slaka á axlana aftur. Haltu áfram, veldu punkt fyrir framan þig og líttu á það án þess að taka það af.
- Haltu boltanum fyrir framan þig í höndum þínum, olnboga þín er boginn.
- Taktu eitt skref með hægri fæti áfram, lærið mjöðmunum þar til fæturnar eru að fullu bognar, hornið ætti að vera u.þ.b. 90 gráður. Athugaðu að rétt hné sé örlítið fyrir ofan ökklann, en það ætti ekki að lengja áfram of mikið, hné vinstri fæti ætti ekki að snerta gólfið.
- Snúðuðu líkamanum til hægri. Höndðu með boltanum líka, snúðu til hægri, snúðu ekki við hnén, snúðu bara brjósti þínu.
- Beygðu að upphafsstöðu.
Endurtaktu þessa æfingu tíu sinnum á hvorri hlið.
Ýta upp
Þessi æfing felur í sér nánast allar vöðvar.
- Nauðsynlegt er að samþykkja stöðu sem kallast í hæfni bar - þetta er áherslan á tilhneigingu. Í fyrsta lagi, ef það er erfitt, geturðu gert hálf-hvíld, hallaði á kné.
- Undirbúa boltann nálægt hægri hönd. Leiððu hægri hönd þína á boltanum og ýttu einu sinni á hann.
- Reyndu að rúlla hægri hönd þína yfir boltann á vinstri öxlina.
- Lean vinstri hönd þína á boltanum, ýttu aftur á hann.
Endurtaktu ýta frá boltanum 5-7 sinnum á hvorri hendi.
Að lokum langar mig að segja að þegar við vinnum með læknisskálum skal gæta varúðarráðstafana.
- Vinna með þungar kúlur, þú ættir ekki að bíða hné og hendur alveg.
- Haltu bakinu beint þannig að þú sért ekki slasaður.
- The lengra medbol frá líkamanum, því erfiðara er að framkvæma æfingarnar. Til að forðast að teygja er ráðlagt að byrja ekki að taka boltann of langt frá skottinu. Ef þú vilt flækja æfingarnar skaltu reyna að halda boltanum úr líkamanum frekar, auka hvert sinn fjarlægðina.