Hæfni heima er líkan af hæfni, aðeins mismunandi vegna þess að kennslan fer fram heima. Þannig sparar þú mikið af tíma þínum (ekki sóa tíma í ferðum til hæfni klúbba, gjöld) og peninga. Í því skyni að taka virkan þátt í hæfni heima ættir þú að vita grundvallarreglur þjálfunar.
Strax er nauðsynlegt að ákvarða staðinn þar sem þú verður ráðinn í hæfni. Það ætti að vera mikið, vegna þess að. þú verður að gera bæði ýttar upp og hjartalínuræfingar, og hoppa, osfrv. Það er líka best að setja upp íþróttabúnaðinn þar.
Þú þarft að ákveða íþrótta búnaðinn sem þú þarft til þjálfunar. Í fyrsta skipti nægir tveir 1,5 kg lóðir. Í kjölfarið er hægt að auka úrval af íþróttabúnaði og kaupa: þyngri lóðir, þyngd fyrir fætur, skref, reipi, íþrótta búnað, hulaohup o.fl.
Næst skaltu ákveða hvenær, lengd og magn þjálfunar. Auðvitað er best að gera hæfni í morgun, þegar líkaminn er virkur, fullur af orku. En þetta er ekki nauðsynlegt, aðalatriðið að muna er að þú ættir ekki að þjálfa áður en þú ferð að sofa. Þetta er skaðlegt fyrir líkamann. Ef þú vilt halda þér í góðu formi þá er best að æfa 3-4 sinnum í viku. Líkamsþjálfun ætti að vera meira en 30 mínútur. Besta kosturinn er um 1 klukkustund (40 mínútur er mögulegt).
Þú ættir að muna "venjulegt" kerfi allra þjálfunar. Þjálfun verður endilega að byrja með hlýnun (um 5 mínútur). Næst skaltu gera hjartalínurit (um 10-15 mínútur). Þá er æfingasetnaður beint beint til aflans (um 20 mínútur). Og grunnskóla loksins verður að teygja (um 5-8 mínútur). Það er gert þannig að vöðvarnir ekki meiða eftir þjálfun.
Næst þarftu að ákveða hvers konar þjálfun. Þetta getur verið alhliða þjálfun eða þjálfun, sem hönnuð er til að vinna úr ákveðnum tegundum vöðva. Það er best ef þú skiptir um þessar tegundir af líkamsþjálfun. Til dæmis, 2 vikur sem þú gerir flókin þjálfun, næstu tvær vikur - þjálfun fyrir einstaka vöðvahópa. Flókin þjálfun miðar að því að rannsaka alla vöðvahópa. Og þú getur unnið einstaka vöðvahópa eins og hér segir: Einn daginn skipuleggur þú þjálfunina á efri hluta líkamans, annar dagur - á neðri hluta líkamans, þriðji dagur brýtur og síðan endurtaktu þig aftur.
Það er mjög mikilvægt að muna að vöðvarnar þurfa að hvíla sig til að "mynda". Ekki þurfa að "nauðga" sjálfum þér með daglegu þjálfun, þetta mun ekki vera til notkunar.
Þú getur gert það sjálfur við tónlistina, og með ýmsum æfingum fyrir líkamsræktarþjálfarar, þá er það nú þegar smekkurinn þinn.
Hæfni heima getur verið "þynnt" með því að skokka á götunni, stökk reipi, þú getur einnig snúið hulauchup eða annar hoop.
Og auðvitað, ekki gleyma um réttan næringu. 50% af velgengni fallegra líkama er í henni!
Þannig er heimaþjálfun mjög þægilegt og árangursríkt. Gerðu það 3-4 sinnum í viku, og eftir smá stund muntu sjá frábær árangur. Líkaminn þinn mun segja "Þakka þér kærlega fyrir!" Gangi þér vel!