Meðganga veldur miklum endurskipulagningu í kvenlíkamanum, sem hefur áhrif á næstum öll nauðsynleg lífkerfi og starfsemi líkamans: kynferðisleg, öndunarfæri, hjarta- og æðakerfi, stoðkerfi, meltingarfæri, innkirtla. Breytingar eru háð efnaskipti, stjórnun vatns-salts jafnvægis. Með aukinni þungunartíma eykst álagið á blóðinu og eitlum. Eins og barnið vex, byrjar klemmur á útlimum og kviðholum með vaxandi legi, sem oft leiðir til aukinnar æðar á neðri útlimum og fóstrið. Aðlögunartegundin breytist líka í meira mæli, það verður efri og miðja brjósti.
Hver eru algengustu heilsufarsvandamálin fyrir væntanlega mæður?
♦ Lágur eða háan blóðþrýstingur.
♦ Brot á þörmum, þyngd.
Þessar vandræður má leiðrétta með hjálp læknishjálparþjálfunar (LFK). Ekki meðhöndla þau efins! Sérhæfðir líkamlegar æfingar hafa jákvæð áhrif á allan líkama framtíðar móðurinnar, staðla virkni allra kerfa, hjálpa til við að takast á við vandamál á fljótlegan og árangursríkan hátt.
Æfingar með lágan blóðþrýsting
1.Potyagivanie liggjandi
Liggja á bakinu, teygðu handleggina yfir höfuðið, fæturna saman. Taktu djúpt andann og strekdu út handleggina og fæturna eins mikið og mögulegt er, rétta bursta og fætur til enda. Þá slétta og langa útöndun, slakaðu á. Endurtaktu 2-3 sinnum.
2. Dragðu handleggina upp
Sitjandi í tyrknesku eða knébólgu, anda að öðru leyti til að hækka og teygja höndina. Teygja upp, spenndu handleggina í olnboga og úlnliðum, beindu þeim alveg. Á útönduninni skiptirðu einnig til skiptis handleggina og ná fullkominni slökun. Endurtaktu 2-4 sinnum með hendi.
3. Snúningur axlanna
Sitjandi í tyrknesku eða knippi, setjið hendurnar á mjöðmunum og snúðu öxlunum (axlarliði) fram og til baka (6-8 sinnum í hvorri átt). Á meðan á hreyfingu stendur, reyndu að taka langa og djúpa andann meðan á hlé stendur - rólegur útöndun. Ekki umferð á bakinu!
4.Flexions af fótunum
Liggja á bakinu, beygðu hnén og dreift þeim á breidd axlanna, ýttu fæturna á gólfið. Hendur - meðfram líkamanum. Inndælingu, andaðu síðan varlega út og taktu hæglega á hné hægri fóta á hægri öxlinni, færa fótinn örlítið í burtu frá miðju kviðarholsins. Leggðu fótinn aftur í upphafsstöðu sína (ip). Endurtaktu 2-4 sinnum með hvorri fæti.
5.Portyagivanie standandi
Standið upp, fætur - axlarbreidd í sundur, hendur - meðfram líkamanum. Taktu djúpt andann, en þenja alla vöðva í líkamanum og teygja sig, þá á útöndun ná fullkominni slökun. Endurtaktu 3-5 sinnum og athugaðu litla hlé, nauðsynlegt til að endurheimta öndun.
6.Roiling beygjur
Standandi, við innöndun, taktu aftur hægri fótinn þinn, draga fótinn og snerta gólfið með tóni. Á sama tíma, hækka báðar hendur, teygja og örlítið beygja í brjósthrygg. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtakið æfingu með hinum fótnum (4-6 sinnum). Hreyfingar þínar ættu að vera slétt og anda þín djúpt.
7. Látið fæturna
Standa, taktu djúpt andann, rétta axlirnar og teygja aftur vöðvana þína. Þá, með útöndun, byrjaðu hægt að draga hægri fótinn til hliðar, teygja fótinn og snerta gólfið með aðeins tá. Settu hendurnar á belti eða dreift þeim í sundur fyrir jafnvægi. Haltu bakinu strax. Við útöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æfingu 4-6 sinnum með hvorri fæti.
8. Aðferðir
I.p. Standandi, hendur á mitti. Jóga raða lítið breiðari og snúa fótunum örlítið að hliðum. Við innöndun, sundur í sundur, breiðið kné mjöðminnar út í hliðina. Ekki slash! Endurtaktu æfingu 6-8 sinnum. Til að auðvelda þér skaltu halda annarri hendi fyrir stuðninginn.
Æfingar með háan blóðþrýsting
1. Lene sparkar
Setjið á stól, setjið hendurnar á mjöðmum þínum, rétta axlirnar og dragið á bak vöðvana. Breytilegt, beygðu og láttu það rétta, þá vinstri fótinn, renni sóla fótanna yfir gólfið. Andaðu frjálst. Framkvæma æfingu í 1-2 mínútur.
2. Snúningur handa
Sitja á stól, dreiftu hendurnar á hliðina. Framkvæma 6-8 hringlaga hreyfingar með höndum þínum. Reyndu að halda höndum þínum í sambandi við gólfið. Á æfingu, andaðu frjálst.
Z. Ruki til hliðar
Sitjandi á stól í sama ip. við innöndun, lengdu framar beinar vopn og dreift þeim í sundur. Við útöndun skaltu setja hendurnar á i.p. Endurtaktu 3-4 sinnum.
4. Tengingar á fótum
Setja á stól, haltu hendurnar á bak við sæti. Taktu djúpt andann og snertu bakið á stólnum. Síðan, með útöndun, lyfta upp beinan hægri fótinn í hæð sem er ekki meira en 15-20 cm. Andaðu aftur og taktu fótinn aftur á p. Gera 6-8 sinnum með hvorri fæti.
5. Aðhald
Sitja á stól, slakaðu á hendur og láttu þau eftir líkamanum. Við innöndun, beinið axlunum og teygðu upp á við. þenja og teygja aftur vöðva sína. Andaðu frá og taktu samtímis axlana niður og áfram, örlítið að afrúma bakið í brjósthrygg. Í næsta anda, farðu aftur til Ip. Endurtaktu æfingu 3-4 sinnum.
6. Teygja fæturna
Sitja á stól og halda einum handlegg á bak við sæti, með hinn bóginn, draga hægri fótinn á öxlina, en draga lærið til hliðar og útöndun. Farðu síðan varlega aftur í i.p. og skipta um hendur, framkvæma æfingu með hinum fótnum. Endurtaka æfingu 3-4 sinnum fyrir hvern fót. Hreyfing - slétt og hægur.
7. Teygja öxlbeltið
Sitjandi á stól skaltu setja hendurnar niður. Á innöndun, draga upp og aftur beina hægri höndina, þróaðu það með lófahöndinni í loftið. Á sama tíma þarftu að snúa höfuðinu þannig að þú sérð lófa handfangsins. Farðu varlega á stöðu baksins, ekki leyfa því að rjúfa. Við útöndun, farðu aftur í i.p. og endurtaka æfingu með hinni hendinni. Framkvæma 6-8 sinnum með hendi.
8.Mahi hendur og fætur
Standa, snúðu vinstri hlið við stólinn og halla sér með vinstri hendi á bakinu, framkvæma mótbylgjur með hægri fæti og hönd fram og til baka. Þegar "pendillinn" hreyfist samtímis, skerið armurinn og fótinn og hreyfist í gagnstæða átt: Framkvæma æfingu í 1-2 mínútur, endurtaktu síðan sveiflurnar og snúðu við stólinn á móti hliðinni.
9. Snúningur beinanna
Standið frammi fyrir stólnum og haltu á bakinu með báðum höndum. Framkvæma hringlaga snúning á vaskinum fyrst réttsælis, þá - gegn (fyrir 6-8 endurtekningar í annarri átt). Á æfingu, andaðu frjálst. Horfa á þrýsting þinn, í stöðu þinni er mjög mikilvægt!