Hvernig á að sitja á streng?

Margir af okkur dreyma um að viðhalda plastík og glæsileika úr líkamanum frá barnæsku. Í þessu skyni er hægt að nota margar mismunandi æfingar. Hins vegar er aðeins hægt að ná einum æfingu fyrir suma og fullkomlega óframkvæmanlegt fyrir annað fólk. Það snýst um garn. Sveigjanleiki og teygja vöðva eru tveir tengdir þættir sem hjálpa þér að læra að sitja á strengnum. Allt sem þarf er þolinmæði, vinnu og löngun til að verða tignarleg.

Hvað þarftu að vita fyrir byrjendur?

Fyrsta skrefið, sem verður gefið byrjunarfimleikari, er lengdargarn. Slík æfing þýðir að ein fótur er fyrir framan og annað er neðst, stranglega lóðrétt. Og eina leiðin til að ná tilætluðu markmiði getur verið frá einföldum til flóknara.

Eins og allir nýliðar, þá ættir þú að byrja lítið í því að klára þolinmæði. Og þú ættir að skilja strax að ekki er hægt að sitja á garninu rétt í viku eða mánuð. Aðeins ung börn eða óvenju sveigjanlegir fullorðnir geta gert þetta. Ef þú ert ekki með gymnastic bakgrunn á bak við öxlina og ekki teygja getur það tekið nokkra mánuði að ná góðum tökum á þessari tækni.

Helstu reglur fyrir þá sem eru í eldi að sitja á garninu á stystu mögulegu tíma:

• vertu þolinmóð
• ekki þjóta og sigrast á styrk þínum;
• fylgjast reglulega með - ráðið kennslustundum að minnsta kosti 4 daga í viku;
• hver þjálfun ætti að vera í amk 30 mínútur;
• Þegar veruleg sársauki kemur fram skal æfingin vera lokið og líkaminn ætti ekki að vera slasaður;
• Eftir æfingu verja tíma til að hvíla, þannig að vöðvarnir geta náð sér.

A setja af æfingum fyrir árangursríka teygja

1. Áður en þú situr á krossgarninu verður þú að verja sjálfum þér að fullu undirbúningi. Til að byrja með skaltu gera þessa hreyfingu: setjið niður, beygðu vinstri fótinn þannig að hún hvílir á innri yfirborði læri. Höndðu mitti mitt og hallaðu eins lágt og mögulegt er, án þess að beygja hægri fótinn þinn. Gera 20 halla og halda áfram að teygja seinni fótinn.
2. Í sömu stöðu skaltu setja vinstri fæti utan við læri og framkvæma svipaðar hreyfingar 20 sinnum. Breyttu síðan fótunum og endurtakaðu æfingu.
3. Til að teygja innrennslisvöðvana skaltu sitja í lotuskerðinu og loka fótinum. Settu lófana á þá og dreiftu hnén með olnbogum þar til þú færð óþægilegt brennandi.
4. Næsta æfing: Setjið með fótunum framlengdur og reyndu að beygja líkamann eins lítið og hægt er til að losa fæturna með höndum þínum. Læstu stöðunni í 5 sekúndur og rétta.
5. Samþykkja sætisstöðu, en beygðu hægri hné þannig að hælurinn nái til rassinn. Annað fóturinn ætti að vera beinn og mynda rétta hornið á milli útlima. Leggðu lágt halla fram og reyndu lófa að grípa til fóta vinstra megin. Endurtaktu hringrásina í spegilsstöðu.
6. Stattu síðan á kné, ýttu í sundur fæturna þannig að hællin sé á hvorri hlið beinanna. Leiðið aðeins á sokkana. Smátt að hjálpa þér með hendurnar, lyfta og lækka líkamann, ef þú vilt snerta gólfið með rassum.
7. Áhrifaríkasta aðgerðin er sem hér segir: sitja á einum fæti, settu alveg til hliðar á annarri hliðinni. Í þessu tilviki, taktu táina við sjálfan þig og beygðu ekki útliminn. Rísið síðan upp og hafið og finnið hversu mikið þyngd líkamans þrýstir á strekkinn. Gera 30 endurtekningar og framkvæma flókið fyrir hinn helminginn af líkamanum.

Sjá árangursríka æfingar til að sitja á garninu má vera á myndbandi: