Með upphaf köldu veðra breytast flestir íþróttavellinum á hlaupabrettinum. En ef þú vilt æfa á götunni skaltu ekki gefa upp þjálfun eingöngu vegna þess að glugginn var að verða kaldari og malbikverðið er þakið snjó. Sérfræðingar segja að vetrarbraut hafi mikið af kostum og er árangursrík leið til að léttast. En í leit að sátt má ekki gleymast um skynsemi. Hvað eru reglurnar sem þarf að fylgja til að tryggja að vetrarbrautin leiði til ánægju og stuðlar að festa brennandi fitu?
Ekki er hægt að yfirgefa hlaup eða 5 kosti vetrarbrautar
Svo hvar er hægt að setja kommu þegar kemur að þjálfun í fersku lofti á köldum tíma? Við bjóðum þér að kynnast skoðun leiðbeinenda.Ávinningur vetrar hlaupandi fyrir heilsu og þyngdartap:
- Meðan á hlaupinu stendur breytir líkaminn þinn uppsöfnuðu fituinnlánin í orku sem þarf til fullrar þjálfunar. Þetta stuðlar að virkjun efnaskipta og þyngdartaps. Hvort brandari, í 1 klukkustund af hlaupi í fersku lofti er hægt að brenna úr 900 upp í 1000 hitaeiningar. Vísindamenn hafa sannað að skilvirkni vetrarhlaupsins til að þyngdartap sé 30% hærri en sumarið.
- Ekki síður gagnlegt vetrar kross og fyrir konur sem vilja fá kynþroska. Staðreyndin er sú að slétt yfirborð gerir það kleift að vinna út alla vöðva líkamans miklu betur en þurrt malbik. Vegna sérkennilegra veðurskilyrða mun ökkla, fótlegg og vöðvar vinna í aukinni ham. Þetta mun spara þér frá þörfinni á að heimsækja ræktina. Eftir allt saman, mun vöðvar styrkja ekki verra en þegar unnið er með járni og nýjustu hermir. Sérstaklega gott meðan hlaupið er í gegnum snjóinn er framhlið lærið dælt (vegna þess að nauðsynlegt er að hækka mjöðminn hátt). Til að ná sömu niðurstöðum á sumarið er einfaldlega ómögulegt.
- Vetur hlaupandi stuðlar ekki aðeins að þyngdartapi heldur einnig bætir skap og gerir þér kleift að berjast við taugakerfi.
- Á hverju ári þjáist fjöldi karla og kvenna af árstíðabundnum sjúkdómum. Rennandi í snjónum í kuldanum styrkir þú ónæmiskerfið líkamann og geti staðist smitandi örverur.
- Keyrir á kuldanum eru auðveldari. Margir áhugamaður íþróttamenn eru bara að kynnast heimspeki að keyra um veturinn. Á sumrin, yfirhitnar líkaminn fljótt og í kuldanum er jafnvel bætt við alvarlegar vegalengdir.
- Það ætti að segja að vetrar skokkur stuðli betur að því að auka þrek en sumarið keyrir. Vísindamenn frá Evrópska heilsugæslustöðinni hafa sýnt að snjógað veður gerir hjartaið virkari. Þetta stuðlar að því að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og bætir blóðrásina.
- Jogging í vetur hjálpar ekki aðeins að missa umframþyngd heldur einnig til að fá nauðsynlega skammt af D-vítamíni. Þrátt fyrir að útfjólubláir geislar verða minna virkir á köldum tíma, heldur sólin áfram að framleiða efni sem eru gagnlegar fyrir mannslíkamann.
Hvaða mistök gera konur á vetrarbrautinni?
- Unsystematic þjálfun Fyrir hámarksáhrif, ætti að skokka reglulega - þetta er sannleikurinn sem allir íþróttamenn vita. En ekki gleyma því að líkaminn í vetur, það muni taka meiri tíma til að batna. Því ef þú getur keyrt daglega á heitum tímum, þá á köldum tíma er mælt með því að draga úr fjölda "kross-marathons" allt að 3 sinnum í viku.
- Hunsa hlýnunin Í vetur reynir sanngjarn kynlíf að draga úr þeim tíma sem er tekið til að hlaupa á kostnað þess að neita að hita upp. En í raun er snjót veður ekki hægt að gera án þess. Einhafnar hreyfingar, sem eru þekktar fyrir kennslustundum, munu hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. Það er ekkert leyndarmál að þjálfaðir íþróttamenn þola að prófa hitastigið miklu auðveldara. Að auki getur fjarveru og krampar valdið fósturskemmdum meðan á keppninni stendur. Ef á sólríkum dögum eru hlauparar hlýnir á götunni, þá með upphitun kalt veðurs, ætti að hita upp æfingar í herbergið.
Athygli: Það er afar mikilvægt að keyra kalt vöðva áður en það er í gangi. Þeir bregðast ekki vel við að teygja, þannig að líkurnar á að teygja sé mikil.
- Gleymdu öndun Ef þú þora að hlaupa um veturinn, ekki gleyma að fylgjast með réttri öndunartækni. Innöndaðu alltaf í gegnum nefið og anda í gegnum munninn. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma í efri öndunarvegi og því - ekki farðu í fjarlægðina og farðu áfram að kveðja nokkra aukakílóa sem safnað er á haustinu, hræðilegu og samhliða því að borða sælgæti.
Hvað ætti að vera lengd vetrarbrautarinnar?
Fulltrúar hið sanngjarna kynlíf sem vilja léttast, trúðu því að því lengur sem krossinn er, því betra. Kannski í sumar og þú getur keyrt í 40-50 mínútur, en á köldum tíma er nauðsynlegt að fylgjast nákvæmlega með takmörkunum. Besta kosturinn er 20-30 mínútur. Og mundu að því lægri hitamælirinn, styttri keppnin þín ætti að vera. Til að setja upp persónuskilríki skaltu bíða eftir vordaga. Grundvallaratriðum öðruvísi og nálgun að skokka í snjónum. Að taka hlé á milli hringja eða hætta að spjalla í símanum er ekki vitasta ákvörðunin. Ekki hætta að flytja yfirleitt. Ef þú missir andann, getur þú farið í skokk, og þá aftur að meðaltali taktinn aftur. Ef þú vilt, getur þú brennt auka 100-200 hitaeiningar, til skiptis með spretti með spretti.Horfðu á lofthitastigið
Þó að veturinn hlaupi fyrir þyngdartap er sérstaklega gagnlegur, þá má ekki gleyma því að tuttugu gráður frost er ekki besti tíminn til að léttast og bæta líkamann. Þú getur örugglega keyrt upp að -15. Gakktu úr skugga um að það sé enginn sterkur vindur. Á sérstaklega köldum dögum mælum sérfræðingar við að skipta um jogs með vinnu á hjartaþjálfunarbúnaði fyrir þyngdartap eða krossfytómix.Ábending: Haltu alltaf að hlaupa til að mæta vindinum og ljúka þjálfuninni gegn vindi. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir líkama eftir mikla svitamyndun.