Slétt mynd - útfærsla fegurð - draumur margra stúlkna, kvenna. Og í baráttunni fyrir sátt, þjást þeir af mörgum erfiðleikum, stundum jafnvel á kostnað eigin heilsu. Mataræði er einn slík svipting. Það eru mismunandi gerðir af mataræði - frá þéttum takmörkun í mat, sem liggja að hungri, til jafnvægis, reiknað með matarlyfjalæknum.
Hvað er hún - hið fullkomna mataræði ? Sá sem afleiðingin verður og einn sem mun minna skaða heilsu þína. Öll mataræði geta verið skilyrt í nokkra stóra hópa. Íhuga þau.
Monodiettes . Í hjarta þessa hóps mataræðis er val á einum eða tveimur tegundum af vörum, og það er hægt að nota næstum hvaða vöru sem er. Monodiet gefur skjótan árangur - á stuttum tíma getur þú tapað allt að 5 kg. En frekari umskipti yfir í venjulegt mataræði leiðir til þess að þyngd er aftur og jafnvel viðbót nokkurra kílóa. Vegna einhæfni síns er þetta mataræði ófullnægjandi hvað varðar inntöku vítamína, snefilefna, amínósýra.
Einnig eru mataræði mismunandi í litlu innihaldi einingar í næringu, oftar fitu eða kolvetni.
A mataræði lágt í fitu . Einn af öruggustu og árangursríkustu mataræði. Í mataræði er neysla fitu minnkað í 30-40 grömm á dag án þess að marktæk takmörkun á heildar kaloríu. Slík mataræði getur komið fram í langan tíma án ótta við heilsu. Þrátt fyrir lágan þyngdartap (oftar allt að 3-4 kg á mánuði), mun áhrif þessarar mataræði vera viðvarandi og langvarandi.
Með hverjum mánuði er svokölluð Kreml mataræði að ná í vinsældum. Það má rekja til hóps mataræði sem byggist á því að takmarka neyslu matvæla sem eru rík af kolvetnum. Aðstoðarmenn þessa mataræðis telja að afgangur kolvetna, sem ekki er neytt af líkamanum, er þýtt í fitu og fitu - er geymt í varasjóði, sem er að öðru leyti sýnt af of mikilli líkamsþyngd. Og öfugt, ef engin inntaka kolvetna er í líkamanum, er aðalorkunotkun vegna niðurbrots fitu, því lækkar líkamsþyngdin. Áhrif þessarar tegundar næringar næringar eru mikilvæg, en aftur tekur það tíma til að átta sig á því. Hátt blóðsykursfall (lágur blóðsykur) hefur neikvæð áhrif á vellíðan, getur jafnvel dregið úr andlegri virkni. Það er kolvetni sem stjórnar matarlyst , sem starfar á miðju hungurs, þannig að lítið glúkósa leiðir til stöðugrar tilfinningar um hungur.
Fyrir þessa tegund af mataræði eru ströngar frábendingar - þetta eru ýmsar efnaskiptatruflanir, þar á meðal sykursýki.
Annar algengasta hópurinn af mataræði er lág-kaloría . Kannski neysla á vörum, en að teknu tilliti til daglegs neyslu á kaloríum - fyrir konur sem eru ekki hærri en 1500 kkal, og karlar - 2100 kkal.
Það ætti einnig að hafa í huga neðri slóð á slíkum fæði - það ætti ekki að vera undir 1000 kkal, annars mun lífveran, sem finnur fyrir hungri, byrjað að vinna í "hagkvæmum ham" - fitubrennsluferlið muni minnka og óvæntur áhrif geta komið fram, allir inntökur í líkamann verða frestaðir , og leiðin út úr slíkt mataræði verður stórslys - þú færð allt að 10 kg af umframþyngd.
Með réttri nálgun við þessa tegund af mataræði má minnka þyngdartap í 3-4-5 kg í 1 mánuði. Ókostur er stöðugt að telja hitaeiningar matar, en nú er hægt að finna hvaða reiknivél sem mun hjálpa þér með þetta.
Í dag er mikið úrval af mataræði, allir poppdífar telja það skyldu sína að "búa" mataræði sínu og kalla það með nafni sínu, dietitian læknar efla næringarkerfi þeirra. En næstum allir mataræði er hægt að gera í einni af þeim flokkum sem skráðir eru af okkur. Mataræði krefst framúrskarandi heilsu, svo áður en byrjunin hefst þarf bráðabirgðasamráð við sérfræðingslæknis, sem því miður er næstum aldrei sést. Og það verður að hafa í huga: allir mataræði krefjast viðbótar kynning á vítamínum og örverum í mataræði.
Og ennþá - einangrað mataræði mun ekki gefa slíkar niðurstöður sem sambland með reglulegri hreyfingu og ýmsum fegurðaraðferðum.
Vertu heilbrigð og falleg!