Sviti ... áhrifaríkan hátt
Dragðu varla þreyttur eftir óþægilegan líkamsþjálfun og farðu strax á matarrétt, fylltu magann í hrúguna? Nei, þetta er ekki aðferð okkar! Prófaðu eftir líkamsræktarflokka til að gefa tíma til snyrtifræðilegra aðferða. Þeir munu hjálpa til við að aka niður þreytu (og á sama tíma og ekki reiki reiki), laga niðurstöðu og ljúka líkamsdegi með vellíðan í líkamanum og gleypa í sturtunni. Til að skipuleggja sjálfan þig bónus tap á hitaeiningum, gerðu lista yfir fegurðarmörk fyrir næsta þjálfunartímabil.
Stroynyashka "undir skinninu"
Nú á dögum starfa flestir hæfniklúbbar undir flóknum þyngdartapi. Það er ekki bara "hér að þrífa, og þá draga upp", en "hér að smyrja og almennt að nudda alls staðar." Margir líkamsræktarþjálfar hafa með góðum árangri neitað að æfa sig "þurr" og áður en þeir æfa sig vinna þau vandlega með "hitastigi" eða "hlaupandi hlaup" og síðan varpa þeim vandlega með kvikmyndum.
Í takti hjartans
Um ávinninginn af þolþjálfun fyrir týnda líkama sem þú þekkir fyrir hendi! Almennt er betra að hlaupa á morgnana til þess að byrja virkilega að "drukkna" fituinni með fyrstu geislum sólarinnar. En ef þú ert með mismunandi stjórn dagsins, reyndu að margfalda áhrif hreyfimyndunar. Áður: rétt fyrir æfingu, taktu heitt sturtu, notið hlaup á líkamann og virkaðu virkan þvottinn. Þannig verður þú að þvo fitufilmuna og opna virka efnið í snyrtivörum til að fá aðgang að þyngdartapi í líkamanum. Ef þrýstingurinn er ekki hoppa, gefðu þér lyf sem innihalda koffín. Annars skaltu líta á virkni frumefnisins eða hitameðferðarlífsins. Eftir þurrkun, þurrkaðu húðina að þurrku og gerðu 2-3 mín sjálfsmass við notkun sérstakrar snyrtivörur. Gætið ekki aðeins mjaðmirnar heldur líka kvið, hliðar, hendur. Ef tíminn leyfir geturðu hringt í kringum vandamálin með hálfgreinanlegu kvikmyndum og síðan verið sleginn. Í vinnslu eftirfylgni getur þú drukkið 0,5-1 glas af vatni. Eftir: Kasta reipi, hulahup og kúlum til hliðar, farðu beint í gufubað eða gufubað (helst innrautt). Þú verður að hita vel upp staðina með aukinni hreyfingu. Í gufubaði, svita á heilsu, en á sama tíma stjórna vatni stjórn þinni. Það fer eftir líkamsþyngd, þú getur drukkið allt að 2 glös af vatni, en ekki meira! Taktu gufubaðið í 10-15 mínútur, að hámarki hálftíma með hléum. Annað: Settu vandamálið með varma teppi eða heitt teppi í 10-20 mínútur. Farðu síðan djarflega í nudd, þörungar eða "dýfa" í "Súkkulaði Lagoon". SPA-iðnaður með ánægju notar köldu verklagsreglur við aðstæður baði og vellíðan flókna (leikfimi skipa með til skiptis áhrifum hita og kulda). Cryomassage er vinsæll í baráttunni gegn frumu- og öðrum óæskilegum vandamálum. Að auki, eins og breska tímaritið um íþróttalækningar skrifar, veitir cryotherapy óviðjafnanlega áhrif á að ná háum íþróttatölum! Að hæfni vinnur er ekki svo mikið venjulega hita upp (hlýnun), en fyrir kælingu líkamans. Í staðinn: Aqua þolfimi - hjartalínurit og vatnsnudd í einum flösku! Dökkur með öldum áreiðanlega "þvo burt" auka sentimetrar, styrkja vöðva og gefa húðina mýkt. Ekki gleyma því að eftir laugina þarftu að nota rakakrem á líkamann.
Einu sinni eða tvisvar tóku þau það?
Þú fagnar hátíðlega fyrstu árangri að berjast við hataða kíló, en líkaminn deilir ekki þessari gleði (hangandi húð, flabby vöðvum)? Þá er kominn tími til að halda áfram að virkri virkjunarþjálfun. Innan mánaðar af kerfisbundinni hæfileikum verður þú að losna við flókin af völdum saklausrar orðs "kalt". Áður: að rukka þig fyrir árangursríka vinnu skaltu prófa vinsælan aðferð við staðbundin cryotherapy. Skammtíma snerting við kulda örvar slátrar og óvirkar vöðvar, undirbýr vöðvana fyrir hreyfingu. Þetta þýðir ekki að þú ættir að flýta inn í salinn og kasta skjótum 16 kílóum þyngd, varla að hafa tíma til að hrista stykki af ís! Eftir þægilegan staðbundin cryomassage, fara vel yfir í venjulega hita upp. Og mundu: Þegar þú þyngist skaltu nota léttan þyngd (0,5-1 kg) og framkvæma að minnsta kosti 15-25 endurtekningum. Ef þú veðjar á vöðvaþyngd, auka þyngdina tvisvar og endurtaka endurtekningar í 8-10! Eftir: hjartaþjálfun eftir þyngdarþjálfun hefur killer kraftur fyrir skaðlegan fitu. Þessi röð veldur öflugri seytingu vaxtarhormóns, sem er ábyrgur fyrir viðkomandi fitubrun. Einnig getur þú valið teygja lærdóm eða einfaldlega drekka undir heitum sturtu, þakka þér fyrir góða vinnu þína. Ekki er mælt með heitum sturtum, svo og baðstólum eftir styrkþjálfun, þar sem hætta er á að tvöfalda álagi sé á hjartað. Steam slökun er betra að raða í frídaga frá styrkþjálfun! Í staðinn: Eins og áður hefur verið getið geturðu búið til baðdag með öllum afleiðingum sem veldur þyngdartapi. Eða þvert á móti ... "frostbit". Skráðu þig fyrir svokallaða Alpine nudd og vinna aftur fyrir ungfrú líkamsþjálfun á shameless frumu. Nudd með ísskornum (úr náttúrulyfjum, látlaus vatni eða með því að bæta appelsínusafa, Mandarin, greipaldin) miðar að því að útiloka bjúgur og stöðnun. Það örvar blóðrásina, virkjar sogæða frárennsli, styrkir veggi æða. Þú getur sameinast öflum og gefast upp í krafti andstæðar verklagsreglur - eftir slíka herða verður þú ekki aðeins uppbyggður heldur einnig ungur fimm ára! Allir kaltar og hita tilraunir á sjálfum þér eru aðeins gerðar eftir ráðgjöf við lækni!
Undur mannavöldum
Sjálfsnuddandi nudd með SPA undirbúningi er ráðlegt að framkvæma innan hálftíma bæði fyrir og eftir æfingu, þar sem eitlafrumur og fituefna eru hvattir til vöðvastarfsemi líkamans. Ef þú hefur ákveðið að bæta vöðvabrotið þitt með höndum einhvers annars, taktu þér tíma í djúp hressandi nudd. Ef þú vilt draga úr þyngd og rúmmáli skaltu skrá þig til að renna út lykkjan. Hafðu í huga, sterkur "snúningur" af frumu getur orðið í stórum vandamálum. Minni blæðing í fituvef undir húð eftir mikla nudd þýðir frumu úr 1-2 stigum strax í 4. - þarf það? Þar að auki getur ofmetinn masseur dregið húðina og undir húðina þannig að þau hangi. Mundu: Nuddið þitt ætti að vera blíður og sárt.